Warum nicht auch uns selbst? Sie werden feststellen, dass Ihre automatischen Gedanken und Gefühle unangenehm und belastend sind, dass Sie sie aber leichter loslassen können, wenn Sie sie erst einmal festgehalten haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu benennen, kann Ihnen der Gefühlskreis eine Hilfe sein. Essprotokoll Das Essprotokoll ist eine Selbstbeobachtungsbogen. Er hilft Ihnen, zu entdecken, warum Sie essen, welche Gedanken Sie haben, bevor Sie essen oder wenn Sie gegessen haben, wieviel Sie essen, wie es Ihnen hinterher geht. Manchmal führt schon das Augenmerk auf unser bisheriges Denken und Tun dazu, dass wir es Verändern. In jedem Fall ist die "Bestandsaufnahme" eine wichtige Voraussetzung für Veränderung. Angsttagebuch Führen Sie täglich Ihr "Angst-Tagebuch". Notieren Sie, wie "ausgeglichen" bzw. "ängstlich" Sie morgens, mittags, nachmittags, abends und nachts waren. So verschaffen Sie sich einen Überblick über den Verlauf Ihrer Angstsymptomatik. Materialien / Downloads - Balance Selbsthilfegruppe Bipolar Betroffener in Berlin. Zugleich schärfen Sie Ihr Auge für die angenehmen Zeiten.
Im Folgenden liste ich einige Aktivitäten auf, die helfen können, das eigene Befinden zu stabilisieren oder zu steigern um so möglicherweise einer erneuten Depression entgegenwirken können. Im Laufe der depressiven Erkrankung, wenn man länger Krank geschrieben ist oder sogar arbeitslos oder EU -Rente (Grundsicherung) beantragen muss, nimmt logischerweise auch das monatlich zur Verfügung stehende Einkommen ab. In jungen Jahren ist die EU-Rente auch oft sehr gering. Man hat weniger Geld zur Verfügung. Liste angenehmer aktivitäten hautzinger. Wenn man in der glücklichen Lage ist, einen Partner zu haben, der einen dann finanziell unterstützen kann, wäre das schon sehr hilfreich und trägt auch zum eigenen Wohlbefinden bei. Finanzielle Sorgen beeinträchtigen die eigene Stimmung sehr stark, rufen massive Existenzängste hervor und können einen auch noch weiter in die Depression und Hoffnungslosigkeit treiben. So eine Liste mit angenehmen (positiven) Aktivitäten kann sich jeder selber anlegen, meine Auflistung soll nur als Anregung dienen (solche Aktivitäten belasten das finanzielle Budget unterschiedlich stark, auch gibt es viele die preiswert oder sogar kostenlos sind).