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Knochen stärken im Erwachsenenalter Auch im Erwachsenenalter ist es wichtig, die Knochensubstanz aufrecht zu erhalten. Auch hier gilt vor allem: Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und viel Sonnenlicht. Muskeln stärken: Bewegung regt den Knochenaufbau an. Das gilt ein Leben lang. Krafttraining nach Maß und Dehnungsübungen verbessern Muskelkraft und Gleichgewicht. Dadurch sinkt die Gefahr von Brüchen im Alter. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung fördert den Knochenaufbau. Warum keine milchprodukte vor darmspiegelung die. Radikale Diäten hingegen rauben den Knochen Substanz. Knochenräuber vermeiden: Experten empfehlen, Knochenraubende Lebensmittel wie Wurst, Käse, Limonaden, Schokolade und geröstete Erdnüsse nur in Maßen zu genießen. Sie enthalten viel Phosphor, das die Knochen angreift. Phosphatzusätze in Lebensmitteln sind durch die E-Nummern E 338-341, 343 und 450-452 gekennzeichnet. Auch der Konsum von Nikotin und Alkohol fördert den Knochenabbau. Sonne tanken: Gesicht, Hände und Arme setzen Erwachsene von März bis Oktober idealerweise mehrmals wöchentlich dem Tageslicht aus.
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Bereits ab dem 50. Lebensjahr nehmen Balance, Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit ab. Senioren haben die Möglichkeit, dem mit gezieltem Training von Kraft und Gleichgewichtssinn entgegenwirken. Geeignet sind beispielsweise sanfte Aktivitäten wie Tanzen, Tai-Chi oder Qigong, Spazierengehen oder leichtes Krafttraining. Warum keine milchprodukte vor darmspiegelung es. Vitamin-D-Präparate: Mit den Jahren nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, mithilfe von Sonnenlicht selbst Vitamin D zu produzieren. Wenn der Bedarf nicht mehr über Sonnenbäder und Ernährung zu decken ist, empfiehlt es sich, in Rücksprache mit dem Arzt die Einnahme eines entsprechenden Ergänzungsmittels in Erwägung ziehen. Medikamentöse Osteoporose-Therapie: Ist bereits eine Osteoporose aufgetreten, stehen Medikamente zur Verfügung, die den Knochenabbau hemmen. Ältere Menschen erhalten in der Regel spätestens nach dem ersten Bruch eine medikamentöse Osteoporose-Therapie. Autoren- & Quelleninformationen Wissenschaftliche Standards: Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.