Also sagen wir mal 7 Uhr ein Brötchen mit Honig, wie hier schon oft empfohlen wurde. Aber nicht mehr. Sonst liegt der Kram so schwer im Magen. Jetzt noch ein Tipp obwohl das hier von vielen abgeraten wird. Ich trinke immer vorher (spätestens 3 Stunden davor) Kaffee, damit ich vorm Wettkampf nochmal zu Hause ein Geschäft erledigen kann. Dafür nehme ich mir auch richtig Zeit. Denn nichts ist schlimmer als beim WK das Gefühl zu haben, mann müßte mal aufs Klo. Daher lieber die Sache mit dem Kaffee, obwohl das ja eigentlich nicht gut ist. Mit normalem Wasser bekomme ich leider den Darm nicht so schnell in Gang. Aber ich glaube da hat so jeder sein eigenes Rezept. So das müßte alles sein zum Thema Essen. Viel Erfolg Grüsse 14. 2008, 11:00 #7 Jeder Magen ist verschieden. Was der eine verträgt, stösst dem anderen sauer auf. Essen vor halbmarathon ist. Iss einfach um 7:00 Uhr, was du sonst auch isst. In drei Stunden sollte es gut verdaut sein. Ich habe vor dem letzten HM ca. 2:30 Stunde vorher ein Müsli gegessen. Bestzeiten: 3km - 9:50, 5km - 17:08, 10km - 36:05 14.
Idealerweise findet dein Frühstück 3 Stunden vor dem Start statt. So hast du noch ausreichend Zeit für die Verdauung. Nimm dir für den Weg zum Wettkampf noch einen Snack mit, zum Beispiel eine Banane oder zwei Datteln. Den Snack gibt es ca. eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Start (natürlich nur, wenn du dich noch hungrig fühlst). Versuche, in den letzten 90 Minuten vor dem Start nicht mehr zu viel zu trinken und stelle dich rechtzeitig vorher noch einmal an der Toilette an. Und wenn der Lauf erst mittags oder nachmittags stattfindet? Dann frühstückst du normal und isst ebenfalls ca. 3 Stunden vor dem Start noch einen Snack wie unsere Frühstücksempfehlungen. Nudeln essen am Abend vor dem Halbmarathon? (Sport, joggen, laufen). So läuft es im Wettkampf richtig gut Was du während eines Wettkampfs isst und ob du überhaupt etwas essen musst ist von der Distanz abhängig. Kurze Wettkämpfe (5 km / 10 km) Während eines 5 oder 10 km-Laufs musst du nichts essen – und oft auch nichts trinken. Einzige Ausnahme: an warmen Tagen. Da solltest du zwischendrin zu einem (und an heißen Tagen auch gerne zu zwei) Bechern Wasser greifen.
So hat der Körper genug Zeit, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie dann noch direkt vor dem Start 0, 2 bis 0, 4 Liter zusätzlich trinken, steht einem perfekten Rennverlauf nichts mehr im Weg. Ernährungsfehler 3: Falsches Gemüse Sofern Sie eine solche Ernährung gewohnt sind, werden sie dadurch auch vor einem Wettkampf keine Probleme mit dem Magen bekommen. Falls Sie aber ein Fan von Pizza und Fastfood sind, ist das jetzt nicht der ideale Moment, um Vegetarier zu werden. Wenn Sie ausgerechnet kurz vor einem Wettkampf auf eine ballaststoffreiche Ernährung umstellen, müssen Sie damit rechnen, dass Ihr Magen Sie im Rennen plagen wird und Sie mit unangenehmen Blähungen zu kämpfen haben werden. Die Lösung: In den letzten drei Tagen vor einem bedeutenden Wettkampf sollten Sie Gemüsearten wie Brokkoli und Blumenkohl, aber auch Hülsenfrüchte und vollwertige Getreideprodukte meiden. Aber verzichten Sie nicht ganz auf Obst und Gemüse! Letzte Mahlzeit vor Wettkampf - essen vor dem Sport - Datasport. Versuchen Sie es mit kleinen Portionen, zum Beispiel einer Handvoll Kirschen oder einigen Stücken Ananas.
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