Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Abschlussprüfung zum Fitnesstrainer B Lizenz! Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz - Inhaltsverzeichnis Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Diagnose 1. Anamnese 2. Biometrische Daten - BMI ( Bodi-Mass-Index), Ruhepuls 3. Biometrische Daten - Körperfettanalyse 4. Biometrische Daten - Blutdruck 5. ILB - Test 6. ILB - Test Methodik 7. Beweglichkeitstest 8. Methodik des Beweglichkeitstests - Brustmuskulatur 9. Methodik des Beweglichkeitstests - Hüftbeugemuskulatur 10. Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz 8. Methodik des Beweglichkeitstests - Kniestreckmuskulatur, Kniebeugemuskulatur 11. Methodik des Beweglichkeitstests - Wadenmuskulatur Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Zielsetzung 12. Haupt- und Teilziele 13. Begründung der Trainingsziele Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Trainingsplanung 14. Makrozyklusplanung 15. Begründung des Aufbaus des Makrozyklus' 16. Begründung des Aufbaus des Makrozyklus' 17. Die ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild Methode) 18. Die ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild Methode) - Vorgehensweise 19.
Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz - Diagnose Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Methodik des Beweglichkeitstests - Kniestreckmuskulatur Rückenlage auf einer Behandlungsliege; das Gesäß ist am Rand der Liege; das zu testende Bein ist im Überhang. Das Knie vom anderen Bein wird mit beiden Händen maximal dicht zur Brust gezogen. Das herabhängenden Bein ist im maximal möglichen Hüftstreckwinkel durch den Tester fixiert. Jetzt wird der Unterschenkel vom Tester in Richtung Becken gedrückt. Fitness trainer b lizenz hausarbeit kostenlos free. Bewertet wird der Winkel zwischen Ober‐ und Unterschenkel. Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Methodik des Beweglichkeitstests - Kniebeugemuskulatur Rückenlage, ein Bein gestreckt bis zum deutlichen Widerstand anheben. Das andere Bein auf der Unterlage fixieren. Als Normalbereich gilt ein Winkelbereich von 80‐90° zwischen dem angehobenen Bein und der Körperlängsachse.
Meso-und Mikrozyklus - Trainingstag 1 Variante 1 20. Meso-und Mikrozyklus - Trainingstag 1 Variante 2 21. Meso-und Mikrozyklus - Trainingstag 2 22. Ziele des Aufwärmens 23. Inhalte und Ablauf des Aufwärmens 24. Begründung des Aufbaus des Mesozyklus' 1 25. Trainingstag 1 26. Trainingstag 2 27. Ziele des Abwärmens 28. Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz 10. Inhalte und Ablauf des Aufwärmens Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Trainingsdurchführung 29. Beinpresse horizontal sitzend - Übungsausführung 30. Beinpresse horizontal sitzend - Typische Bewegungsfehler 31. Beinpresse horizontal sitzend - Hauptsächlich beteiligte Muskulatur 32. Langhantelbankdrücken - Übungsausführung 33. Langhantelbankdrücken - Typische Bewegungsfehler 34. Langhantelbankdrücken - Hauptsächlich beteiligte Muskulatur Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz: Analyse / Re -Test 35. Evaluation 36. Re-Test Biometrische Daten - BMI ( Bodi-Mass-Index), Ruhepuls 37. Re-Test Biometrische Daten - Körperfettanalyse 38. Re-Test Biometrische Daten - Blutdruck 39. Re-Test Beweglichkeitstest 40.
Zudem ist dies sein erstes Programm nach der ILB-Methode und daher sollte er für mindestens sechs Monate als Fortgeschrittener eingestuft werden, bis eine Gewöhnung an die neue Methode und eine ausreichende Erfolgskontrolle erfolgen konnte. Danach kann über eine Einordnung als Leistungstrainierender nachgedacht werden. Tab. 5: Grobraster zur optimalen Trainingsplanung nach der ILB-Methode (Intensitätsangaben bezogen auf das Testergebnis mit der entsprechenden Wiederholungszahl bzw. Fitness trainer b lizenz hausarbeit kostenlos movie. Belastungsdauer) Die folgende längerfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) für den Kunden Oliver S. über sechs Mesozyklen orientiert sich an der in Tabelle 5 (siehe Seite 8) dargestellten Leistungsstufe "Fortgeschrittener". * Die Zahlen sind gleichzusetzen mit Sekunden. Exzentrische/statische/konzentrische Bewegungsphase (X bedeutet explosiv) [... ]
B. Laufen, Radfahren etc. ). Im Anschluss an das allgemeine Aufwärmen sollte immer ein spezielles Aufwärmen erfolgen, um auch die lokalen Muskelgruppen und Gelenkstrukturen, die anschließend beim ILB-Test belastet werden, ausreichend aufzuwärmen und vorzubereiten. (spezielles Aufwärmen siehe Seite 14f. Fitnesstrainer-B-Lizenz - Hausarbeiten.de. ). Nachdem nun der ganze Körper aufgewärmt ist, erfolgt der eigentliche Test. Ziel des Tests ist es, das "maximal" zu bewältigende Gewicht für die vorher festgelegte Wiederholungszahl, mit der später auch trainiert wird, zu finden. In diesem Fall führt Oliver jede Übung des Tests mit 12 Wiederholungen durch. Das Testergebnis ist erreicht, wenn der Kunde mit dem ausgewählten Gewicht nicht mehr und auch nicht weniger Wiederholungen bei korrekter Übungsausführung bewältigen kann, als auf Grund des gewählten Trainingszieles vorgegeben wurden. Im dritten und letzten Schritt erfolgt die Umsetzung der Testergebnisse in die Trainingsplanung, auf die später im Kapitel 3 (Trainingsplanung) näher eingegangen wird.
