Am Ende der Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass beide Übungen im Rahmen eines Trainingsprogramms für den Unterkörper von Vorteil sind. Beinpressen lassen nicht viele Variationen zu, aber es gibt einige Möglichkeiten, die Dinge zu verwechseln. Einbeinige Beinpresse Verwenden Sie nicht beide Beine gleichzeitig, sondern jeweils ein Bein, um sicherzustellen, dass jedes Bein gründlich trainiert wird. Stellen Sie einfach sicher, dass das Gewicht nicht zu hoch ist, als dass ein Bein sicher damit umgehen könnte. Höhere Fußposition Wenn Sie Ihre Füße höher auf das Fußpolster stellen, wird die Streckung und Kontraktion Ihrer Kniesehnen und Gesäßmuskeln erhöht und die Bewegungsfreiheit Ihrer Knie während des Trainings verringert. Kniebeugen vs. Beinpresse - Die Abrechnung - Gannikus.de. Platzierung des unteren Fußes Wenn Sie Ihre Füße tiefer auf das Fußpolster stellen, wird die Bewegungsfreiheit Ihrer Knie erhöht. Es benötigt mehr Aufwand von Ihren Quads und weniger von Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Kniebeugen bieten mehr Variationen als Beinpressen, und jede Art von Kniebeugen trainiert Ihre Muskeln auf etwas andere Weise.
Allerdings ist diese Art von Beinpresse für Anfänger weniger gefährlich und ermöglicht es dir, dein Gewicht schneller anzupassen als die Beinpresse mit der Neigung. Wie man die Beinpresse benutzt Um beide Arten von Beinpressen zu verwenden, wähle ein Gewicht aus, das du für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen sicher heben kannst. Was ist besser für die oberschenkelmuskel.Beinpresse oder kniebeugen? (Sport, Fitness, Muskeln). (Du kannst immer leicht anfangen und das Gewicht erhöhen, wenn es zu einfach ist) Setze dich mit dem Rücken und dem Kopf flach gegen den Sitz und die Füße schulterbreit auseinander in der Mitte der Plattform. Halte deinen Core unter Spannung, die Gesäßmuskeln im Sitz verwurzelt und den Rücken gerade gegen den Sitz Drücke mit der Kraft der Füße, um die Beinpressebene von dir wegzudrücken Wenn deine Beine gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind, mache eine Pause Dann bringe die Plattform in ihre Ausgangsposition zurück Überstürze die Bewegung nicht, und lassen deine Füße während der ganzen Zeit fest auf der Plattform stehen. Die Vorteile der Beinpresse Die Beinpresse ist ein großartiges Gerät zur Entwicklung der Gesäßmuskeln, Hamstrings, Oberschenkel und sogar der Wadenmuskeln Sicherer als andere Bein Übungen Aufgrund des kontrollierten Bewegungsmusters der Maschine ist sie im Allgemeinen sicher für Anfänger, die mit Free Movement Übungen noch nicht vertraut sind (oder von ihnen eingeschüchtert werden).
Kniebeugen können auch gemacht werden ohne Gewichte. Kniebeugen zurück Kniebeugen sind für gelegentliche Gewichtheber am bekanntesten. Das Gewicht wird auf Ihre Schultern hinter Ihrem Nacken gelegt. Sie beugen dann Ihre Knie und strecken sich wieder, um eine Wiederholung abzuschließen. Bei Kniebeugen im Rücken könnten Sie versucht sein, sich ein wenig nach vorne zu beugen, um das Gewicht auf Ihren Schultern zu halten. Vermeiden Sie dies, da dies Ihre Rückenmuskulatur belasten kann. Kniebeugen hacken Wie Kniebeugen können Hackkniebeugen mit Maschinen oder Langhanteln ausgeführt werden. Eine Langhantel-Kniebeuge wird ausgeführt, indem Sie vor der Langhantel stehen und Ihre Knie beugen, um nach unten zu greifen hinter dir, um die Langhantel zu greifen und dann mit der Langhantel über dein Gesäß oder Obermaterial aufzustehen Kniesehnen. Beinpresse oder squats 2. Hack Squats neigen dazu, Ihren unteren Rücken weniger zu belasten als Back Squats, da das Gewicht unter Ihrem Schwerpunkt liegt, nicht darüber oder davor. Kniebeugen vorne Eine vordere Hocke wird mit einer Langhantel oder zwei Hanteln ausgeführt, die auf Schulterhöhe gehalten werden, während Sie eine Standardhocke ausführen.
Das hilft dir, dich nicht zu weit nach vorne zu beugen und deine Gesäßmuskeln mehr zu beanspruchen. Angehobene Fersen Wenn du deine Fersen beim Squatten anhebst, macht das die gesamte Bewegung sehr instabil. Zudem werden die Knie stark belastet, weil das Gewicht nach vorne verlagert wird. Konzentriere dich darauf, dein Gewicht so stark auf die Fersen zu verlagern, dass du während der Bewegung deine Zehen anheben könntest. Rundrücken Ein weiterer wichtiger Punkt ist ein gerader Rücken. Ein Rundrücken bringt die Wirbelsäule beim Squatten in eine sehr instabile Position und belastet die ohnehin sehr sensiblen Bandscheiben. Beinpresse vs Squats : Allgemeine Trainingsfragen. Achte darauf, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und den unteren Rücken leicht zu beugen, wenn du die Bewegung ausführst. Die richtige Technik steht immer an erster Stelle. Konzentriere dich zunächst darauf, deine Bodyweight Squats richtig auszuführen, verdiene dir einen Stern und gehe erst dann dazu über, mit Wiederholungen, Zusatzgewicht oder Geschwindigkeit zu variieren.
Bei einer Schräg-Beinpresse drückt man gegen die Schwerkraft, was funktionelle, Maschinen-freie Bewegungen nachahmt, die man in der realen Welt anwendet. Mit der Schräg-Beinpresse kann man viel Gewicht auf die Beine bringen, was sie zu einem großartigen Werkzeug für fortgeschrittenere Trainierende macht. Da dein Körper jedoch unter dem Gewicht positioniert ist, belastet die Schräg-Beinpresse deine Wirbelsäule stärker und erhöht damit das Verletzungsrisiko, wenn du das Gerät nicht richtig benutzt. (Ganz zu schweigen davon, dass das Be- und Entladen der Platten vom Gerät ein Problem sein kann) Die horizontale Beinpresse Bei der horizontalen Beinpresse sitzt du mit den Füßen gegen eine Plattform auf gleicher Höhe wie dein Oberkörper. Diese Art von Beinpresse verfügt in der Regel über einen kabelgebundenen Gewichtsstapel, mit dem d das gewünschte Gewicht leicht auswählen kannst, ohne aus dem Sitz aufstehen zu müssen. Beinpresse oder squats song. Die horizontale Beinpresse hat weniger funktionelle Vorteile als ihr Gegenüber.