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Die Möglichkeiten sind fast unendlich, wobei durch das Gewicht des Balles zusätzlich vor allem die Arm-, Brust- oder Rückenmuskulatur gestärkt wird. Dagegen werden die Beine und Po besonders durch die Aerobic-Übungen trainiert. Was bei BallKoRobics verbessert wird Neben dem positiven Einfluss auf die Muskeln, kann BallKoRobics auch als Ausdauersport angesehen werden, bei dem die Fettverbrennung spielerisch angeregt und die allgemeine Kondition sowie das Herz-Kreislauf-System verbessert wird. Und dank der verschiedenen Übungselemente mit dem Ball, Aerobic und Tanz sind neben Koordination auch Geschicklichkeit und Schnelligkeit gefragt. Aerobic mit ball valve. Ein fester Bestandteil im BallKoRobics Training sind auch Bodenübungen. Das fängt bei Liegestützen über dem Ball an und hört bei Bauchmuskelübungen auf, bei denen der Ball beispielsweise zwischen den Oberschenkeln oder Knien gehalten werden muss. Wer beim Sport viel Wert auf ein variantenreiches Training legt, auf der Suche nach einem Gemeinschaftserlebnis mit viel Spaß ist, mit einem Ball trainieren und zudem spielerisch etwas für seine Gesundheit und Fitness tun will, dem sei BallKoRobics ans Herz gelegt.
Steptouch – Aus dem Stand macht man einen Schritt mit rechts zur Seite, so dass sich das Körpergewicht auf den rechten Fuß verlagert. Anschließend wird der linke zum rechten Fuß geführt und nach einem kurz andauernden Tab wieder zur Ausgangslage zurückgeführt. Dieser Folge ist meist sehr variabel. V-Step – Der V-Step stellt eine Variante des Basic-Schritts dar. Im Gegensatz zu diesem werden allerdings die Vorwärtsschritte zur Seite ausgeführt. ⚾️ Wirbelsäulen-Gymnastik mit großem Ball - YouTube. Daher spricht man auch von einer V-Form. High-Impact-Schritte (mit einer kurzen Phase ohne Bodenkontakt) [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Jumping Jack (auch Hampelmann) – Die Beine werden passend zum Rhythmus geöffnet und geschlossen. Die Fußspitzen und Knie zeigen dabei nach außen. Hierbei ist es wichtig, dass die ganze Fußsohle aufgesetzt wird und die Knie nicht über die Fußspitzen zeigen. Kickbewegungen – Beide Beine führen zum Rhythmus der Musik eine Kick-Bewegung aus und wechseln sich dabei ab. Knie-Lift – Der Knie Lift ist ähnlich wie der der Knee-up.
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V-Step Variante des Basic-Schritts: Die Schritte werden zur Seite als "V" ausgeführt. Break Leicht federnde Kniebeugen – gut für den Übergang zwischen zwei Schrittarten. Heeldig Das rechte und linke Bein wird abwechselnd nach vorn gesetzt, sodass nur die Ferse den Boden berührt. Das Standbein ist dabei leicht gebeugt. Knee-up Die Knie werden abwechselnd bis zur Waagrechten angehoben. Legcurl Die Beine sind in der Ausgangsposition geöffnet. Das Bein wird angewinkelt angehoben und das Körpergewicht gleichzeitig zur anderen Seite verlagert. Steptouch rechts – Tab – links – Tab: Aus dem Stand macht man zunächst einen seitlichen Schritt nach rechts, sodass sich das Körpergewicht auf den rechten Fuß verlagert. Anschließend wird der linke Fuß zum rechten Fuß geführt und nach einem kurzen Tab wieder zur Ausgangslage zurückbewegt. Stock Fotos: Hochauflösende Stockfotografie Und Lizenzfreie Bilder Herunterladen. High-Impact-Schritte Jumping Jack Die Beine werden zur Grätsche geöffnet und wieder geschlossen (Hampelmann). Lowkick Die Beine führen abwechselnd Kickbewegungen nach vorn aus.
Das ergibt dann die BallKoRobics-Choreografie. Die folgende Auflistung an Armbewegungen und Schritten kann beliebig ergänzt werden – auch Partnerübungen sind möglich. Armbewegungen mit Ball Die verwendete Ballart ist beliebig, in Mannschaftsportarten der jeweilige Trainingsball, im Schulsport auch ein Gymnastikball oder Softball. Der Ball sollte gute Sprungeigenschaften besitzen, sofern Prellübungen Bestandteil der Choreografie sind. Ball High Der Ball wird mit beiden Händen über dem Kopf gehalten. Bizeps Curl Der Ball wird mit beiden Händen gefasst. Die Arme werden im Wechsel gestreckt und wieder in die Beuge zur Brust gebracht. Bounce the Ball Ball auf den Boden prellen und fangen. Circle the Ball Der Ball wird um den Körper auf Taillenhöhe herumgeführt. Aerobic mit ball size. Shoulder Press Den mit den Händen gefassten Ball von der Brust aus nach oben über den Kopf strecken und wieder zurückführen. Low-Impact-Schritte Basis-Schritt Einfacher Schritt nach vorn, der andere Fuß folgt diesem. Es folgt die gleiche Schrittfolge zurück in die Ausgangsposition.
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