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Inhaltsverzeichnis Vorwort 1 Diagnose 1. 1 Parameter 1. 1. 1 Allgemeine Parameter 1. 2 Spezielle Parameter 1. 3 Wertung der Parameter 1. 4 Körperabmessungen 1. 2 Eingangstests 1. 2. 1 ILB-Test 1. 2 Beweglichkeitstest 2 Zielsetzung 3 Trainingsplanung 3. 1 Makrozyklus 3. 1 Erläuterung zum Aufbau des Makrozyklus 3. 2 Erklärung der ILB-Methode 3. 2 Mesozyklus 3. 1 Methodik des Aufwärmens im Fitnesssport 3. 1 Das allgemeine Aufwärmen 3. 2 Das spezielle Aufwärmen 3. 3 Anpassungen des Organismus an das Aufwärmen 3. 2 Erläuterung zum Trainingssystem des Mesozyklus I 3. 1 Darstellung des Mesozyklus I aus dem Makrozyklus 3. 2 Erläuterung zum Aufbau des Mesozyklus I 3. 3 Methodik des Abwärmens im Fitnesssport 4 Trainingsdurchführung 4. 1 Übungsanalyse 4. 1 … für die Übung Armstrecken mit SZ-Hantel 4. 2 … für die Übung Beinpresse horizontal sitzend 5 Analyse/Re-Tests 5. 1 Re-Tests 5. 2 Bewertung der Re-Tests Abbildungsverzeichnis Literaturverzeichnis Diese Hausarbeit orientiert sich – wie schon aus dem Inhaltsverzeichnis ersichtlich – an dem Fünf-Stufen-Modell der optimalen Trainingsplanung: Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten Abb.
normal 3, 7/5 (8) Puten - Sahne - Geschnetzeltes 20 Min. normal 3, 5/5 (2) Zwiebel-Sahne-Geschnetzeltes auch als fettreduzierte Variante möglich 10 Min. normal 3, 5/5 (2) Scharfes Pilz - Rahm - Geschnetzeltes mit Reis 10 Min. simpel 3, 46/5 (11) Senf - Sahne - Geschnetzeltes mit Fleischwurst 15 Min. simpel 3, 33/5 (1) Champignon-Rahm-Geschnetzeltes aus dem Slow-Cooker 10 Min. simpel 3/5 (1) Ollis Puten-Sahne-Geschnetzeltes 15 Min. normal 3/5 (1) Paprika-Sahne-Geschnetzeltes 25 Min. normal (0) Rahm-Geschnetzeltes mit Brokkoli und Paprika 30 Min. Rahm geschnetzeltes überbacken in paris. normal (0) 15 Min. simpel (0) Wasabi-Rahm-Geschnetzeltes mit Basmatireis 30 Min. simpel (0) Meerrettich-Rahm-Geschnetzeltes Sahne-Geschnetzeltes mit Tofu abgewandeltes Zürcher Geschnetzeltes 15 Min. simpel 3, 5/5 (2) Keine Lust auf Mensa Paprika-Sahne Geschnetzeltes 30 Min. normal 4, 61/5 (214) Sahne - Käse Geschnetzeltes 20 Min. simpel 3, 9/5 (8) Geschnetzeltes in Sahnesauce 25 Min.
