Die Überzüge mit der Kurzhantel helfen dir, deine Brust effektiv zu trainieren. Viele Hobbysportler vernachlässigen die Überzüge mit der Kurzhantel und setzen auf andere Fitnessübungen für die Brust. Für die Ausführung der Dumbbell Pullover Fitnessübung kannst du zwei unterschiedliche Varianten mit der Kurzhantel wählen. Ebenfalls gibt es spezielle Maschinen als Alternative zu den Überzügen mit der Kurzhantel. Die Überzüge mit der Kurzhantel sind ein echter Klassiker für das Training für die Brust. Dabei handelt es sich genau genommen gar nicht um eine Isolationsübung für die Brust, da du ebenfalls die Rückenmuskulatur trainierst. Heute diskutieren Trainer und Sportler die Überzüge mit der Kurzhantel und ihren Nutzen kontrovers. Dennoch kann der Dumbbell Pullover am Ende einer Trainingseinheit den Reiz weiter verstärken. Anfänger sollten die Trainingsübung nicht alleine durchführen. Vielmehr eignet sich diese Fitnessübung für deinen Trainingsplan, wenn du schon erfahrener im Kraftsport bist.
Kurzhantel-Überzüge mit gestreckten Armen werden mit leichteren Gewichten als die mit gebeugten Armen ausgeführt.
Der Oberkörper bleibt während der ganzen Übung gerade. Ein Hohlkreuz und unerwünschte Bewegungen nach hinten sind zu vermeiden, insbesondere dann, wenn sich die Hantel in der unteren Position befindet. Diese Übung sollte niemals mit Hanteln ausgeführt werden, die abnehmbare Gewichte haben, da hier ein sehr großes Verletzungsrisiko besteht. Empfehlung: Ein geeignetes Gewicht sollte unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und den Koordinationsfähigkeiten gewählt werden, dies bedeutet, dass man zu Beginn ein leichteres Gewicht verwendet. *** Kurzhantel-Überzüge mit gestreckten Armen werden in einer unüblichen Position senkrecht zur Bank ausgeführt, wobei nur die Schultern auf der Bank liegen. Dabei wird die Kurzhantel genau über dem Kopf gehalten, deswegen sollten nur moderne Kurzhanteln mit fixierten Gewichten verwendet werden – altmodische Gewichte mit Schweißenden werden einem früher oder später auf den Kopf fallen. Es sollte sichergestellt werden, dass nur die Schultergelenke beansprucht werden.
Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an. 2. Übung: Schräges Kurzhanteldrücken Beth Bischoff Schräges Kurzhanteldrücken Kräftigt die Schultern, macht sie beweglicher A. Leg dich rücklings auf eine Schrägbank, setze die Füße auf dem Boden ab. Halte die beiden Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, Handrücken Richtung Kopf. B. Senke die Gewichte neben dem Oberkörper auf Brusthöhe. Kurze Pause einlegen, dann zurück in die Startposition. 12 - 15 Wiederholungen 3. Übung: Swiss-Ball-Hanteldrücken im Wechsel Beth Bischoff Swiss-Ball-Hanteldrücken im Wechsel Verleiht nebenbei auch Rumpf und Beinen Power A. Leg dich mit dem oberen Rücken auf einen Swiss Ball, greife 2 Kurzhanteln und strecke die Arme zur Decke. Die Handinnenflächen zeigen dabei in Richtung der Füße. B. Senk die Hanteln abwechselnd neben dem Oberkörper bis auf Brusthöhe. Sinkt das eine Gewicht, geht das andere hoch.
Praxistipps Freizeit & Hobby Mit Kurzhanteln können Sie nicht nur ihre Arme, sondern auch andere Teile ihres Körpers trainieren. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen 3 Übungen mit Kurzhanteln, mit denen Sie ihre Brustmuskulatur trainieren können. Für Links auf dieser Seite zahlt der Händler ggf. eine Provision, z. B. für mit oder grüner Unterstreichung gekennzeichnete. Mehr Infos. Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln Neben der Brust wird bei dieser Übung auch der Bizeps trainiert. Legen Sie sich flach auf eine Bank. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und halten Sie sie auf einer Linie mit ihrer Brust. Drücken Sie die Hanteln senkrecht nach oben, bis ihre Arme fast komplett ausgestreckt sind. Senken Sie die Hanteln wieder ab und wiederholen Sie die Übung. Flys mit Kurzhanteln Mit Flys trainieren Sie den großen Brustmuskel. Legen Sie sich flach auf eine Hantelbank. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und halten Sie sie mit fast ganz ausgestreckten Armen auf einer Linie mit der Brust.
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