Du hast starke Schmerzen in deiner Lendenwirbelsäule (LWS)? Hier erfährst du, was du jetzt direkt dagegen tun kannst! Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt dir im Video zwei Punkte, an denen sich deine Schmerzen im unteren Rücken meist herunterschalten lassen. Eine Spezial-Übung, die dich langfristig schmerzfrei halten kann, gibt's obendrauf. Lendenwirbelsäule-Schmerzen: Ursache, Behandlung & Übungen | Liebscher & Bracht. Insgesamt dauert die Übungsfolge übrigens nicht länger als zehn Minuten! Damit du alles gut nachvollziehen kannst, haben wir dir unter dem Video auch eine ausführliche Anleitung für alle Übungen erstellt. So kannst du dir gleich ein Bild von den Übungen machen und die einzelnen Schritte jederzeit nachlesen. Mit diesen Übungen haben deine LWS-Schmerzen keine Chance mehr Los geht's: Du lernst jetzt zwei ganz besondere Punkte an deinem Körper kennen (Übung 1 und 2). Wenn du diese Stellen mit unserem Drücker aktivierst, kannst du deine Schmerzen an der Lendenwirbelsäule im besten Fall spürbar lindern. Um die positiven Effekte der Light-Osteopressur dauerhaft zu festigen, solltest du deine Muskeln und Faszien danach regelmäßig dehnen.
Die Kraftleistung bzw. Gewichtsleistung ist etwas geringer als bei der oberen Variante, jedoch wird die korrekte Haltung des Rückens erleichtert. Es ist natürlich auch eine ganz klassische Ausführung einer Kniebeuge ohne Gewichte möglich. Der Bewegungsablauf ist größtenteils gleich und die beteiligten Muskelgruppen identisch. Bethaks [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Bethaks, auch indische Kniebeugen genannt, unterscheiden sich von der normalen Ausführung dadurch, dass so tief wie möglich in die Hocke gegangen wird und dabei zusätzlich auf die Fußballen aufgerollt wird. Übungen lendenwirbelsäule pdf free. Die Füße stehen in etwa schulterbreit. Hierdurch entsteht ein zusätzlicher Trainingsreiz. Aufgrund der Positionierung des Oberkörpers genau über den Beinen und der Tiefe der Kniebeuge erhöht sich aber die Belastung des Kniegelenks, so dass der Nutzen der Übung umstritten ist. Einbeinige Kniebeuge "Pistols" [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Diese Übung verlangt ein höheres Maß an Koordination und ist sehr anstrengend.
Tiefe [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Ein Maß für die Tiefe der Ausführung einer Kniebeuge ist der Winkel zwischen der Oberseite des Oberschenkels und der Wade. Hinsichtlich des Beugewinkels unterscheidet man zwischen hoher (100–120°), halber = mittlere (80–100°) und ganzer = tiefer (60–80°) Beuge. Sowohl mit hoher als auch mit halber Kniebeuge lassen sich schwerere Lasten besser bewegen als mit der tiefen, da bei der tiefen Beuge die kniestreckende Muskulatur zunächst die ungünstigen Winkelverhältnisse überwinden muss, während bei der hohen und halben Beuge die Aufwärtsbewegung direkt von den starken hüftstreckenden Muskeln übernommen wird. Je tiefer die Kniebeuge ausgeführt wird, desto mehr Muskelfasern werden beansprucht, desto schwerer wird die technisch saubere Durchführung und desto größer auch der Kraftaufwand. Bei der tiefen Ausführung ist speziell darauf zu achten, dass die Hüfte nicht nach vorne kippt. Übungen lendenwirbelsäule pdf document. Die Hüftbeweglichkeit kann trainiert werden, um eine technisch saubere, tiefe Kniebeuge zu ermöglichen.
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