Welche Yogaübungen kann man zu zweit machen? | Beim Yoga ist man ganz auf sich gestellt? Nicht unbedingt! Aber welche Vorteile hat Yoga zu zweit? Welche sind die bekanntesten Partner-Übungen? Und was ist eigentlich Acro Yoga? © iStock / yulkapopkova Aktualisiert am 17. 11. 2020, 10:44 Uhr Beim Yoga ist man ganz auf sich gestellt? Nicht unbedingt! Aber welche Vorteile hat Yoga zu zweit? Welche sind die bekanntesten Partner-Übungen? Und was ist eigentlich Acro Yoga? Mehr Gesundheitsthemen finden Sie hier In den meisten Fällen werden Yoga-Übungen alleine durchgeführt - ob mit einer Gruppe in der Yogastunde oder auch alleine zu Hause auf der eigenen Yogamatte. So kann man sich voll und ganz auf sich selbst und seine Atmung konzentrieren, sich von den Problemen des Alltags verabschieden und sich fallen lassen. Doch es gibt zahlreiche Yoga-Übungen, die auch sehr gut zu zweit funktionieren - denn Yoga muss nicht zwingend alleine gemacht werden. Partner-Yoga kann sogar äußerst effektiv sein. Worauf muss man bei Yoga zu zweit achten?
Ob es sich dabei um den/die Lebenspartner/in, eine/n Freund/in oder auch einfach "nur" um eine/n Yoga-Partner /in handelt, bleibt natürlich jedem selbst überlassen. Wichtig ist nur, dass man sich gut kennt, keine Berührungsängste hat und sich bei den Übungen wohlfühlt - und dass das Gegenüber die gleiche Yoga-Begeisterung wie man selbst mitbringt. Außerdem wäre es hilfreich, wenn beide Seiten etwa gleich groß und gleich beweglich sind - das ist allerdings kein Muss. Zudem sollte man sich bei den Übungen ausreichend Zeit lassen. Bei vielen Stellungen kommt es auf Balance an. Man sollte sich den Endposen daher sehr langsam nähern, um nicht zu wackeln oder umzufallen. Wer sich gerne draußen aufhält, kann die Partnerübungen auch im Garten oder im Gelände ausüben. Welche Vorteile bringen Yoga-Übungen zu zweit? Yoga zu zweit hat die gleichen Vorteile wie jeder andere Teamsport: Wer mit einem Partner Sport macht, wird eher dazu animiert, Sport zu machen, als wenn man alleine loslegen muss. Außerdem motiviert ein zweiter Sportler dazu, gewisse Übungen intensiver und genauer auszuüben.
Für die folgenden Übungen brauchst du lediglich Kleidung, in der du dich wohlfühlst und einen rutschfesten Untergrund. Empfehlungen zu diesem und weiterem Yoga-Zubehör findest du in unserem Ratgeber. 1. Yoga-Übung zu zweit: Rücken an Rücken Rücken an Rücken. (Foto: Laura Müller) Diese Übung eignet sich gut als Einstieg für Yoga-Übungen zu zweit. Setzt euch Rücken an Rücken zusammen und stützt euch gegenseitig wie eine Stuhllehne. Die Beine sind nach vorne ausgestreckt und die Zehen zeigen zum Körper. Achtet dabei besonders auf eure Atmung: Ihr könnt eure Atmung synchronisieren. Das bedeutet, dass ihr beide gleichzeitig ein- und ausatmet. Ihr könnt aber auch asynchron atmen. Das heißt, während die eine Person einatmet, atmet die andere Person aus. 2. Yoga-Übung zu zweit: Gemeinsamer Baum Gemeinsamer Baum. (Foto: Laura Müller) Diese Partner-Yoga-Übung stärkt die Koordinationsfähigkeit und die Körperwahrnehmung. Stellt euch nahe nebeneinander. Streckt den inneren Arm so nach oben, dass er den Arm der jeweils andere Person berührt.