In den meisten Omega 3 Supplementen ist Vitamin E enthalten. Das wird von einigen Experten heftig kritisiert. Sie raten von einer Einnahme entsprechender Nahrungsergänzungsmittel ab. Andere vertreten wiederum die Ansicht, dass die vielen Vorteile die wenigen möglichen Nachteile überwiegen. Doch wer hat jetzt Recht? Solltest Du Omega 3 Fettsäuren mit oder ohne Vitamin E einnehmen? Damit will ich mich in diesem Artikel beschäftigen. Dass Omega 3 Fettsäuren ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel sind, das ist Dir vermutlich längst klar. Falls nicht, solltest Du unbedingt zuerst meinem Artikel Omega 3 Fischöl Kapseln – Die wahrscheinlich wichtigste Nahrungsergänzung lesen. Ich habe sie aus diesem Grund auch als allererstes in meinem Artikel über sinnvolle Supplemente aufgeführt. Da eine Einnahme grundsätzlich sinnvoll ist, stellt sich jetzt die Frage, ob Omega 3 Fettsäuren mit oder ohne Vitamin E eingenommen werden sollten. Ich will in diesem Artikel kurz auf die Vor- und Nachteile von Vitamin E als Bestandteil von Omega 3 Supplementen eingehen.
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Warum jeder Fischöl-Kapseln zu sich nehmen sollte! Aus diesen Gründen sollte jeder Fischöl-Kapseln nehmen! Omega-3-Fettsäuren werden immer beliebter und immer mehr Studien weisen auf die zahlreichen gesundheitlichen Wirkungen hin. In der heutigen Ernährung nehmen wir aber zu wenig Omega 3 zu uns, sodass jeder die Fettsäuren ergänzen sollte. Was Fischöl-Kapseln alles können, verraten wir hier! Fischöl Kapseln Teller Besteck Omega-3-Fettsäuren beinhalten die drei Stoffe DHA (Docosahexaensäure), EPA (Eicosapentaensäure) und ALA (Linolensäure). DHA und EPA kommen hauptsächlich in Kaltwasserfischen wie Hering, Lachs, Sardinen und Thunfisch vor. Doch nicht jeder isst regelmäßig Fisch, weshalb viele Leute zu Lein-, Raps-, Hanf- und Walnussöl, sowie allerlei Nüssen greifen. In diesen Lebensmitteln kommt jedoch hauptsächlich ALA vor, welches oft nur zu einem geringen Teil (4 Prozent) in DHA und EPA umgewandelt wird. Das Problem: Dadurch müssten utopische Mengen dieser Lebensmittel gegessen werden, um den optimalen Omega-3-Wert zu erreichen.
In der in Zusammenhang mit Vitamin E Überversorgung häufig zitierten SELECT-Studie sorgte die isolierte Gabe von 179 mg RRR-α-Tocopherol-Äquivalent für eine Erhöhung des Prostatakrebs-Risikos. Um nun zu bestimmen, inwieweit von der üblichen Gabe einer Ergänzung mit Omega 3 Fettsäuren ein gesundheitliches Risiko ausgeht muss man wissen, dass 1 Kapsel Omega 3 im Beispiel des Produkts von Peak Performance Products neben 1 g Fischöl zudem 5 mg all-rac-α-Tocopherolacetat mit der biologischen Wirksamkeit von 3, 35 mg RRR-α-Tocopherol enthält. Bei einer empfohlenen Einnahme von 3 Kapseln pro Tag entspricht dies einer Menge von 10, 05 mg Vitamin E. Fazit Möchte man nach UL eine potenziell gefährliche Überversorgung mit Vitamin E durch eine Omega 3 Ergänzung herbeiführen, müsste man am Beispiel Omega 3 von Peak Performance Products zur üblichen Aufnahmemenge über die Nahrung mehr als 75 Kapseln zuführen. Resümee Das Auftreten ranziger, oxidierter Fettsäuren in Omega 3 Ergänzungen ist keine Seltenheit.
Oxidation versteht sich als normaler Prozess der bei allen Ölen und Fetten mit ungesättigten Fettsäuren stattfindet. Omega 3 Produkte enthalten aus diesem Grund Antioxidantien die dafür sorgen sollen Oxidationsprozesse zu steuern. Eine dieser Antioxidantien ist Vitamin E. Vitamin E Überversorgung durch Omega 3 Ergänzungen möglich? Dem Robert Koch Institut zur Folge nimmt der deutsche Durchschnittsbürger täglich etwa 11 mg (Frau) und 13 mg (Mann) Vitamin E über die Nahrung auf. Eine Vielzahl an Grenzwerten und Kennzahlen lässt einen Überblick darüber zu, ab wann man nach aktuellen Kenntnisstand potenziell schädigende Nebenwirkungen aus einer Vitamin E Überversorgung zu erwarten hat. Grafische Darstellung Versorgung mit Vitamin E. Die wohl interessanteste Kennzahl in diesem Zusammenhang nennt sich UL (Upper Intake Level). Sie betitelt die höchste Aufnahmemenge bei der in einer gesunden Bevölkerungsgruppe auch bei regelmäßiger Zufuhr keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen auftreten. Für Vitamin E wurde hier ein Wert von 270 bis 300 mg definiert.
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Moderatoren: Team Medizin, Team AAS, Team Wettkampf, Team Ernährung & Supplemente, Team Offtopic, Team Bodybuilding & Training Kampfkoloss TA Member Beiträge: 215 Registriert: 09 Mär 2008 02:26 Ich bin: keine Angabe Mit Zitat antworten von Kampfkoloss » 12 Aug 2008 16:02 Danach suche ich auch schon sehr lange, bisher hatten aber alle welches drin, hautsächlich wohl als Konservierungsmittel. Früher waren die Lachsölkapseln von Ascopharm aber ohne Vitamin E, es sollte also möglich sein ohne dass sie gleich vergammeln.
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