* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Es existieren verschiedene Ansätze und Übungen zum Trainieren der Sprungkraft. Einerseits arbeiten diese Übungen mit Gewichten, andererseits isometrisch, das bedeutet ohne Gewicht und mit dem Halten einer statischen Muskelspannung in den Beinen. Sie sollten diese Übungen kombinieren und abwechseln, damit weder Kraft, noch Ausdauer zu kurz kommen und Ihre Muskulatur mit den Übungen flexibel auf die Anforderungen der von Ihnen gewählten Sportart reagieren können. Damit Sie für die Sprungkraft und der Entwicklung dieser kein träges Gewicht in die Höhe transportieren müssen, sollten Sie auch über ein moderates Ausdauertraining nachdenken, damit Sie weniger Last zu bewältigen haben. Weniger Fett bedeutet mehr Sprungkraft, die Sie in Bewegung und in die Höhe oder Weite Ihrer Sprünge umsetzen können. Sprungkraft-Training – so springst du höher! | Fitness First Magazin. Das Abnehmen überflüssiger Pfunde sollte daher ebenfalls mit Hula-Hoop beispielsweise dreimal wöchentlich absolviert werden, damit somit Ihr Gewicht reduziert wird und Ihre Beine und Gelenke beim Sport und im Alltag weniger Masse zu tragen haben.
Auch im Fitnessstudio kann man seine Beine und seine Mitte, also Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, was für eine andauernde und gute Sprungkraft enorm wichtig ist. Übung Serien Wiederh. Pausen Aufsteiger 3-5 10-15 1, 5 Minuten Seitsprünge 3-5 10-20 1 Minute Froschsprünge 3-4 5-10 2 Minuten Hocksprünge 3-4 5-10 2 Minuten Das waren vier aus einer ganzen Palette von weiteren möglichen Übungen, mit denen Du Deine Sprungkraft erhöhen kannst. Um Erfolge zu erzielen, muss das Sprungtraining natürlich regelmäßig wiederholt werden. So trainierst du deine Sprungkraft in 4 Phasen - OTL-Blog. Bei ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche kann die Sprunghöhe bereits nach 2 - 3 Monaten stark verbessert werden. Es besteht auch die Möglichkeit, mit Jumpsoles zu trainieren. Mehr zu diesem Thema erfahrt Ihr in unserer Rubrik Mode & Trends. Illustrationen: Valeria Barth Und hier geht's zum Originalartikel von Sprungkrafttraining Video In diesem Video werden weitere Übungen anschaulich und detalliert erklärt.
Also keine alten Verletzungen, die noch schmerzen und so deine Technik nicht einwandfrei machen. So bringst du das Kinesiologietape richtig am Sprunggelenk an! Worauf du beim Sprungkraft Training achten musst Wärme dich besonders gut auf. Direkt vom Sitzen mit voller Power ins Sprungkraft Training zu starten, ist keine gute Idee. Deine Beine und Hüfte müssen erstmal drauf vorbereitet werden. Dafür eignen sich die Hampelmann Übung, leichtes Dehnen, Seilspringen oder auf der Stelle Laufen besonders gut. Übertreibe es nicht bei der Dauer des Workouts. So reichen zu Beginn zum Beispiel 15 Box Jumps vollkommen aus. Dein Körper muss sich erst daran gewöhnen. Gib ihm die Zeit! Um einen Muskelkater wirst du nicht herumkommen. Die Beine werden von oben bis unten ziehen:) Was dir dabei helfen kann, ist die Faszienrolle nach dem Sprungkraft Training über die Beine rollen zu lassen. Aber auch das kann den Muskelkater natürlich nicht ganz verhindern. Unser Fazit Wer seine Sprungkraft trainieren möchte, muss langsam beginnen und sich dann kontinuierlich steigern.