Mittagessen: • Makkaroni (150 g) mit Tomatensauce (50 Gramm). • Salat aus Kopfsalat, Tomaten, Zwiebeln, Spargel - Öl (150 g) • Kabeljau aus dem Ofen (150 Gramm) mit einer Kartoffel (100 g) • Eine Scheibe Vollkornbrot (25 Gramm) • Bio-Obst der Saison (150 g) Abendessen: • Blumenkohl aus dem Backofen (200 Gramm) mit einem Esslöffel Olivenöl und Essig. Ein Tag mit 1500 kcal , gibt als kompletten Plan für 10 Wochen | Gesund Essen Forum | Chefkoch.de. • Hotdog (150 g) mit gebratener Paprika (150 g) • Milchreis (125 Gramm) Samstag: 1500 Kalorien-Diät-Menü Frühstück: • Das gleiche wie oben. Mittagessen: • Dampfgemüse (200 Gramm) • Rindfleisch (50g) mit Pommes Frites (50g) • Eine Scheibe Toast (25 Gramm)) • Bio-Obst der Saison (150 g) Abendessen: • Nudelsuppe (150 Gramm) • Hamburger (125 Gramm) mit Salat (100 g) und Tomaten (100 Gramm). • Bio-Obst der Saison (150 g) Sonntag: 1500 Kalorien-Diät-Menü Wählen Sie Ihr Menü aus den Menüs der anderen Tage der Woche. Wichtige Empfehlungen für die 1500-Kalorien-Diät: • nicht zwischen den Mahlzeiten essen • ausschließlich Wasser trinken • Achten Sie darauf, nicht die Zusammensetzung der Menüs zu wechseln Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.
Für normalgewichtige, untergewichtige oder übergewichtige Jugendliche kommen Schulbrote mit frischem Obst, Gemüse und Vollkornbrot infrage. Mittags eignen sich mageres Fleisch, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse und Salat, um den Kalorienbedarf zu decken. Abends sollte die Mahlzeit etwas kleiner und kalorienärmer ausfallen. Einkaufsliste für die erste Woche – bei täglich 1500 Kilokalorien | Apotheken Umschau. Quellen Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Kalorienbedarf Tabelle » Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung: Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen »
Nudelsalat mit Käse Zutaten: 100g gekochte Vollkornnudeln, 75g Käse (max. 13% Fett, zb Feta, Mozzarella), 1 Hand voll Rucola, 200g Gemüse (zb Tomaten, Paprika, Gurke, Zwiebel), 1 TL Olivenöl, 1 TL Senf, Essig, Salz, Pfeffer. Zubereitung: Nudeln mit Gemüsestücken vermischen, marinieren. Käsestücke unterheben. --- ><> --- <>< --- SNACK täglich Obstsnack: 250g Obst nach Saison oder 1 Banane Kaffee: bei Bedarf, schwarz ohne Zucker oder mit wenig Milch ABEND Rezepte für 1 Portion Rührei mit Gemüse Zutaten: 2 Eier, 50g Zwiebel, 100g Zucchini, 50g Paprika, 1 Hand voll Rucola, 1 TL Olivenöl, Basilikum, Salz, Pfeffer, 75g Vollkornbrot. Zubereitung: Gemüsewürfel in Öl anbraten. Eier verquirlen, würzen, Kräuter und Rucola unterheben. Eimasse übers Gemüse geben, umrühren und braten bis das Rührei die gewünschte Konsistenz hat. 1500 kcal ernährungsplan bank. Mit Brot servieren. Naturschnitzel mit Ofengemüse und Reis Zutaten: 125g Fleisch (Huhn, Pute, Rind), 1 TL Olivenöl, 60g Naturreis, 250g Gemüse nach Wahl (zb Paprika, Zwiebel, Zucchini), 1 TL Olivenöl, Kräuter, Salz und Pfeffer.
Hinweise zum Ernährungsplan: Alle Rezepte, Informationen und Hinweise, die sich in diesem kostenlosen Ernährungsplan befinden, wurden von den Autoren nach bestem Wissen erarbeitet und mit größtmöglicher Sorgfalt überprüft. Wir müssen allerdings darauf hinweisen, dass inhaltliche Fehler oder Auslassungen niemals vollständig auszuschließen sind. Korrekturhinweise sind jederzeit willkommen und werden immer berücksichtigt. Die Informationen und Nährwertangaben erheben weder einen Anspruch auf Vollständigkeit, noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit garantiert werden. Der hier aufgeführte Diätplan enthält ungefähr 1200 kcal pro Tag. 1500 kcal ernährungsplan 5. Je nach verwendetem Lebensmittel können die Nährwerte etwas abweichen. Die hier dargestellten Informationen ersetzen keinen fachspezifischen Rat und berücksichtigen keine individuellen Gegebenheiten. Zieh bei einer Ernährungsumstellung immer ausgebildetes Fachpersonal, wie beispielsweise einen Ernährungswissenschaftler oder einen Diätologen hinzu.
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