Idealerweise sollte die Flamme nur sanft flackern; platzieren Sie die Kerze daher am besten an einem Ort mit wenig oder gar keinem Luftzug. Zünden Sie Ihre Kerze an und stellen Sie sie ca. einen Meter vor sich auf Augenhöhe ab. Mit Düften können Sie, je nach gewähltem Duft, diese Übung beeinflussen. Beispielsweise sorgen die Blumennoten von The Ritual of Jing für Ruhe und Entspannung, während der Rosenduft von The Ritual of Ayurveda Ihnen helfen wird, Ihre Stimmung zu heben und für harmonische Gefühle sorgt. Sie sollten nicht direkt im Anschluss an eine Mahlzeit oder nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks meditieren. Kerze meditation anleitung de. Sorgen Sie vor dem Beginnen für einen komfortablen Sitz mit geradem Rücken und für ausreichend Wärme. Außer im Hochsommer ist es günstig, eine Decke in der Nähe zu haben, falls Ihnen kühl wird. Betrachten Sie dann die Kerze. Sie werden feststellen, dass Sie öfter blinzeln oder Ihre Augen zu tränen beginnen. Das ist ganz normal und lässt bald nach. Das Ziel einer Kerzenmeditation ist, die Aufmerksamkeit auf das sanfte Flackern der Flamme zu richten und sicherzustellen, dass Sie langsam und tief in den Bauch atmen.
Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Meditationsübungen, die Du ausprobieren kannst. Darum zeigen wir Dir hier ein paar Übungen, die Du als Anfänger ganz leicht zuhause versuchen kannst. Wir erklären Dir dabei, warum sich die Technik genau für Dich eignen könnte und geben Dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Du kannst alle durchprobieren oder einfach mit der Meditationsübung starten, die Dir am meisten zusagt. Mit Kerzen-Meditation entspannen und die Konzentration verbessern. Das bleibt ganz und gar Dir überlassen! 1. Mantra Meditation: Meditationsübungen für Anfänger Eine Mantra Meditation ist ein guter Einstieg für all jene, denen es schwerfällt, sich zu konzentrieren und die ihren Geist beruhigen möchten. Aber auch wenn Du ein bestimmtes Ziel vor Augen hast, das Du erreichen möchtest, kannst Du ein Mantra daraus machen und dies in die Meditation einbauen. Mantren sind oft auf farbige Gebetstücher gedruckt. [su_box title="So funktioniert's" box_color="#7AA02B"] Die Mantra Meditation ist im Prinzip ganz leicht. Suche Dir zuerst ein Mantra aus, mit dem Du Dich identifizieren kannst.
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ungestört sind, und achten Sie darauf, dass dieser aufgeräumt ist. Zu viele herumliegende Gegenstände erschweren es, sich auf sein Inneres zu fokussieren. Eine Kerze, Räucherstäbchen oder ätherische Öle im Diffuser kreieren eine stimmungsvolle Atmosphäre und tragen dazu bei, mit allen Sinnen entspannen und loslassen zu können. Wichtig: Um zu vermeiden, dass Sie unterbrochen werden, sollten Sie Ihr Smartphone in den Flugmodus schalten. Essentials für eine meditative Stimmung: 3. Eine geeignete Haltung einnehmen Für einen fließenden Atem, der die Voraussetzung zum Meditieren ist, ist die richtige Haltung das A und O. Achten Sie deshalb darauf, eine aufrechte Position einzunehmen. Prädestiniert dazu ist der Lotussitz oder der Schneidersitz (optimal für Anfänger*innen). Für beides können Sie sowohl auf einer Matte auf dem Boden als auch auf einem Stuhl Platz nehmen. Kerze meditation anleitung in deutsch. Lassen Sie die Schultern ganz entspannt fallen, während die Hände sanft auf den Oberschenkeln oder im Schoß ruhen.
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