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Argumente für die Beinpresse Nur weil Squats überlegen scheinen, sollte man die Beinpresse nicht gänzlich außen vor lassen. Obwohl Squats aus den obigen Gründen von vielen Kraftsportlern bevorzugt werden, gibt es drei primäre Gründe, warum auch die Beinpresse wertgeschätzt werden sollte: Hypertrophie: Gerade im Zusammenspiel mit Kniebeugen kann die Beinpresse den Muskelaufbau zusätzlich stimulieren. Der geringere Bewegungsablauf bei gleichzeitiger Stabilisation des Rückens hilft dabei, einen besseren Pump zu bekommen, was dem Wachstum theoretisch durch die Dehnung der Faszien und die Ausschüttung lokaler Wachstumsfaktoren zugute kommen kann. Beinpresse oder squats 10. Kraft: Mit der Beinpresse lässt sich Kraft im Quadrizeps für das Kreuzheben aufbauen, denn die Biomechanik ähnelt dem unteren Teil von Deadlifts sehr, zumindest im Kniegelenk. Trainingsspezifität: Die Kniebeuge ist die Königin unter den funktionellen Übungen für den Unterkörper, weshalb sie nahezu in jedem Trainingsplan eines Sportlers auftaucht, der explosive Kraft in den Beinen benötigt.
Beinpresse: Mehr Gewicht mit mehr Gefahr Verbunden mit diesem Fakt können die meisten von uns bei der Beinpresse eine Menge mehr Gewicht bewegen. Ist jemand in der Kniebeuge stark, so ist er in der Regel auf der Beinpresse deutlich stärker. Allerdings lässt sich das ganz nicht unbedingt umgekehrt sagen. Wer die Beinpresse viel Gewicht beherrscht kann noch lange keine gute oder schwere Kniebeuge. Nicht selten fehlt hier die notwendige Stützmuskulatur. Meist bringt das noch ein weiteres Problem mit sich. Das höhere Verletzungsrisiko. Die Vor-und Nachteile der Beinpresse – Strong Guru. So neigen einige bei der Beinpresse deutlich mit dem Gewicht zu übertreiben. Eventuell weil es cool aussieht und schlicht weg auch möglich ist. Doch hier leidet oft der Bewegungsradius extrem und auch die Kontrolle geht hier schnell verloren. In den meisten Fällen ist es einfach nur fahrlässig. ROM: Bei beiden relevant Im Punkt ROM (Range of Motion) brauchen wir uns nichts vormachen. Sowohl bei der Kniebeuge, als auch bei der Beinpresse kann hier stark geschludert werden.
Du sperrst deine zu sehr aus Einer der größten Fehler, man bei dieser Übung machen kann ist, dass die Leute die Beinpresse mit Gewicht belasten und dann am Ende der Übung die Knie aussperren. Dadurch verlagert sich die Spannung von deinen Oberschenkeln auf dein Kniegelenk, was zu auf Schmerzen und Verletzungen führt. Aussperren heißt in diesem Fall, dass du die Beine zu sehr ausstreckst. Der Rücken wölbt sich vom Sitz hoch So schwierig es auch sein mag, den Rücken während der ganzen Wiederholungen völlig flach gegen den Sitz zu halten, so erhöht das Runden des Rückens auf der Beinpresse die Belastung des unteren Rückens. Wie ist der trainingsplan (beine po)? (Sport, Sport und Fitness, Training). Wie man mehr aus der Beinpresse herausholen kann Einer der Hauptvorteile der Beinpresse: Welche Muskeln durch die Bewegung betont werden, kann durch die Anpassung der Fußstellung nach oben hin verändert werden. Stand-Breite: Während dieser neutrale, schulterbreite Stand deine Gesäß- und Beinmuskeln ziemlich gleichmäßig anspricht, bringt ein breiterer Sumo-Stand (mit leicht nach außen gerichteten Füßen) die innere Seite der Oberschenkel zum Brennen, während ein schmaler Stand die äußeren Partie der Oberschenkel anspricht.