Antioxidantien nach Training/Belastung - | Europas aktivstes Triathlon Forum | Europas aktivstes Triathlon Forum > Allgemein > Ernährung und Gesundheit Antioxidantien nach Training/Belastung Benutzername Angemeldet bleiben? Kennwort Tools Registrieren Benutzerliste Heutige Beiträge Suchen Seite 1 von 2 1 2 > Themen-Optionen 31. 03. 2010, 19:05 # 1 Joersch Ehemals hydrophob Registriert seit: 10. 08. 2009 Ort: Vancouver, BC Beiträge: 529 Hallo, dieses Thema wollte ich aus Interesse einfach mal ansprechen. In vielen sogenannten 'Recovery Drinks' sind unter anderem in hohen Dosen Vitamin C & E enthalten. Es wird damit geworben, dass diese einen positiven Effekt auf die Regeneration haben. Ernährung: Antioxidantien machen Trainingseffekte zunichte - DER SPIEGEL. Diese Meinung wird beispielsweise auch von dem sehr geschätzten Dr. Feil vertreten. In letzter Zeit liest man aber immer häufiger, dass der Körper dies Zugabe an Antioxidantien gar nicht unbedingt bräuchte, da er als Anpassungsprozess infolge von Ausdauertraining mit dem Plus an freien Radikalen besser umgehen könne.
Dennoch bauten sie beeindruckende Körper auf. Freie Radikale Freie Radikale werden oftmals mit negativen Zellschädigungen, Alterungsprozessen und Krebs in Verbindung gebracht. Sie entstehen im Körper in Folge der Exposition mit gesundheitsschädlichen Stoffen, Strahlung, Stress, aber auch körperlicher Anstrengung. Antioxidantien wiederum helfen dem Körper, diese freien Radikale zu neutralisieren und unschädlich zu machen. Unser Körper produziert selbst eine Reihe antioxidativ wirkender Stoffe wie Glutathion, um sich gegenüber Schädigungen zu schützen. Aber auch durch die Nahrung nehmen wir eine Vielzahl von Antioxidantien auf, besonders durch pflanzliche Lebensmittel. Antioxidantien nach dem training guide. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, indem sie ihnen ein Elektron spenden. Trainingsinduzierte Freisetzung von freien Radikalen Eine steigende Zahl von Untersuchungen kommt jedoch auch zu dem Schluss, dass die trainingsinduzierte Freisetzung von freien Radikalen wichtige physiologische Funktionen besitzen. Werden sie in Folge der körperlichen Belastung freigesetzt, dienen sie dem Organismus als Signalmoleküle, die Stoffwechselprozesse in Gang setzen, die es dann erlauben, uns an den Trainingsreiz anzupassen.
Überschreitet die Menge an freien Radikalen jedoch die Kapazität des körpereigenen Abwehrsystems, spricht man von oxidativem Stress. Die 140 top Lebensmittel für deinen Muskelaufbau | nu3. Im Fall sportlicher Belastungen kann er durchaus positive Auswirkungen haben. Er kann aber auch der Gesundheit schaden: So werden viele Erkrankungen wie Krebs oder chronische Entzündungen auf zu viel oxidativen Stress durch unausgewogene Ernährung, UV-Strahlen, Medikamente, Nikotin, Alkohol sowie Umweltgifte zurückgeführt. Wie so oft kommt es also auf die Balance an: Sowohl freie Radikale, als auch Antioxidantien erfüllen wichtige Aufgaben im Körper und haben ihre Daseinsberechtigung. Links Zentrum für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin der Technischen Universität München ETH Zürich
Deshalb sind Substanzen, die diese Radikale neutralisieren, eher ungünstig", sagt Ristow. Sowohl Scherr als auch Ristow raten Sportlern generell davon ab, Antioxidantien zu supplementieren – egal ob morgens oder abends, einige Stunden vor oder kurz nach dem Workout. Ausnahmen stellen lediglich Nährstoffmängel oder Wettkampfphasen dar. "Vor Wettkämpfen spielt der Trainingsfortschritt eine untergeordnete Rolle. Da geht es geht eher darum, das Stressniveau möglichst gering zu halten", meint Scherr. Körpereigene Abwehrmechanismen wichtig Doch warum ist eine gewisse Menge an oxidativem Stress gut? "Er löst einen natürlichen Abwehrmechanismus aus: Der Körper produziert Stoffe wie Katalase und Glutathion, die für die Anpassung an die neue Belastungsintensität wichtig sind", sagt Scherr. Bei regelmäßigem Training schützt der Körper sich also selbst, der Sport an sich wirkt antioxidativ. Antioxidantien nach dem training online. Wer zusätzlich synthetisch isolierte Radikalfänger einnimmt, stört diese Vorgänge. Ganz anders sieht es übrigens mit Antioxidantien aus naturbelassenen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse aus.
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