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Zurück Zeit in der Küche: 10 min. Vorbereitungszeit: 10 min. Garzeit: 5 min. Pro Portion 254 kcal 25 g Kohlenhydrate 14 g Eiweiß 11 g Fett 0 mg Cholesterin 7, 2 g Ballaststoffe 2, 1 BE Einkaufs- zettel 4 Scheiben Walnuss-Roggenvollkornbrot 100 g Tofu mit Kräutern 1 EL Mineralwasser mit Kohlensäure 30 g Sprossen 1 rote Paprikaschote Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Zubereitung: Brot zweimal bei mittlerer Hitze toasten, sodass es schön kross ist. Sprossenbrot selber machen und drucken. Tofu zunächst mit kohlensäurehaltigem Mineralwasser gründlich mit der Gabel zerdrücken und vermengen, anschließend die Sprossen unterheben. Paprika in feine Ringe schneiden. 2/3 desTofus auf den unteren Brotscheiben verteilen, Paprikascheiben darauf anrichten. Die verbleibenden Scheiben dünn mit dem restlichen Tofu bestreichen und die Brote damit abschließen. Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik: Paprika verbessert die Fließeigenschaften des Blutes, verflüssigt Schleim und fördert die Magensaftproduktion.
Der Hefe wird eine Stunde bei Raumtemperatur Zeit gegeben um 'anzuspringen'. Danach wird der Teig einmal mit der Teigkarte umgewälzt und über Nacht in den Kühlschrank gestellt (12 h). Am nächsten Tag wird die Schüssel aus der Kühlung geholt und dem Teig etwa 1 Stunde gegeben um sich der Raumtemperatur anzunähern. Der Teig wird dann gedehnt und gefaltet und in eine große oder zwei kleine Brotbackformen gefüllt. Der Teig bekommt jetzt ein letztes Mal für etwa 1 Stunde Zeit zur Gare. Danach kommt die Form mit leichtem Schwaden in den auf 230 °C vorgeheizten Backofen. Sprossenbrot. Die Temperatur wird sofort auf 210 °C reduziert. Das Brot wird für etwa 45-50 Minuten gebacken. Auskühlen lassen und genießen. Guten Appetit.
100 Gramm Tofu decken bereits etwa 23 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr ab. Eisen nehmen wir oft über Fleisch auf. Doch auch im Tofu steckt dieser Stoff, der für Blutbildung und Sauerstofftransport wichtig ist. Allerdings hat der Körper mehr Mühe, an das Eiweiß pflanzlicher Lebensmittel heranzukommen, als dies bei tierischem Eiweiß der Fall ist. Helfen Sie mit einem Trick nach! Paprikaschoten sind wahre Vitamin-C-Quellen. Körniges Sprossenbrot - Brotgenuss - jetzt wird gebacken. Und dieses Vitamin hilft uns, das pflanzliche Eisen aufzunehmen. Unser Fitnessbrot ist also eine tolle Kombi! Fotos: Werbefotografie Guido Gegg Zurück
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