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Diese vorgefertigten Getränke können auch zusätzliche Ergänzungen enthalten, wie zum Beispiel hohe Dosen von Aminosäuren und Kreatin - Verbindungen, die von Vorteil sind, wenn Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie nicht trainieren, erhöhen diese Ergänzungen nur die Kosten des Getränks, ohne irgendeinen Nutzen anzubieten. Wie viele Proteinshakes darf ich täglich trinken? Ernährungsexpertin hat eindeutige Meinung. Wer profitiert wirklich Für die meisten Menschen, die nicht regelmäßig trainieren, sind Proteinshakes wirklich nicht notwendig. Aber Protein-Shakes können von Wert sein, wenn man versucht, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ältere oder kranke Menschen, die einen leichteren Appetit haben, können einen Proteinshake finden, der ihnen hilft, die Nährstoffe zu bekommen, die sie benötigen. Wählerische Kinder, die die meisten Nahrungsmittel ablehnen, können ebenfalls von den zusätzlichen Nährstoffprotein-Shakes profitieren.
Von den drei Makronährstoffen – Kohlenhydrate, Proteine und Fette – ist Protein der sättigendste Nährstoff. Nach einem Übersichtsartikel veröffentlicht in Jahresrückblick auf die Ernährung Im Juli 2016 kann eine höhere Proteinaufnahme den Hunger reduzieren, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. In einer im Juni 2017 veröffentlichten Studie in Fakten zu Fettleibigkeit, Teilnehmer mit metabolischem Syndrom, die sich an eine proteinreiche Diät hielten, verloren signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die eine Standardprotein-Diät aßen. Wie viel Sie wirklich brauchen Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann Ihnen also helfen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht trainieren. Was passiert wenn man protein shakes trinket aber nicht trainiert youtube. Aber wie viel mehr? Die vom Food and Nutrition Board der National Academies of Medicine festgelegte empfohlene tägliche Proteinaufnahme beträgt 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer. Das ist nicht viel. Wenn Sie drei quadratische Mahlzeiten essen, sind das ungefähr 15 bis 19 Gramm pro Mahlzeit.
Es gibt keine schnelle Lösung, fit und gesund zu werden, verschwendet also nicht euer Geld, um Staub zu euch zu nehmen. Esst richtiges Essen. "