11. 07. 2013, 17:29 #1 HST Training Jemand Erfahrungen damit? Beispielplan: Anzeigen Ähnliche Themen Antworten: 54 Letzter Beitrag: 28. 03. 2010, 12:24 Antworten: 11 Letzter Beitrag: 05. 2008, 12:37 Antworten: 15 Letzter Beitrag: 04. 04. 2008, 18:29 Antworten: 2 Letzter Beitrag: 08. 2006, 22:45 Letzter Beitrag: 09. Hst training erfahrungen haben kunden gemacht. 09. 2003, 13:22 Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Adduco Digital e. K. und vBulletin Solutions, Inc. (c) Bodybuilding Forum 2002-2018
Ist der Abstand von Training zu Training höher, tritt Gewöhnung ein und die Muskeln reduzieren sich automatisch wieder. Die Dekonditionierung mit einer Dauer von 1 bis 2 Wochen wird nötig, wenn trotz Training kein Muskelwachstum mehr erfolgt. Erst nach dieser Erholungsphase sind die Muskeln erneut in der Lage, wieder auf Wachstumsreize zu reagieren. Ein exakt einzuhaltender Trainingsplan, aufgeteilt in vier 2-wöchige Mikrozyklen zuzüglich einer Dekonditionierung, ergibt einen Makrozyklus von ca. acht Wochen, an dessen Beginn eine Maximalkraftbestimmung durchgeführt wird, um die Ausgangsgewichte zu bestimmen. Für den darauf folgenden Makrozyklus werden die Gewichte erhöht bzw. Erste HST-Erfahrungen | S.U. Sektor. mit einer erneuten Maximalkraftbestimmung vor der Dekonditionierungsphase bestimmt. Wer im Bodybuilding mit herkömmlichem Training nur unzureichend Erfolg hat, sollte unbedingt auch mal diese Möglichkeit zum Muskelwachstum ausprobieren.
min hatte wohl wer Langeweile und brauchte wen zum quatschen... ) 3. Tag: 45 min Pausenzeiten zw. den Sätzen (pro Übung 2 Sätze) lagen zw. 30 und 45 sec.. zwischen den Übungen bei max. 90 sec. Von der Anstregung her war das Training recht locker, habe ich doch auch nur mit "Salamigewichten" trainiert. Körpergewicht: nach wie vor 77kg Da der 15er Zyklus dazu gedacht sein soll hauptsächlich Bänder, Sehnen, etc auf das kommende Training im 10er und 5er Zyklus vorzubereiten hatte ich mir von den 15er Wochen eh nicht sonderlich viel versprochen, mal sehen wie es so in der 2. Hat jemand Erfahrungen mit HST-Training? | Fitness.com. Woche laufen wird, erste Änderung ist nun die Reduzierung auf nur einen Satz pro Übung. 06. 2003, 18:36 #8 13. 2003, 12:53 #9 1. Tag: 40 min 2. Tag: 35 min 3. Tag: 50 min (Donnerstag abend war am Freitag also superplatt) Jeweils nur noch 1 Satz pro Übung. Pausenzeit zwischen den Sätzen zwischen 90 und 120 sec. Training war anstrengender als die Woche davor (Gewichte wurden ja langsam auch wieder vernünftiger) Körpergewicht: 77, 7 kg Mehr fällt mir gerade nicht dazu also bitte einfach posten... 16.
Member 46 Beiträge insgesamt 0 x Lesenswert am 15. April 2005, 18. 04 Uhr Habe jetzt mal die letzten 3 Wochen ein bisschen mit dem HST experimentiert. Viel drüber gelesen u. mal die ersten Programme zusammengestellt u. angetestet. 2er Hst Cluster, Erfahrungen? : HST Training. Vorab: Ich werde es mal die nächste Zeit durchziehen (schon weil DrG unbedingt wissen will, ob es funktioniert). ABER: Vom rein theoretischen Ansatz her bin ich nicht überzeugt! Ein paar Widersprüche kriege ich einfach nicht gelöst. Vielleicht kann mir ja der eine oder andere HST-Fachmann noch einen Tip geben: 1. Ist doch ein bisschen wie die alte "Progressive Overload"-Methode, mit der Powerlifter seit Jahren trainiert haben und die immer mehr in den letzten Jahren ins Kreuzfeuer der Kritik geraten ist. Man nehme ein Gewicht x und mache damit 5 mal 5 WH. Jetzt wird das gewicht über einen vorausgeplanten Zeitraum gesteigert, bis man keine 5 mal 5 WH mehr schafft. Nun werden die WH reduziert af 3er, 2er und zum Schluß Einzelwiederholungen, wobei jedesmal das Gewicht eine gewisse Zeit gesteigert wird.