das vegetative Nervensystem stabilisieren. eine aufrechte Haltung der Wirbelsäule unterstützen. die Konzentration fördern. das Immunsystem stärken. Drei häufige Fragen zu Tai Chi und Qi Gong Tai Chi sollte ebenso wie Qi Gong in einem Kurs unter professioneller Anleitung durch speziell ausgebildete Trainerinnen und Trainer erlernt werden. Diese können Ausführungsfehler wie eine falsche Körperhaltung oder falsche Atmung entsprechend korrigieren und sind auch bei Fragen wichtige Ansprechpartner. Nicht für jeden sind die Übungen aus dem Tai Chi und Qi Gong uneingeschränkt empfehlenswert. Bei Gelenkschäden, etwa in Folge von Arthrose oder Osteoporose, bei schwacher Muskulatur, Beschwerden in der Schulter und anderen Erkrankungen sollte vor Beginn der behandelnde Arzt oder die behandelnde Ärztin oder der Kursleiter oder die Kurleiterin kontaktiert werden. Angebote für Tai Chi-Kurse und Qi Gong-Kurse können Sie bei Ihrer Krankenkasse erfragen oder die Gelbe Seiten-Suche für Kursangebote in Ihrer Nähe nutzen.
So gibt es keine fixen Meditations-Riten, die jedes Mal nach einem bestimmten Schema vollzogen werden müssen. Harmonie soll nicht zuletzt dadurch erreicht werden, die jeweils gefühlt richtigen Übungen auszuführen. Diese können von Mal zu Mal unterschiedlich sein. Große Auswahl an Übungen Die große Auswahl an praktischen Übungen ist ein weiterer Vorteil. Somit ist Qi Gong gegen Stress immer abwechslungsreich. Unter anderem kann die Lebensenergie, die Lebenskraft dadurch erhöht werden, dass Übungen auch im Ruhen vollzogen werden können. Dabei vollführt der Ausführende die Bewegungsabläufe vor seinem inneren Auge. Der meditative Charakter bei dieser Technik steht dabei außer Frage. Im Durchschnitt sollte eine Übung rund 30 Minuten dauern. Es hat sich gezeigt, das Übende bereits nach wenigen Tagen bereits über mehr Gelassenheit verfügten. Wobei auch hier gilt, dass Kontinuität, das Maß aller Dinge ist. ©gradt/ Atmen, Bewegung und Ruhe Die drei wesentlichen Bestandteile des Qi und des Gong stehen in Wechselwirkung zueinander.
Legen Sie die Handflächen locker auf die Mitte der Oberschenkel. Allein diese Grundhaltung ist bereits eine Übung für sich. Nehmen Sie diese regelmäßig ein, wird es Ihnen zunehmend leichter fallen, aufrecht und entspannt auf jedem Stuhl zu sitzen. Da die Beine frei stehen, kann das venöse Blut zurück zum Herzen fließen, was sie enorm entlastet. Das Sitzen ohne Rückenlehne stärkt Ihren Rücken, sodass Sie weniger Schmerzen haben werden. Qi Gong: Atmen, lächeln und entspannen Sobald Sie sich mit der Sitzhaltung vertraut gemacht haben, beschäftigen Sie sich mit der nächsten Übung. Sie ist ebenfalls eine wichtige Grundhaltung, denn sie beinhaltet die Einstellung zu sich selbst. Schließen Sie die Augen und atmen Sie einfach nur ein und aus. Nehmen Sie Ihren Atem bewusst wahr, ohne ihn zu ändern. Anschließend ziehen Sie Ihre Stirn kraus, als wenn Sie etwas Anstrengendes tun müssten. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun wieder auf Ihren Atem: Wie hat er sich verändert? Halten Sie die Luft an? Jetzt entspannen Sie Ihr Gesicht und lächeln.
Wer nach Entspannungsverfahren für den Stressabbau sucht, wird neben Meditation, Progressiver Muskelentspannung, Autogenem Training und Yoga früher oder später auch auf Tai Chi und Qi Gong aufmerksam werden. Beide haben ihren Ursprung in der chinesischen Tradition und arbeiten mit fließenden, gleichmäßigen Bewegungen und Konzentration. So können Körper und Geist zur Ruhe kommen und Entspannung kann sich einstellen. Was Tai Chi und Qi Gong sind, wie sie sich unterscheiden und wie sie gegen Stress wirken. Was sind Tai Chi und Qi Gong? Tai Chi und Qi Gong sind meditative Bewegungsformen. Tai Chi (Tai Chi Chuan, Taijiquan), auch chinesisches Schattenboxen genannt, ist auf eine in China entwickelte Form der Kampfkunst zurückzuführen. Anders als bei Karate und anderen Kampfsportarten dient Tai Chi nicht mehr der Selbstverteidigung, sondern der Stärkung der Konzentration und innen Stärke. Tai Chi hat sich aus dem Kampfsport hin zu Konzentrationsübungen entwickelt. Stress und Belastungen sollen abgewehrt und die innere Balance verteidigt werden.
©Stockwerk-Fotodesign/ Die Entstehungsgeschichte Vor rund 5000 Jahren entstanden im damaligen "Land der Mitte", welches heute unter dem Namen China bekannt ist, die ersten Bewegungen. Ausgehend vom nordwestlichen Teil Chinas, in der Region um Xinan, suchten Mönche nach Entspannungsübungen, die den menschlichen Geist in den Zustand der Entspannung versetzen sollten. Der Legende nach war es ein hoher Beamter des kaiserlichen Hofstaates, der Mönche eines in der Gegend um Xinan liegenden Klosters damit beauftragte, eine Meditationsform für diese zu finden. Ein Zeichen dafür, dass Menschen auch schon in der damaligen Zeit mit den Folgeerscheinungen von Stress zu kämpfen hatten. Natur als Vorbild Diese Mönche nahmen sich hierzu Mutter Natur als Vorbild. Sie begannen Fauna, Flora und Tierwelt zu beobachten, um in der Folge, diese auf den Menschen anzuwenden. Der Grundgedanke lag in der Ansicht dass alles in der Natur vorkommende, also Bewegung und Ruhe auch im menschlichen Geist wiederzufinden ist.
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