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Täglich mehrmals wiederholen Übung 2: Aktivierung und Kräftigung der Fußhebermuskeln Variante 1 (einfach) Ausgangsstellung: Sitz, Fuß abgestellt. Durchführung: Den Vorfuß anheben und wieder langsam absenken. Variante 2 (schwierig) Ausgangsstellung: Rückenlage auf der Matte, um den Fußrücken ein Gymnastikband, welches fixiert ist (z. an einem Tischfuß). Durchführung: Den Vorfuß gegen den Widerstand des Gymnastikbandes anheben und wieder langsam absenken. Übung 3: Stabilisation im Einbeinstand Ausgangsstellung: Einbeinstand auf dem betroffenen Bein. Fussbänder richtig taken 2. Durchführung: a) Das freie Bein tippt vorne und hinten auf den Boden. b) Das freie Bein tippt links und rechts auf den Boden. Steigerung: Gleiche Übungen auf einer labilen Unterlage (z. Matte, Kissen) Wichtig: Immer die Schmerzgrenze beachten
H = Hochlagern Das Bein sollte hochgelegt werden, dass das Sprunggelenk nicht so stark anschwillt. Erläuterung des Schweregrades: Bänderdehnung oder (Teil-)Riss Beim Bänderriss im Sprunggelenk kann es sich um eine Bänderdehnung, einen Teilriss oder um einen kompletten Riss eines oder mehrerer Bänder handeln. In dem Außenbereich des Sprunggelenks befinden sich 3 Bänder. Je nachdem wie viele Bänder verletzt sind, ist die Einblutung, die Schwellung schwerer oder schwächer. Manchmal kann es sein, dass eine Knöcherne Beteiligung mit dabei ist, dass beim Knochen was verletzt wurde. Das sind dann schwerer Verletzungen, was eine ärztlich abzuklären ist. Hinweis: Eine genaue Diagnose, wie viel Bänder schlussendlich verletzt oder sogar ab sind und wie schwer die Verletzung ist, ist mit deinem Arzt abzuklären. Tapen eines Bänderrisses. Übung 1: Mobilisation des Sprunggelenkes Entlastung des Subacromealraums. Ausgangsstellung: Rückenlage. Durchführung: Der Fuß wird geradlinig nach oben und unten bewegt. Das Ausmaß der Bewegung ist vom Schmerz abhängig.
Dann wird Dir auch erklärt, wie Du die Tapes bei Deinen Beschwerden am besten auf die Haut klebst. Kommen die Tapingstreifen zum Einsatz, sind ein paar prinzipielle Hinweise hilfreich: Das Tape sollte immer mindestens eine Stunde vor Beginn einer Aktivität angelegt werden. So kann die Klebkraft ihre Wirkung entfalten und der Streifen fällt nicht ab. Da die Tapes am Fuß manchmal bis hoch zu den Beinen geklebt werden, ist es bei stärkerer Behaarung hilfreich, die Haare etwas zu trimmen. Vor dem Anlegen des Tapes die Haut trocken halten und frei von Schmutz oder Lotionen machen. 19/127 Richtig Tapen. Auch Wunden oder Hautirritationen sollten vermieden werden. Den zugeschnittenen Streifen mit den Händen warmreiben. So hat man eine angenehme Temperatur auf der Haut und der Klebstoff wird dadurch aktiviert. Das Tape nicht länger als 7 Tage auf der Haut lassen, um Hautirritationen zu vermeiden. Extratipp: Nicht nur das Fixieren durch Tapes kann Deine Füße entlasten. Auch eine kühlende Massage, z. mit dem Massageroller Footner ® Vital-Kick, ist eine Wohltat für strapazierte Füße und Fußsohlen.