Ausdauertrainingsmethoden: Die verschiedenen Arten von Ausdauertraining im Überblick Definition Ausdauertrainingsmethoden Ausdauertrainingsmethoden sind eine Klassifizierung des Ausdauertrainings. Während beim übergeordneten Ausdauertraining das Ziel verfolgt wird, die Ausdauer zu erhöhen, gibt es bei den untergeordneten Methoden zusätzliche und unterschiedliche Schwerpunkte für das Training. Für die jeweiligen Schwerpunkte des Ausdauertrainings gibt es je eine Methode. Warum verschiedene Ausdauertrainingsmethoden? Methoden des ausdauertrainings model. Die Ausdauertrainingsmethoden werden in 4 Typen unterteilt. Das liegt daran, dass Trainierende ein unterschiedliches Leistungsniveau haben und verschiedene Ansprüche und Bedürfnisse an das Training. Durch die verschiedenen Trainingsmethoden kann für jede Person das passende Training gestaltet werden. Wird eine angemessene Wahl nicht beachtet, kann es beispielsweise zur Unter- oder Überforderung kommen und das gewünschte Leistungsniveau wird schwieriger erreicht. Zudem kann es bei der Wahl der falschen Ausdauertrainingsmethode eher zu Verletzungen kommen.
Ausdauertraining: Faktoren der Steigerung der Ausdauer Skip to content Ausdauertraining: Faktoren zur Steigerung der Ausdauer Wer seine Ausdauer beim Joggen steigern will, muss kontinuierlich trainieren. Ziel sollte es sein, ein Training ohne die Höchstbelastung der Herzfrequenz zu absolvieren. Der folgende Beitrag gibt nützliche Tipps. Allgemeine Tipps und Ratschläge zur Steigerung der Ausdauer Beim Joggen ist regelmässiges Training ganz wichtig. Es reicht nicht aus, nur zweimal monatlich die Laufschuhe zu schnüren: Etwas dreimal pro Woche trainieren gilt als ideal um seine Ausdauer zu verbessern,. Es ist wichtig, kontrolliert und langsam zu joggen sowie bewusst und regelmäßig zu atmen um stets den Körper zu kontrollieren. Methoden des ausdauertrainings 7. Zudem benötigt der Körper Ruhepausen. Daher sollte maximal vier Mal wöchentlich 30 bis 45 Minuten gejoggt werden, damit der Körper nicht überfordert wird. Auch sehr wichtig sind die optimalen und perfekt passenden Laufschuhe, welche die Schritte abfedern und die Knöchel stützen.
Ausdauertrainingsmethode: Wiederholungsmethode Die Ausdauertrainingsmethode der Wiederholung dient vor allem dem Training von Schnelligkeit. Bei dieser Trainingsmethode gibt es sehr intensive und relativ kurze Belastungsphasen und lang dauernde Erholungsphasen, also fast vollständig erholende Pausen. Sie findet vor allem im Leistungssport Einsatz und zur Wettkampfvorbereitung. Ausdauertrainingsmethode: Wettkampfmethode Bei dieser Ausdauertrainingsmethode handelt es sich um eine spezifische Trainingsmethode, bei welcher (meist einmalig) unter Wettkampfbedingungen trainiert wird. Trainingsmethoden Ausdauer Training - schneller Laufen. Die Wettkampfbedingungen werden geschaffen, indem Trainingspartner hinzugezogen werden und Aufgaben im Bereich Technik und Taktik gestellt werden. Ein Beispiel für solch eine Aufgabe wäre die Vorgabe von Distanz und Einteilung des Tempos. Die Wettkampfmethode dient damit der optimalen Wettkampfvorbereitung, indem zwischen den Voraussetzungen der Leistung und der Charakteristika des Wettkampfes eine Beziehung aufgebaut wird.
