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Mehr Bewegung im Büro mit dem Office Fitness Coach - Office Fitness Der Office Fitness Coach bringt Bewegung ins Büro & Homeoffice. Er holt uns da ab, wo die Probleme beginnen: beim langen Sitzen vor dem Bildschirm. Fitnessgeräte fürs buron. Der Fitnesstrainer für den Arbeitsplatz Der Office Fitness Coach ist Ihr persönlicher Fitnesstrainer für den Arbeitsplatz und eine einfache, effiziente und nachhaltige Maßnahme zur betrieblichen Gesundheitsförderung. Der Office Fitness Coach erinnert in regelmäßigen Abständen an Bewegung und präsentiert eine zufällige, abwechslungsreiche Auswahl an kurzen physiotherapeutischen Bewegungsübungen, die unterstützt durch Videos direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können. Durch die aktive Erinnerung und automatische Auswahl & Anzeige von Übungen unterstützt der Office Fitness Coach, kurze Bewegungspausen zu einem selbstverständlichen Teil des Arbeitstages zu machen. Jetzt kostenlos testen Aktive Erinnerung Mit dem Office Fitness Erinnerungsassistent für Windows und Mac haben Sie Ihren aktuellen Bewegungslevel immer im Blick und werden an Ihre notwendigen Bewegungspausen erinnert.
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4. Schultern mobilisieren Schmerzen in den Schultern sind typische Symptome einer sitzenden Tätigkeit. So mobilisierst du sie einfach und schnell: Setze dich möglichst gerade auf deinen Stuhl und verschränke die Finger ineinander. Führe die Arme nun gerade nach vorne, die Handrücken zeigen zu dir, so als wolltest du deine Finger knacken lassen. In dieser Position ziehst du nun deine Schulterblätter so feste zusammen, wie du kannst. Halte diese Stellung etwa 10 Sekunden, erst dann darfst du dich wieder entspannen. 5. Nacken entspannen Ein Ziehen im Nacken- und Halsbereich ist eine weitere häufige Beschwerde nach langer Büroarbeit. Diese Übung hilft dir, deine Nackenmuskulatur zu entkrampfen. Sitze aufrecht und neige deinen Kopf nach rechts zur Seite. Empfehlenswerte Fitnessgeräte für Sport und Bewegung am Arbeitsplatz. Führe nun den rechten Arm über den Kopf und verstärke durch leichtes Ziehen die Dehnung. Gleichzeitig drückst du den linken Arm von der Schulter an nach unten, um den Effekt zu maximieren. Halte die Position etwa zehn Sekunden, um die Dehnung dann zu lösen.
Katrin Schaffrath Expertin für betriebliches Gesundheitsmanagement Aktualisiert am: 4. Mai 2022 Bewegung oder gar sportliche Aktivität während der Arbeit bzw. an deinem Arbeitsplatz? Heutzutage gar kein Problem mehr – es gibt nämlich tolle Fitnessgeräte für Sport und Bewegung am Arbeitsplatz. So kannst du etwas für deine Kondition und deine Muskeln tun oder dich einfach "nur" ein wenig gesund bewegen. Moderne und intelligente Trainingsgeräte lassen sich so in den Arbeitsalltag einbauen, dass sie weder deine Arbeitsabläufe noch die deiner Kolleginnen und Kollegen neben dir stören. Fitnessgeräte fürs buro.com. Zudem bestimmst du die Intensität – je nach Lust und Laune! Sieh dir meine ausgewählten Geräte, die mich überzeugt haben, genau an – ich bin mir sicher, dass mindestens eins auch dich für die Arbeit überzeugen wird. Vom starren Sitzen bis zur Bewegung ist es nur ein kleiner Schritt mit großem Effekt! Tischtrainer "DeskCycle 2" von 3D Innovations LLC Tischtrainer Under Desk Laufband "LifeSpan TR1200-DT3" von LifeSpan Tischtrainer Under Desk Stepper "Mini Crosstrainer DFX100" von Sportstech Manuelles Laufband MT 300 "New York" von Walkolution
Die Arme lang nach vorne strecken. Finger weit auseinander spreizen. Hände zu einer Faust schließen. Während dieser Bewegung die Arme abwechselnd heben. Muskelpumpe Mit Hilfe der sogenannten Muskelpumpe bringen Sie Ihre Durchblutung in Schwung und fördern den Rückfluss des Blutes in den Venen. Sitzen Sie aufrecht. Kippen Sie das Becken nach vorne auf das vordere Drittel des Stuhles. Gehen Sie nun in drei Schritten vor: Stellen Sie beide Füße auf den Boden. Heben und senken Sie abwechselnd die Fersen. Die jeweilige Fußspitze bleibt dabei auf dem Boden. Heben Sie abwechselnd einen Fuß und setzen Sie ihn wieder auf der ganzen Fußsohle ab. Werden Sie schneller in der Bewegung, als wollten Sie im Sitzen auf der Stelle gehen. Strecken Sie ein Bein und ziehen Sie die Fußspitze an. Dabei neigen Sie den Oberkörper nach vorne. So wird sowohl die Wade als auch die Oberschenkel-Rückseite gedehnt. Mini-Workouts fürs Büro | Blog | Quäse. Gesunder Rücken Bewegung am Arbeitsplatz: Schon wenn Sie dreimal pro Stunde aufstehen, regen Sie Ihren Kreislauf an und beugen Verspannungen vor.
Optimal wären mindestens 30 Wiederholungen. Eine weitere Übung für die Waden könnt ihr im Sitzen durchführen: Hebt dafür abwechselnd die linke und die rechte Ferse an, sodass ihr nur noch mit den Zehenspitzen den Boden berührt. Wiederholt dies pro Bein mindestens 10-mal. Um die Anstrengung etwas zu erhöhen, könnt ihr mit den Händen einen Gegendruck auf die Beine ausüben. MEHR BEWEGUNG IM ALLTAG Ihr seht, mit ein paar kleinen Übungen, die sich teils ganz unauffällig durchführen lassen, könnt ihr unkompliziert mehr Bewegung in den Büroalltag bringen und eure Muskeln über den Tag verteilt trainieren. Je öfter ihr die Übungen wiederholt, umso effektiver werden sie. Natürlich ersetzen diese Mini-Workouts nicht eure üblichen Fitness-Einheiten, aber wenn euch doch mal etwas dazwischen kommt, habt ihr zumindest über den Tag verteilt schon etwas für eure Muskeln getan. Falls ihr noch nach Übungen sucht, die ihr zuhause durchführen könnt, schaut gern in unseren Artikel " Fitness mit Alltagsgegenständen " oder in unsere Trainingspläne, die euch auf euer Trainingsziel abgestimmte Übungen bereitstellen.
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