Wir essen Probleme weg. Und sie kommen wieder. Wir hungern Probleme weg. Wir trinken Probleme weg. Wir trainieren Probleme weg. Wir meditieren Probleme weg. Wir fernsehen Probleme weg. Wir schlafen Probleme weg. Wir surfen Probleme weg. Klick ruhig. Ich bin bloß Werbung:-) Wir arbeiten Probleme weg. Und so weiter? — Oder müssen wir als erstes akzeptieren, dass alle diese Kontroll- und Vermeidungsstrategien letztlich zum Scheitern verurteilt sind? Radikale Akzeptanz lernen? Der Ansatz der sogenannten Akzeptanz-Commitment-Therapie (ACT) geht von dieser Idee aus. Kämpfen oder Fliehen – das sind unsere beiden biologischen Programme, wenn wir Stress oder negativen Gedanken und Gefühlen ausgesetzt sind. Beide Strategien helfen möglicherweise kurzfristig, aber am Ende stellen wir überrascht und frustriert fest, dass wir wieder vor denselben Problemen stehen. Anstatt unsere Herangehensweise zu ändern, versuchen wir häufig mehr vom Selben – und enden mit noch größeren Schwierigkeiten. Die Lösung: Frieden schließen anstatt zu kämpfen oder wegzulaufen.
Manchmal erleben wir Situationen, die schwer zu akzeptieren sind. Die radikale Akzeptanz schlägt vor, den Schmerz durch ihre Praxis und ihre Art, das Leben zu verstehen, zu reduzieren. Um zu erklären, was radikale Akzeptanz bedeutet, beginnen wir mit einem Beispiel. Versuche, dich in folgende Situation einzufühlen: Du hast dich jahrelang auf deinen Traumjob vorbereitet. Eines schönen Tages spürst du, dass die Zeit gekommen ist und du bewirbst dich für ein Vorstellungsgespräch. Es läuft gut, sogar besser als erwartet. Nach ein paar Tagen erhältst du die Nachricht, dass du den Job bekommen hast und du demnächst den Vertrag unterschreiben kannst. Du bist überglücklich, denn du hast endlich etwas erreicht, wofür du so lange gekämpft hast. Doch der Anruf kommt nicht und deine Laune wird von Tag zu Tag schlechter. Du meldest dich schließlich und erfährst, dass eine andere Person mit mehr Erfahrung und besserer Qualifikation den Job erhalten hat. Wie würdest du dich fühlen? Wahrscheinlich empfindest du die Situation als absolut unfair und erlebst unangenehme, negative Gefühle: Ärger, Wut, Frustration, Traurigkeit, ein Gefühl der Niederlage, Demotivation und eine Leere, die schwer zu füllen ist.
Radikale Akzeptanz heißt eben nicht gleichgültig zu werden, alles gutzuheißen und nichts mehr verändern zu wollen. Im Gegenteil, wir sind dazu aufgerufen, immer wieder auch von unseren Kissen aufzustehen und zu tun, was zu tun ist. Radikale Akzeptanz alleine ist aber nicht vollständig. Zu ihr gehört das Loslassen, um daraus eine vollkommene Handlung zu machen. Es ist der tiefen Weisheit und Erkenntnis geschuldet, dass es überhaupt nichts gibt, was ich wirklich ernst nehmen könnte, vor allem nicht mich selbst. Habe ich das geklärt, kann ich auch immer wieder lachen. Und dennoch das tun, was notwendig ist, um Menschen und die ganze Schöpfung von ihrem Leid zu befreien. Die Achtung vor dem Leben und ein sich entwickelndes Mitgefühl sind dabei unerlässlich. Radikale Akzeptanz und Loslassen als geistige Handlung korrespondieren mit unserem körperlichen Prozess des Atmens. In jedem Einatmen nehmen wir an – uns selbst und die Welt. Wenn wir unseren Einatem nicht voll kommen lassen, schneiden wir uns ab von dem Leben, das wir sind.
Du musst damit aufhören, sie zu bekämpfen. Tatsächlich leidest du am meisten, wenn du die Ereignisse nicht akzeptierst und dich dagegen wehrst. Das bedeutet nicht, dass du dich damit abfinden musst. Resignation ist eine defätistische Option, die keine Lösung möglich macht. Radikale Akzeptanz hingegen ermöglicht dir mindestens zwei Lösungswege für Konflikte. Erstens ermutigt sie dich, keine Energie mehr in den Kampf gegen die Realität zu investieren und unangenehme Gefühle zu bewältigen. Wenn du dich nicht mehr wehrst, fällt dir die Kontrolle über die Situation leichter. Du kannst dich dann darauf konzentrieren, sie zu bewältigen. Mit anderen Worten kannst du deinen Problemen proaktiv begegnen. So funktioniert radikale Akzeptanz Jeder Prozess im Leben, der Schmerz erzeugt, unterscheidet sich aufgrund seiner Besonderheiten von anderen. Die meisten folgen jedoch einer gemeinsamen Struktur, die Leiden verursacht. Deshalb kannst du einige Grundprinzipien der radikalen Akzeptanz anwenden, die dir helfen werden, deinen Schmerz besser zu kanalisieren.
Er wird verursacht von Gedanken wie: "Das ist ja furchtbar" "Das halte ich nicht aus". "Vorher war alles so wunderbar…", "Das ist eine Katastrophe! ". Es ist jedoch sinnlos, sich zu wünschen, dass etwas anders ist, obwohl das nicht möglich ist. Die Realität anzunehmen, heißt in dem Fall, sich in das Unabänderliche zu schicken. Das hat nichts mit Resignation zu tun, sondern bedeutet, den Tatsachen ins Auge zu sehen. Sagen Sie sich: "Es ist nun mal, wie es ist. " oder "Ich kann es nicht ändern. " Wenn Sie sich wirklich darum bemühen, werden Sie spüren, wie sich die Wogen Ihrer Emotionen glätten. Ihr Kopf wird frei. Jetzt haben Sie die Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie Sie sich trotz der Umstände das bestmögliche Leben erschaffen können. Weil Sie Ihre Energie nicht länger mit emotionalem Schmerz vergeuden, steht sie Ihnen für Veränderungen zur Verfügung, die in Ihrer Hand liegen. Nicht immer geht es um Leben und Tod. Im Alltag gibt es viele mögliche Situationen, unter denen wir leiden: Unser Partner oder unsere Partnerin hat uns verlassen.
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