30 Min. normal (0) Paprika-Pfeffer-Rahmgeschnetzeltes vegetarisch 15 Min. normal Schon probiert? Unsere Partner haben uns ihre besten Rezepte verraten. Jetzt nachmachen und genießen. Schnelle Maultaschen-Pilz-Pfanne Marokkanischer Gemüse-Eintopf Erdbeermousse-Schoko Törtchen Rührei-Muffins im Baconmantel Kartoffel-Gnocchi-Wurst-Pfanne Lava Cakes mit White Zinfandel Zabaione
simpel 4, 21/5 (12) Fenchel-Hähnchen-Geschnetzeltes auch für "Nicht-Fenchel" Esser bestens geeignet 15 Min. normal 4, 11/5 (7) Putengeschnetzeltes mit frischer Ananas in Curry-Vanille-Koriandersoße 15 Min. normal 4, 07/5 (12) Puten - Mais - Topf mit Paprika 40 Min. simpel 4, 04/5 (23) Geschnetzeltes 25 Min. simpel 4/5 (5) Puten-Zucchini-Geschnetzeltes 10 Min. simpel 4/5 (6) Puten - Curry - Aprikosen - Geschnetzeltes, überbacken 45 Min. normal 4/5 (16) Puten - Geschnetzeltes in Salbei - Knoblauch - Sauce 30 Min. Rahmgeschnetzeltes Rezepte - kochbar.de. normal 3, 94/5 (15) Puten - Birnen - Geschnetzeltes in cremiger Käsesauce ein schnelles, fruchtiges Gericht 25 Min. normal 3, 89/5 (7) Champignon-Puten-Geschnetzeltes 25 Min. normal 3, 8/5 (3) Puten-Apfel-Pfirsichauflauf sehr fruchtig, mit cremiger Sauce 30 Min. simpel 3, 75/5 (6) Bunte Geschnetzeltes - Nudel - Pfanne mit knackigem Gemüse 25 Min. simpel 3, 67/5 (4) Curry-Hawaii-Geschnetzeltes Das beste schnellste und einfachste Rezept.
normal Schon probiert? Unsere Partner haben uns ihre besten Rezepte verraten. Jetzt nachmachen und genießen. One-Pot-Spätzle mit Hähnchen Currysuppe mit Maultaschen Guten Morgen-Kuchen Rucola-Bandnudeln mit Hähnchen-Parmesan-Croûtons Pfannkuchen mit glasiertem Bacon und Frischkäse Maultaschen mit Rahmspinat und Cherrytomaten
Zutaten 250 Gramm Spätzle oder Makkaroni 500 Gramm Schnitzelfleisch, klein geschnitten 250 Gramm Champignons 2 Zwiebel(n) 1 Essl. Mehl 100 ml Sahne 1 Essl. Zitronensaft 4 Essl. Paniermehl 40 Gramm Butter 500 ml Brühe Evtl. Saucenbinder Salz und Pfeffer Etwas Öl Zubereitung Die Nudeln bissfest kochen, in ein Sieb geben und beiseite stellen. Fleisch und Zwiebeln würfeln und Pilze in Scheiben schneiden. Öl erhitzen und das Fleisch darin anbraten. Die Zwiebeln und die Pilze dazu geben, anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen. Nun die Brühe dazu geben und alles 15 Minu-ten auf kleiner Stufe köcheln lassen. Das Mehl mit der Sahne verrühren, zu dem Fleisch geben und aufkochen lassen. Sollte die Sauce zu flüssig sein, einfach noch etwas hellen Saucenbinder einrüh-ren. Rahm geschnetzeltes überbacken in nyc. Das Geschnetzelte mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und in eine gefettete Auflauf-form geben. Die Nudeln darauf geben, Paniermehl darüber streuen und Butterflöckchen darauf vertei-len. Bei 200 Grad 15 bis 20 Minuten überbacken.
Noch mehr Lieblingsrezepte: Zutaten 500 g Broccoli Salz 250 Champignons 400 Schweineschnitzel 125 Gorgonzola (Edelpilzkäse) 1-2 EL Öl Pfeffer 200 Schlagsahne 1 Glas (400 ml) Gemüsefond heller Soßenbinder (250 g) Tüte Bandnudeln Zubereitung 45 Minuten leicht 1. Broccoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. In kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten garen, anschließend abtropfen lassen. Champignons putzen, waschen und halbieren. Fleisch waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. 2. Gorgonzola würfeln. Öl erhitzen. Fleisch darin unter Wenden 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen, herausnehmen. Champignons im Bratfett ca. 7 Minuten braten. Rahm Geschnetzeltes Schwein Rezepte | Chefkoch. Fleisch wieder zufügen. Mit Sahne und Fond ablöschen. 3. Bei starker Hitze 5 Minuten einkochen lassen. Soßenbinder einstreuen, die Hälfte des Gorgonzolas darin schmelzen. Nochmals abschmecken. Broccoli und Fleischpfanne in eine ofenfeste Form füllen. Restlichen Käse darauf verteilen. 4. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 225 ° C/ Gas: Stufe 4) 5-8 Minuten überbacken.