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Häufige Fehler bei Squats mit Kurzhanteln Leider gibt es auch bei den Squats mit Kurzhanteln typische Fehlerquellen. Um diese zu vermeiden, findest du im folgenden Abschnitt wertvolle Tipps. Knie schief: Die Knie sollten immer in die Richtung deiner Zehenspitzen zeigen. Achte auf Stabilität in den Beinen, sodass die Knie weder nach außen noch nach innen schwenken. Falsche Fußstellung: Die Füße sollten gerade nach vorne oder leicht nach außen zeigen. Keinesfalls solltest du die Füße bei den Kurzhantel Kniebeugen nach innen positionieren. Rücken gekrümmt: Bei den Kniebeuge-Varianten ist das Krümmen des Rückens einer der häufigsten Fehler. Dieser bleibt die ganze Übung in einem natürlichen Hohlkreuz und weitgehend gerade. Squats mit kurzhanteln facebook. Alternativen und ähnliche Übungen zu Dumbbell Squats Zudem gibt es einige Alternativen zu den Kurzhantel Kniebeugen. Mit diesen ähnlichen Übungen nutzt du ebenfalls Squat-Varianten oder die Kurzhanteln, um deinen Unterkörper zu trainieren. Kurzhantel Deadlifts Die Kurzhantel Deadlifts legen einen noch stärkeren Fokus auf das Training des Unterkörpers.
10 geniale Langhantel Übungen für Frauen! Warum du Squats mit Gewicht in deinen Trainingsplan einbauen solltest Squats mit Gewicht kannst du auf verschiedenste Weisen ausführen. Du kannst dafür Kurzhantel, Kettlebells oder Langhantel verwenden. Für Anfänger ist die Langhantel absolut ungeeignet. Beginne mit einer Kettlebell oder Kurzhantel. Das Gewicht hältst du vor deinem Körper. Das hat den Vorteil, dass du dein eigenes Körpergewicht ausgleichst. Es fällt dir leichter, den Rücken gerade zu halten. Tatsächlich kann schon ein bisschen Gewicht dabei helfen, dass dir die korrekte Haltung besser gelingt – auch dann, wenn du bei herkömmlichen Kniebeugen sehr darauf achten musst. Squats mit Gewicht können auch deine Mobilität verbessern. Goblet Squats mit Kurzhantel - YouTube. Das Gewicht ermöglicht es nämlich, dass du einen stabilen Stand hast und so tiefer in die Hocke kommst. Außerdem ist diese Übung perfekt, um Muskeln aufzubauen. Unser Fazit Du wünschst dir etwas mehr Abwechslung im Workout? Dann lohnt es sich Squats mit Gewicht zu machen.
> Nur KURZHANTELN - Die effektivsten BEINÜBUNGEN - YouTube
Außer der Innenseite, beanspruchen wir ebenso stark die Vorderseite der Oberschenkel. Unterstützend trainieren wir die Muskeln am Gesäß, an der Oberschenkelrückseite, sowie an den Waden und im unteren Rückenbereich. Haltung: Wie bei der Übung 1b, ist der Fußabstand je zwei Fußbreiten weiter außen als schulterbreit. Squats mit kurzhanteln youtube. Deine Füße und Knie schauen wiederum 45 Grad nach vorne. Die Kurzhantel hältst du mit ausgestreckten Armen oben fest und bleibst immer im leichten Hohlkreuz. Ausführung: Gehe jetzt langsam nach unten und bewege dazu ausschließlich deine Beine. Aus der Hocke drückst du dich wieder hoch und nutzt dazu vor allem die Innen- und Vorderseite der Oberschenkelmuskeln. Strecke deine Beine oben nicht vollständig, damit du die Spannung in den Muskeln beibehhältst. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Zielmuskeln: Die Adduktoren trainieren auf der Innenseite der Oberschenkel stärken wir ebenso wie die Muskeln Beinstrecker, Beinbeuger und den großen Gesäßmuskel. Haltung: Das Hohlkreuz und die richtige Fuß- und Beinstellung, ist auch bei der Sumo Kniebeuge mit der Langhantel entscheidend. Ausführung: Von einem Hantelständer setzt du die Hantel auf die hinteren Schultern und positionierst danach deine Beine und Füße. In der sauberen Hohlkreuzstellung gehst du dann in die Hocke und schaust, dass die Knie hinter den Zehen bleiben. Sobald du mit den Oberschenkeln waagerecht bist, gehst du gezielt und ohne Schwung wieder hoch. Nur KURZHANTELN - Die effektivsten BEINÜBUNGEN - YouTube. Zusatzinfo: Die ähnlichen Übungen Sumo Kniebeuge und seitlicher Ausfallschritt, bekommst du im Artikel Sumo Kniebeuge: Die 3 Ausführungen. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Auch das Anheben der Fersen kann oft beobachtet werden. Diese Dinge haben ihren Ursprung in mangelnder Koordination oder fehlender Beweglichkeit. Auf lange Sicht werden sie definitiv zu Verletzungen führen. Die richtige Technik einer Kniebeuge ist für viele – auch für Profisportler – ein lebenslanges Lernfeld und damit nie abgeschlossen. Falsches Schuhwerk: Ein fester Stand ist bei Goblet Squats wichtig. Schuhe mit einer weichen Sohle sind also nicht geeignet. Im besten Fall wird barfuß trainiert. Ist das aber wegen Hygienevorschriften nicht möglich, sind Chucks das Mittel der Wahl. Zu wenig Gewicht: Vor allem Frauen tendieren dazu, Goblet Squats extrem leicht auszuführen. Sumo Squats mit Kurzhantel - YouTube. Die Beine sind eine große und starke Muskelgruppe und brauchen entsprechend hohes Gewicht. Es darf daher auch gerne mal ein anstrengender Satz mit "nur" sechs Wiederholungen dabei sein. Anmerkungen und Tipps Goblet Squats sollten so tief wie möglich ausgführt werden. Goblet Squats eignen sich vor allem für Sportler, die in ihrer Mobilität noch eingeschränkt sind.
Ausführung: Von oben gehst du so tief runter, bis deine Oberschenkel eine waagerechte Position erreichen. Aus der Kraft von Beinstrecker und Adduktoren, drückst du dich wieder ohne Ruck nach oben. Strecke deine Beine oben nicht vollständig, damit du die Spannung in deinen Muskeln nicht verlierst. 2) Kurzhantel Kniebeugen klassisch BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! Squats mit kurzhanteln von. + Schwierigkeitsgrad: Schwieriger als die Übung davor ist das klassiche Kniebeugen mit zwei Kurzhanteln. Durch das seitliche Halten der beiden Kurzhanteln, ist die Einhaltung der Hohlkreuzstellung im unteren Rücken schwerer. Deshalb rate ich dir zu dieser Kniebeugen Ausführung erst, wenn du mit über 30 Kg trainierst. Zielmuskeln: Die vordere Oberschenkelmuskulatur ist grundsätzlich der Hauptzielmuskel von den Kniebeugen Muskeln. Als zweites kräftigen wir die Gesäßmuskeln und die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur ( Beinbizeps).