Ich helfe auch Ihnen gerne weiter.
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT, ausgesprochen als ein Wort, wie das englische Verb "act") ist eine Weiterentwicklung der Verhaltenstherapie, sie fußt auf dem gleichen Grundsatz – nämlich dass psychische Probleme auf ungünstigen oder fehlenden Lernprozessen beruhen. Und sie ist mit allen anderen Methoden der klassischen Verhaltenstherapie kombinierbar. ACT geht allerdings davon aus, dass manchmal erst bestimmte Grundlagen geschaffen werden müssen, damit günstige Lernprozesse in Gang kommen können. Welche Grundlagen das sind und wie ACT-Therapeuten ihre Patienten darin unterstützen, diese zu entwickeln, darauf möchte ich nun etwas näher eingehen. Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie wurde Ende des vergangenen Jahrhunderts in den USA entwickelt. Act therapie übungen 1. Maßgeblich beteiligt daran waren die Psychologen und Wissenschaftler Steven Hayes, Kelly Wilson und Kirk Strosahl, die im Jahr 1999 das Standardwerk zu diesem neuen Therapieansatz veröffentlichten: Acceptance and Commitment Therapy. An experiential approach to behavior change.
Vorausgegangen waren ausgiebige Forschungsarbeiten, bei denen versucht wurde, eine neue, auf der Lerntheorie fußende Vorstellung über die Funktionsweise des menschlichen Verstandes (genannt Relational Frame Theory) auf klinisch-psychologische Fragestellungen zu übertragen. Das Buch löste in den USA und anderen westlichen Ländern ein großes Echo aus. Viele Therapeuten und andere Menschen, die sich für Psychologie und psychische Störungen interessieren, fanden die Ideen sehr überzeugend und begannen, die Methode zur Behandlung unterschiedlicher Probleme und Störungen einzusetzen. Mittlerweile arbeiten insbesondere in den USA, Australien, Skandinavien, Großbritannien, Spanien und den Niederlanden viele Therapeuten nach dem ACT-Modell. ACT - Die Akzeptanz und Commitment Therapie | Psychomeda. Auch im deutschsprachigen Raum regt sich mehr und mehr Interesse an diesem neuen Ansatz. Im Folgenden möchte ich Ihnen einen knappen Überblick über die wichtigsten Elemente und Zielsetzungen von ACT geben. Die Darstellung ist alles andere als erschöpfend, aber vermittelt hoffentlich eine Idee davon, wie eine Therapie nach dem ACT-Modell aussehen kann.
Commitment Menschen, die sich in einer Lebenskrise befinden oder die seit langem mit einem Problem – beispielsweise mit Depressionen oder mit einer Sucht kämpfen – haben oft resigniert. Sie setzen sich keine Ziele mehr, hören auf, irgendetwas wichtig zu finden, lassen sich nur noch treiben von äußeren Reizen oder inneren Impulsen. Werte als Richtungsgeber in ACT - Psychotherapie-bewegt. Wer aber nichts wichtig findet, wer sich in keiner Hinsicht festlegt, ist wie ein "Fähnchen im Wind". ACT versucht hier gegenzusteuern, indem die Patienten wieder lernen, Dinge wichtig zu finden und zu sagen: Darauf kommt es mir an. Trotz der Gefahr des Scheiterns, die damit verbunden ist, und die bei denjenigen, die häufig gescheitert sind, Ängste auslöst. ACT hilft, zu lernen, mit solchen Ängsten und anderen inneren Blockaden umzugehen, und wieder Commitments einzugehen. Letztendlich bedeutet dies, die Haltung einzunehmen: Ja, mein Leben ist mir wichtig und ich werde meine Chancen nutzen, um das Beste daraus zu machen.
), und zum anderen Ergebnis unserer Fähigkeit, alles mit allem in Beziehung zu setzen. Nichts anderes bedeutet es nämlich zu denken. ACT zeigt uns, wie wir es schaffen können, problematischen Gedanken weniger Macht über uns und unser Verhalten zu geben, dadurch dass wir uns aus der Verschmelzung ("Fusion") mit ihnen lösen. Hierzu wurden eine Reihe hilfreicher Techniken entwickelt, die wir in der Therapie kennenlernen und üben können. "Den Schuh zieh ich mir nicht an", "Das kauf ich dir nicht ab", "Na und?! " - solche Dinge sagen wir manchmal zu anderen, wenn uns ihre Gedanken, Vorwürfe oder Argumente nicht sinnvoll erscheinen. Durch ACT lernen wir, solche Dinge zu uns selbst, genauer: zu unserem eigenen Verstand zu sagen. "Ich höre, was du sagst, lieber Verstand, aber den Schuh zieh ich mir nicht an. ACT Übung Hände und Gedanken - YouTube. Das kauf ich dir nicht ab. Na und?! " Werte Was will ich eigentlich, was ist mir wichtig im Leben, worauf kommt es mir an? Dies sind Fragen, mit denen wir uns im Alltag vielleicht viel zu wenig beschäftigen, die aber von zentraler Bedeutung sind.
Es liegt an uns. Unser Kopf mag uns zig verschiedene Gründe nennen, warum wir etwas annehmen oder ablehnen sollten. Aber selbst wenn er uns hundert Gründe nennt, etwas abzulehnen, und keinen einzigen dafür, es anzunehmen, können wir uns trotzdem anders entscheiden, als er es uns nahelegen will. Einfach so. Ohne Grund. Darum. Weil wir die Wahl treffen. Möchten Sie bedingungslose Selbstakzeptanz üben? Vielleicht hilft ihnen die folgende kleine Meditation dabei: Schwierig? Ja, vielleicht. Aber nicht unmöglich – und wer es sich zur Gewohnheit macht, zu üben, in schwierigen Momenten und bei allen Zweifeln, Ängsten und sonstigen schmerzhaften Gefühlen und Gedanken in der Selbstakzeptanz zu bleiben oder dahin wieder zurückzukehren, dem gelingt es nach und nach immer besser, diese heilsame Wahl zu treffen. Worte sind dabei manchmal hilfreich, manchmal aber auch schwierig. Vielleicht hilft Ihnen ein Bild, eine Vorstellung dabei, sich selbst bedingungslos anzunehmen, z. Act therapie übungen in de. B. die einer liebevollen Geste, die Sie sich selbst zukommen lassen, der Gedanke an einen verständnisvollen Menschen, der Ihnen freundlich zunickt, ein Katze, die ihr verängstigtes Junges ableckt, ein einfaches "Ja" oder "Okay".
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