Diese sind nicht nur für eine schnelle Regeneration, sondern auch für den Muskelaufbau essentiell. Insulin und der Zusammenhang mit Muskelaufbau & Fettabbau Insulin ist nicht nur an der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, sondern auch von Fett und Aminosäuren und somit für Fettaufbau sowie abbau und Muskelaufbau beteiligt. Insulin & Muskelaufbau Ein hoher Insulinspiegel kann für Sportler und Bodybuilder immer dann von Nutzen sein, wenn es um den Aufbau von Masse geht. Insulinspiegel nach dem training days. Es unterstützt Neubildung von Proteinen in den Muskelzellen (Muskelproteinsynthese), indem es Aminosäuren in die Zellen schleust und fördert so das Wachstum der Muskulatur. Besonders sensibel für Insulin sind die Muskelzellen nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt sollten ausreichend Glukose und genügend Aminosäuren bereitstehen, denn das Insulin hilft sehr schnell dabei, zuerst das Muskelglykogen wieder aufzufüllen und dann die Muskelproteinsynthese einzuleiten. Um deine Muskelzellen nach dem Training mit ausreichend Nähr- und Baustoffen zu versorgen, eignen sich Post-Workout-Shakes besonders gut.
Insulin sorgt für die Einspeicherung der Nährstoffe in Fettzellen oder Muskelgewebe. Essen wir, so steigt der Insulinspiegel an; wenn die Nahrung eingespeichert ist, sinkt er ab. Dabei sorgen besonders Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (einfache Kohlenhydrate, wie Brot, Nudeln, Reis, Zucker, etc. ) für einen rasanten Anstieg des Blutzuckers und damit für einen hohen Insulinausstoß. Die folgende Grafik veranschaulicht wie Insulin- und Glukosespiegel zusammenhängen und jeweils zu den Mahlzeiten ansteigen. Was ist das Problem mit Insulin? Warum haben nun so viele Menschen Angst vor Insulin? Weil Insulin auch für die Fettspeicherung verantwortlich ist. Es stoppt die Verbrennung von eingelagertem Fett und "sagt" dem Körper er soll Fettsäuren und Glukose im Blut verwenden, um Körperfett herzustellen. Insulinspiegel nach dem training login. Deshalb ist Insulin ein einfacher Sündenbock. Die Logik dahinter lautet: Viele Kohlenhydrate = viel Glukose = viel Insulin = Körperfett Demzufolge würde eine Low Carb Diät nicht dick machen.
Der Großteil der Kohlenhydrate sollte nach dem Carb Timing Prinzip am besten 0, 5-2h nach dem Training gegessen werden. Somit werden die Carbs größtenteils direkt in die Muskeln befördert und nicht zuerst eingelagert. Carb Backloading Carb Backloading ist eine Erfindung von John Kiefer und stellt eine erweiterte Variante des Carb Timinigs dar. Dabei wird morgens auf das Frühstück komplett verzichtet und stattdessen nur ein starker Kaffee getrunken. Bis zum Training darf man sich dann bis zu 30g Kohlenhydrate "gönnen". Der Rest der Mahlzeiten sollten kleine Snacks mit höherem Protein- und Fettgehalt sein. Was ist Insulin? Warum für Muskelaufbau wichtig? Wie wird es aktiviert?. Nach dem Training darf dann "reingehauen" werden: einfache Kohlenhydrate sind hier ausdrücklich erlaubt. Es gibt eine "dirty" und eine "cleane" Variante: Dirty Carb Backloading beinhaltet, dass man in der Zeit nach dem Training alles an einfachen Kohlenhydraten isst, z. Kekse, Schokolade, Süßigkeiten, Brot, etc. Bei der "sauberen" Variante beschränkt man sich zwar auch auf einfache Carbs, aber dafür ohne Zusätze und Zucker, wie z. Reis oder auch Nudeln.
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