Ich bin 13 Jahre alt und suche nen Trainingsplan. wiege 50kg und bin ca. 160cm groß. danke schon im voraus Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Hier jetzt einen expliziten Trainingsplan zu erstellen würde etwas den Rahmen sprengen, somal auch keiner weiß was du bezüglich des Krafttrainings erreichen möchtest und ob irgendwelche Geräte/Hanteln vorhanden sind. In deinem Alter sollten Liegestützen, Crunches für den Bauch sowie Klimmzüge ausreichen. Wenn du ein paar Hanteln hast würde ich hier noch Bizepscurls mit einbinden. Mehr aber nicht. Von allem würde ich 3-4 Sätze mit 10-12 süben. Training für 13 jährigen? (Ernährung, Sport und Fitness, Kinder). Die Übungen sollten langsam und ohne Schwung ausgeführt. 2 mal die Woche reicht für den Anfang. Später kannst du einen 3. Tag einbinden. Bezüglich des Ausdauertraining weiß jetzt auch keiner was du machen möchtest. Laufen, Schwimmen, Radfahren? Ein paar Info mehr sind immer sinnvoll um bessere Auskünfte geben zu können. Den Ausdauersport würde ich 2 mal die Woche ausüben. Zu Anfangs natürlich mit kleinen Distanzen und nur in einem moderaten Tempo so das du dich während des Trainings noch unterhalten kannst.
B. Nägel biegen oder dich lange an etwas festhalten usw. Mach lieber noch ein paar Jahre Parkour. Da kommt die Muskulatur schon mit der Zeit. #8 meld dich in einem kdk verein an. da lernst du bestimmt technik vom feinsten. google mal meine homepage und scroll auf der startseite runter. Trainingsplan für 13-jährige Jungen. (Training, Fussball). da gibts nen sportblog link über training im kindesalter #9 liegestütz, dips, für parkour sicher auch jumpsquats relevant, klimmzüge, sit ups / crunches. aber mit 13 reicht das auch schon. mit parcour kommen die muckies dann schon! #10 @Zolee Ich glaube du magst Jumpsquats oder? :hihi: #11 ich steh eher auf schwere kniebeugen, die kann und will ich aber einem 13 jährigen weder zumuten, noch empfehlen! jumpsquats mach ich zwar ned, finde sie aber eine effektive body weight übung um hier doch was für die haxn zu tun. des weiteren für parcourläufer sicherlich nicht unintressant, da man dadurch mit der zeit sicher auch an sprungkraft dazu gewinnt. #12 mit deinem alter und deiner statur würde ich noch nicht beginnen ins studio zu gehen und mit krafttraining zu genannten übungen meiner vorschreiber reichen auf alle fälle!
viel erfolg Hi 👋🏼 ich finde dein Körper jetzt schon nice aber wenn du trotzdem trainieren möchtest geh einfach zum Verein oder zum Fitness Studio 🏋️♀️🏋️♀️ Mit dem richtigen Trainieren kann man mit 16 anfangen. Davor ist es nicht empfehlenswert und macht auch keinen wirklichen Sinn. Fishing for Compliments oder was? Trainingsplan muskelaufbau für 13 jährige. Aber generell du bist 13 da ist Krafttraining noch nicht so gut! Mach lieber Sport im Verein und fixier dich nicht so auf dein Äußeres! Ich kenne niemanden der mit 13 so aussieht und sorry aber ich finde das passt auch nicht...
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