Kniebeugen und Ausfallschritte stärken effektiv Ihren Unterkörper. Obwohl sie klein sind, tragen Ihre Hüftbeuger eine große Verantwortung für Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie schwache Hüftbeuger haben, zwingen Sie andere Muskeln, härter zu arbeiten, als sie sollten, was zu einer Vielzahl von Verletzungen führen kann. Indem Sie sie durch Krafttraining stärken, können Sie das Verletzungsrisiko senken und Ihr tägliches Aktivitätsniveau verbessern. Squats Kniebeugen beherrschen den Kraftraum. Kniebeugen sind die Standardübung für den Unterkörper und helfen Ihnen, die Muskeln in Ihren Quads, Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkeln zu trainieren. Sie können sie mit Hanteln, freien Gewichten, Medizinbällen oder einfachem Körpergewicht machen und Kniebeugen vielseitig einsetzbar machen. Was ist besser: Kniebeugen oder Ausfallschritte? - Erreichen Sie Ihre Gesundheitsziele mit praktischen Tools für Ernährung und Fitness, Expertenressourcen und einer engagierten Community.. Da Sie Ihre Füße nicht bewegen müssen, können Sie mit Kniebeugen schwerere Gewichte heben als mit anderen Übungen für den Unterkörper, was zu mehr Muskelmasse und Kraft führt.
Kniebeuge: Was so einfach klingt, birgt auch einige Gefahren. Wie Sie diese richtig ausführen und mit einem Ausfallschritt kombinieren, sodass die Übung noch effektiver wird, erfahren Sie hier, im SAT. 1 Ratgeber. Klassische Kniebeuge ohne Gewichte Wer Kniebeuge richtig ausführt, trainiert gleichzeitig Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur. Es lohnt sich also, die Übung gewissenhaft zu machen. Und so geht's: Kniebeuge werden mit geradem Rücken gemacht. Der Schwerpunkt liegt dabei auf den Fersen. © vadymvdrobot - Fotolia 1. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und die Füße etwa schulterbreit auseinander. Das Körpergewicht sollte auf den Fußsohlen liegen, der Körperschwerpunkt hingegen auf den Fersen. Tipp: Können Sie die Zehenspitzen nicht bewegen, sollten Sie Ihr Gewicht ein wenig nach hinten verlagert. Dabei zeigen Beine und Knie in eine Richtung zeigen. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Gerade Ausfallschritt-Kniebeugen - alle Infos zur Übung. 2. Strecken Sie nun die Hände gerade nach vorn aus und beginnen Sie beide gleichzeitig zu beugen und wieder zu strecken.
Einer der Grundpfeiler des Beintrainings sind Kniebeugen. An Ausfallschritte trauen sich viele Sportler dagegen oftmals nicht heran, vor allem deshalb nicht, weil die Bewegung ein gewisses Maß an Balance und koordinativen Fähigkeiten erfordert. Und tatsächlich sind schwere Ausfallschritte auch eher für fortgeschrittene Sportler geeignet, die Kniebeugen bereits perfekt beherrschen. Eine besonders effektive Übung sind die sogenannten geraden Ausfallschritt-Kniebeugen, eine Kombination aus Ausfallschritten und klassischen Kniebeugen. Dabei wird die Kniebeuge aus einem leichten Ausfallschritt heraus ausgeführt, wodurch die Beinmuskulatur selbst in der Startposition, in der sie bei traditionellen Kniebeugen ein wenig ruhen kann, noch voll unter Spannung steht. Die Übung hat es schon ohne Zusatzgewichte in sich, deshalb kannst Du auch zu Hause trainieren – mit dem eigenen Körpergewicht. Die Ausfallschritt-Kniebeuge - Athletik, Functional Training, Krafttraining, Laufen, Training. Übungsablauf Schritt 1: Führe zu allererst einen leichten Ausfallschritt aus, d. h., du setzt einen Fuß rund einen halben Meter vor den anderen.
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