> 9 Übungen für eine muskulöse untere Brust - YouTube
Er verläuft von der 3. bis 5. Rippe zum Schulterblatt und zieht das Schulterblatt nach vorn und unten. Darüber hinaus ist er ein Synergist des großen Brustmuskels. Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, die Arme dabei vor dem Körper halten und den Rücken krümmen, führt diese Haltung häufig zu einer Verspannung im kleinen Brustmuskel. Die Muskelverspannung kann Brust- und Schulterschmerzen hervorrufen und die Beweglichkeit des Arms einschränken, z. B. wenn Sie den Arm nach hinten und oben führen wollen. Um diesen Problemen vorzubeugen, ist es wichtig, die Brustmuskulatur regelmäßig zu dehnen. Vorderer Sägemuskel (Musculus serratus anterior) Der vordere Sägemuskel stabilisiert das Schulterblatt am Rumpf und zieht es gleichzeitig seitlich um den Brustkorb nach vorn. Dadurch ist gewährleistet, dass wir den Arm nach vorn und über 90 Grad nach oben anheben können. 9 Übungen zum Aufbau der unteren Brust - YouTube. Obwohl der vordere Sägemuskel teilweise vom großen Brustmuskel überdeckt wird, ist er im trainierten Zustand seitlich am Brustkorb entlang der Rippen gut zu erkennen.
Schaut man sich einmal im Fitness-Studio um, fällt auf: Das Brusttraining mit und ohne Geräte ist eine der beliebtesten Übungen. Zusammen mit dem Bizeps und den Schultern scheint diese Muskelgruppe besonders gerne trainiert zu werden. Grund hierfür ist wohl ganz einfach: Ein breiter, muskulöser Oberkörper wirkt besonders maskulin. Untere brust übungen ohne geräte und. Es muss aber nicht immer das Fitness-Studio sein. Studien zeigen, dass Brusttraining zu Hause ohne Geräte dieselbe Wirkung zeigt, sofern es richtig ausgeführt wird. Sowohl die untere als auch die obere Brust zu Hause trainieren ist einfach, denn beim Brusttraining zu Hause sind die Übungen so komplex, dass selten isoliert trainiert wird. Brusttraining zu Hause heißt nicht unbedingt Brusttraining ohne Geräte – viele Sportler haben neben Kurzhanteln auch Hantelbänke zu Hause. Im Folgenden wird sich aber einmal auf ein Brusttraining ohne Geräte konzentriert, wie es für jeden einfach durchführbar ist! Brusttraining für Zuhause Teil I Brusttraining ohne Geräte für den Mann Zwar gilt: Muskeln kennen keinen Geschlechtsunterschied, dennoch sind die Trainingsziele und meist auch die Art zu trainieren von Mann und Frau unterschiedlich.
Im Gegensatz zu den Brustmuskeltraining ohne Geräte Übungen, kannst du das Gewicht der Kurzhanteln genauestens steigern. Dadurch erkennst du exakt deinen Fortschritt im Training und erhöhst somit gezielt deinen Muskelaufbau. Statt einer Hantelbank kannst du ebenso zwei stabile Stühle oder Hocker verwenden. Als Equipment brauchst du lediglich ein 30 Kg Kurzhantel-Set (zum Beispiel von Amazon). Zielmuskeln: Bei den Bankdrücken Muskeln ist der große Brustmuskel ebenfalls der Hauptzielmuskel. Wir trainieren unterstützend die Muskeln am Trizeps, der vorderen Schultern und am vorderen Sägemuskel. Der sägezahnartige vordere Sägemuskel liegt unterhalb der seitlichen Brust. Untere brust übungen ohne geräte in de. Haltung: In einer leichten Hohlkreuzstellung legst du dich auf die Flachbank oder nimmst zuhause zwei stabile Hocker. Ausführung: Die beiden Kurzhanteln führst du ohne jeglichen Schwung nach oben und nutzt vor allem die Kraft der Brustmuskulatur. Gehe jeweils so tief runter, dass du mit den Ellenbogen unter der Hantelbank bist.
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