Als Hauptziel steht dabei die maximale Mobilisierung aller Reserven (physisch und psychisch) als effiziente Vorbereitung auf den tatsächlichen Wettkampf im Vordergrund. Auch Zusatzlasten können in den intensivsten Vorbereitungstrainings eingesetzt werden, um die wettkampfspezifische Ausdauer zu optimieren. Die Wettkampfmethode ist gekennzeichnet durch eine maximale bis supramaximale Intensität, keine bzw. nur Serien-Pausen (keine vollständige Erholung) einen geringen bis mittleren Umfang und eine Dauer, die entweder in Wettkampfdistanz oder auch darunter (mit höherer Geschwindigkeit) oder darüber (mit niedriger Geschwindigkeit) liegt. Ausdauertraining: Tipps zu Zeitliche Formen & Methoden | nu3. Allgemeine Trainingsprinzipien für das Aufbautraining (Grundlagentraining) Folgende allgemeine Trainingsprinzipien sollten beim Aufbautraining beachtet werden. Weitere Informationen zum Ausdauertraining für AnfängerInnen oder zum Joggen für AnfängerInnen findest du unter den jeweiligen Links. Umfang: 3 Std. /Woche Trainingsmethoden: Vorrangig Dauermethoden (Intensität abhängig vom Trainingsziel) Trainingshäufigkeit: optimal 3x/Woche Intensität: z. über HF/min oder Zeitvorgabe Belastungsdauer: 30 Min.
Intervallmethode Die Intervallmethode dient einem ähnlichen Ziel, fördert jedoch auch die Ausdauerkraft, Schnelligkeitsausdauer und Laktattoleranz. Trainiert wird im Wechsel zwischen relativ kurzen Belastungs- und Entlastungsphasen. Das Lauftempo während der Belastungsphase ist abhängig vom Trainingszustand. Ausdauertraining. Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung. die Erholungsphase (auch "lohnende Pause" genannt) wird in ihrer Länge so gewählt, dass der Körper gerade wieder fit genug ist, um das Tempo erneut anzuziehen, jedoch nicht vollständig regeneriert. Dieser Zeitpunkt kann sehr gut mit einer Pulsuhr und der Herzfrequenz gesteuert werden, ist jedoch für jeden Sportler individuell. 120 Schläge pro Minute sind ein allgemeiner Richtwert. Wiederholungsmethode Die Wiederholungsmethode konzentriert sich auf die wettkampfspezifische Ausdauer durch die Verbesserung der aerob-anaeroben Energiebereitstellung. Das ist der Übergangsbereich, in dem Laktatbildung und -abbau sich die Waage halten, sprich die Energiebereitstellung funktioniert gerade noch so über die Sauerstoffzufuhr.
Ausdauertraining zielt darauf ab, die Ausdauerfähigkeit zu erhöhen. Hierfür können verschiedene Methoden angewandt werden. Definition & Erklärung Dabei wird zwischen drei verschiedenen Trainingsformen unterschieden. In der Regel ist die Belastungsintensität umso höher, desto umfangreicher die Pausenzeiten sind. Die 3 Ausdauertrainingsmethoden Dauermethode Die Dauermethode ist eine der am häufigsten eingesetzten Trainingsformen zur Entwicklung der Grundlagenausdauer sowie zur Förderung der Regeneration. Sie ist durch eine durchgängige Bewegung ohne Pausen gekennzeichnet. Bei der Dauermethode wird in der Regel in konstanter Geschwindigkeit trainiert, zum Beispiel beim Dauerlauf. Methoden des ausdauertrainings 3. Bei wechselnden Geschwindigkeiten spricht man von einer Tempowechselmethode. Bei dieser Sonderform der Dauermethode wird die zu absolvierende Gesamtstrecke in Teilabschnitte untergliedert, von denen einige mit höheren und andere mit langsameren Geschwindigkeiten absolviert werden. Eine Variationsmöglichkeit bietet auch das Fahrtspiel, bei der der Sportler nach Belieben zwischen schnellen und langsamen Belastungsphasen wechselt.
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