Ich nehme Ensure zB vor dem Ötztaler zum Abendessen und Frühstück (jeweils 1x200ml). Bei Rennen unter 24h würde ich es nicht verwenden, weil viel zu viele Dinge drinnen sind die bei kurzen Belastungen nicht nötig sind (Fett, Eiweiß, Mikronährstoffe). Für lange Ausdauerfahrten kann es sinnvoll sein, dabei würde ich (je nach Intensität) 1-2x200ml pro Stunde empfehlen und zumindest die gleiche Menge Wasser (empfehle eher das Ensure pur in eine Flasche zu geben und eine Flasche reines Wasser mitzuführen, dieses nach Durst/Temperatur dazu zu trinken). Für kurze Belastungen/Rennen eignen sich Maltodextrin/Fructosemischungen mit Natruim besser.
#1. 214 Heute mal wieder Alpe du Zwift als kleiner Leistungstest. Man weiß ja vorher schon immer was da auf einen zukommt, wenn man oben ist denkt man kurz: das wars, schneller geht es nicht. Kurz danach dann: da geht bestimmt noch etwas. Ich fahre mich vorher immer ordentlich warm, so auch heute: 15 Minuten einfahren, 6 x 1 Minute 250 Watt mit hoher Trittfrequenz und jweils eine Minute ruhig fahren, danach noch etwas lockerer fahren und dann Start. Mit der Strecke Fire an Ice kommt das gut hin. Am Eingang zum Berg ist man ordentlich warm. Den ersten Teil ca. 25 Minuten bin ich knapp unter der Schwelle gefahren, bei mir unter 165 Bpm. Dann bis zum Schluss über der Schwelle und der Puls bis max. Ich war etwas verwundert, dass es ohne Rennen so gut lief, denn man hat wenig Anhaltspunkte während der Fahrt. Am Ende stand eine neue Bestzeit und auch All time Bestwerte für 60, 20, 10 und 5 Minuten. 48:49 Minuten und 299 Watt waren es heute, meine vorige Bestzeit waren 50:18 Minuten und 290 Watt #1.