Dein Blick zeigt nach vorne. Schritt 4: Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) Während du langsam ausatmest, senkst du die Arme, bringst dein rechtes Bein nach hinten und begibst dich in den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana). Schritt 5: Vierfüßlerstand und Stellung des Kindes Atme ein und lege beide Knie auf dem Boden ab. Komme so in den Vierfüßlerstand. Dein Blick zeigt gerade nach vorne, deine Fingerspitzen ebenso. Atme aus und wechsle langsam in die Stellung des Kindes (Balasana). Schritt 6: Kniende Haltung Atme ein und strecke deinen Oberkörper nach oben. YogaEasy: Yoga üben mit deinem Online-Yogastudio. Deine Knie bleiben am Boden, deine Fußsohlen zeigen weiter nach oben. Nimm die Arme nach oben, die Handflächen zeigen in Kopfbreite zueinander. Schritt 5: Betende Stellung des Kindes Beim Ausatmen bring deine Handflächen zusammen, beuge deine Ellbogen und berühre so mit deinen Daumen deinen Nacken. Leg deinen Po auf deinen Fersen ab und beuge deinen Oberkörper nach vorn, so dass deine Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
Die Hände sind vor der Brust. Achte darauf, dass das Knie leicht nach außen gedrückt wird, um den Innenmeniskus zu schonen. Dann hocke in der Mitte mit den Knien auseinander. Das Gesäß ist tief, der Kopf hoch und dann gehe zur Hocke dem linken Bein. Wichtig ist, dass die Fersen beide fest auf dem Boden sind. Dann gehe auf der linken Seite in den Sprinter und dehne wieder die Leiste. Und dann komme von hier aus wieder in die stehende einbeinige Vorwärtsbeuge und die Beinrückseite dabei schön dehnen. Dann die Füße wieder parallel stellen und auf der linken Seite ins Dreieck gleiten. Dabei die rechte Körperseite dehnen. Und dann Aufrichten zurück ins Andreaskreuz und den Löwen üben. Dann richte Dich wieder auf und bringe das rechte Bein zurück zur Mitte. Strecke Dich, werde lang und bringe dann noch einmal die Hände vor die Brust. Danach senke die Arme und beginne mit der nächsten Runde. Mondgruß yoga übung asana reviews. Siehe auch Hatha Yoga Asana Kobra Stellung des Kindes Embryo Fingermudra
Abfolge der Yogaübungen beim Mondgruß 1 Pranamasana (Gebetsstellung) Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin. Bringen Sie die Hände in Gebetsstellung vor Ihrem Herzen zusammen. 2 Hastauttan-asana (Haltung mit hochgestreckten Armen) Bringen Sie mit der Einatmung Ihre Arme nach vorne und oben. Strecken Sie sich dabei soweit wie möglich nach oben. Beugen Sie für diese Yogaübung den Rücken sanft nach hinten, indem Sie Ihre ausgestreckten Arme nach hinten bringen, während Sie gleichzeitig Ihr Becken nach vorne schieben. Ellbogen und Knie sind gerade, der Kopf befindet sich zwischen den Armen, das Kinn deutet zur Decke. 3 Padahastasana (Vorwärtsbeuge im Stehen) Beugen Sie sich mit der Ausatmung nach vorne und unten. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden ab, Ihre Knie sind während des Vorgangs gebeugt. Mondgruß yoga übung asana login. Sobald Sie Ihre Hände abgelegt haben, halten Sie Ihre Knie gerade. 4 Ashwa Sanchalanasana (der Reiter) Bringen Sie bei dieser Yogaübung das rechte Bein soweit wie möglich nach hinten; das rechte Knie liegt auf dem Boden.
Durch meine Yogalehrerin Katharina Middendorf von nivata Yoga lernte ich dann schließlich den Mondgruß kennen. Während ihrer Yogaausbildung in Indien lernte sie diesen von ihrem Lehrer Swami Dayanand Shankya Yogacharya. Voller Begeisterung für diese Sequenz machte sie es sich zur Aufgabe, den Mondgruß in Deutschland bekannter zu machen. Fly me to the Moon – Die Kraft des Mondgrußes Ich muss zugeben, als ich das erste Mal den Mondgruß übte, war ich ziemlich überfordert. Anders als im geradlinigen Sonnengruß, bei dem alles entweder nach vorne oder nach hinten geht, bewegte ich mich auf einmal in alle Richtungen. Mir schwirrte der Kopf und ich musste mich sehr konzentrieren, nicht den Anschluss zu verlieren. Chandra Namaskar: Yoga-Übung Mondgruß - Papenburger Yogaschule. So viele Drehungen und Asanas nach nach vorne, dann zur Seite gerichtet, dann wieder nach oben und nach unten. Definitiv eine Herausforderung für alle, die sich mit Orientierung schwer tun! Höre ich "Mondgruß, " denke ich eher an Schlaflieder, Nacht und Ruhe. Also wie passt das zusammen?
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