Kraftfördernde Übung Kniekehlen Die Übung sollte auf weichem Belag z. B. auf einer Matratze, mit Knieschonern oder auf einem zusammengerollten Pulli durchgeführt werden. Der Partner muss den anderen an den Füssen oder Waden halten, nicht an den Knöcheln! Mit der Stellung der Arme kann man den Schwierigkeitsgrad der Übung regulieren: Auf der Brust oder über dem Kopf. Wichtig ist, dass der Sportler seine Grenzen kennt und sich nur soweit nach vorne lehnt, dass er sich selbst wieder zurückziehen kann! Unterschied zwischen Profi- und Amateur-Fußball Sowohl Profifußballer als auch Amateurfußballer absolvieren Krafttrainingseinheiten. Der Unterschied liegt hierbei nicht in der Art bzw. den jeweiligen Krafttrainingsmethoden. Im Amateurbereich wird das Krafttraining der Fußballer hauptsächlich außerhalb des Fußballtrainings durchgezogen. Im Gegenteil dazu wird der Trainingspunkt Muskel- und Krafttraining im Profibereich total in den Trainingsplan integriert. Krafttraining – nicht nur was für Kraftprotze. Da es bei den Profis um Höchstleistungen geht, kann das Krafttraining per se nicht getrennt gesehen werden.
Außerdem für die Schnelligkeit Bauch-Training. Nicht nur Crunches (wenn dann mit Gewicht! ), sondern auch Rotationsübungen, Planks, etc. Hilft dir auch bei der Zweikampfstärke. Dazu für den Oberkörper nur die wichtigsten Übungen. Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken. Bei 2 (MO/MI) oder 3 TE (MO/MI/FR) pro Woche auf jeden Fall einen GK-Plan! von haters gonna hate » 03 Jul 2013 23:25 TE 1: Beinpresse BD-flach LH-Rudern vorgebeugt ev. Bauch TE 2: Klimmzüge Schulterdrücken ev. Bauch Also quasi dieser Plan, aber eben ohne KB, KH und Dips, dafür aber die oben genannten Übungen. (Box Jumps, Planks, usw. ) Und dann auch Hypertrophie und nicht Kraftausdauer? Danke marenghi TA Stamm Member Beiträge: 919 Registriert: 08 Dez 2012 16:55 von marenghi » 04 Jul 2013 00:03 wenn du probleme mit der bizeps(? )sehne hast, werden dir klimmzüge auch nicht schmecken. klär das mal ab. eine möglichkeit, die gewichte niedrig zu halten sind einbeinige übungen wie einbeinige kniebeuge/ausfallschritte und kreuzheben.
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