Massage des oberen Rückens Mit Igelball Übungen kannst du tatsächlich Rückenverspannungen lösen. Einen Noppenball solltest du deshalb auch an deinem Arbeitsplatz immer in Reichweite haben. In der Rückenlage, oder auch im Stand an der Wand kannst du deine Rückenmuskulatur ohne fremde Hilfe abrollen und einen tollen Massageeffekt erzielen. Verspannungen gehören damit der Vergangenheit an. Partnermassage Nochmal schöner als die Selbstmassage ist die Partnermassage. Das ermöglicht es dem Massierten, sich vollkommen zu entspannen und 'Genuss pur' zu erleben. Als Massierender solltest du immer in verbalem Kontakt zum Massierten stehen, damit von vorneherein unangenehme oder zu starke Abrollbewegungen vermieden werden. Denn: Jeder Mensch ist anders und hat damit auch eine individuelle Schmerzsensibilität. Greifübungen Je nach Kraft solltest du die Härte des Balles wählen. Ein zu harter Ball wird es dir nicht erlauben, dynamisch die Hände/Finger zusammenzudrücken. Ein zu weicher Ball wird dir dagegen keinen Widerstand bieten.
Wiederholen Sie dies mehrere Male. Igelball Übungen Nr. 3: Vertikale Bewegung Legen Sie den Igelball im Lendenwirbelbereich rechts neben Ihre Wirbelsäule. Beginnen Sie nun den Igelball auf der rechten Seite nach oben zu rollen. Dafür müssen Sie langsam in die Knie gehen. Wechseln Sie anschließend die Seite, d. rollen Sie den Igelball auf der linken Seite nach oben. Wiederholen Sie diese Igelball Übung auf beiden Seite ein zweites Mal.
> Igelball Übungen für Hände, Füße und Faszien! - YouTube
Diese Übung ist einige Minuten lang durchzuführen. Sie löst Verspannungen im Hand- und Handgelenkbereich und lockert die Muskulatur der Unterarme. Um die Muskulatur im Schulterbereich zu lockern, führt man beide Arme über dem Kopf zusammen und rollt zwischen beiden Handflächen kräftig den Igelball. Übung Nr. 4: zur Massage des Kreuzbeins Durch die folgende Übung wird das Kreuzbein massiert. Hilfreich ist dafür auch eine Gymnastikmatte. Man begibt sich in Rückenlage und stellt die Füße auf. Nun legt man den Igelball unter das Kreuzbein, also den unteren Rückenbereich. Als nächstes führt man mit der Hüfte kreisende Bewegungen aus, sodass der Ball über den ganzen unteren Rücken rollt. Man sollte dabei bis zu den Beckenkämmen vorgehen; die Nierengegend sollte nicht massiert werden. Übung Nr. 5: zur Entspannung der Rückseite von Ober- und Unterschenkel Für diese Übung setzt man sich auf den Boden bzw. eine Bodenmatte und stützt sich hinten auf den Händen ab. Nun winkelt man beide Beine an und stellt die Füße auf.