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Ich bevorzuge ein Sonnenschutzsspray für Sportler, weil es einfach aufzutragen ist und nicht in den Augen brennt, wenn es sich mit dem Schweiß vermischt. 5. Wähle ein passendes Laufoutfit Dein Laufoutfit ist nicht nur ein weiterer Sonnenschutz, es hilft deinem Körper auch bei der Kühlung. Shirt und Hose sollten locker sitzen, dass genügen Luft zirkulieren kann. Eine Kopfbedeckung, wie eine Laufcap oder ein Tuch schützen dein Gesicht vor der Sonne und können einen Hitzschlag vorbeugen. Baumwolle ist für das Laufen im Sommer nicht so gut geeignet, da sie die Eigenschaft besitzt, Feuchtigkeit zu speichern. Setze hier lieber auf Funktionsmaterialien. Außerdem solltest du eher helle Farben wählen, da sie das Sonnenlicht reflektieren und nicht so viel Wärme speichern. Mein neuer Laufschuh-Favorit ist übrigens der Nike Air Zoom Pegasus 37. In meinem Testbericht verrate ich, warum ich auf diesen Schuh nicht mehr verzichten möchte, für wen er besonders gut geeignet ist und welche neuen Features mir ganz besonders gefallen.
Laufen macht mir im Sommer am meisten Spaß. Ich mag die Hitze und bin immer froh, wenn ich zum Laufen nur leichte Sommersachen anziehen muss. Das Laufen in sommerlicher Hitze ist aber nicht nur körperlich besonders anstrengend, sondern kann sogar gesundheitsgefährdend sein! Damit das Laufen bei hohen Temperaturen auch wirklich Spaß macht und deine Gesundheit fördert und nicht fordert, solltest du folgende Tipps beachten. Laufen bei Hitze Die Tage sind lang, die Temperaturen hoch – eigentlich die perfekte Zeit um Laufen zu gehen! Hohe Temperaturen beim Laufen belasten den Kreislauf jedoch zusätzlich. Der Körper muss sich erst einmal an die Hitze gewöhnen. Wichtig ist deshalb die Belastung zu reduzieren, indem man das Laufpensum verringert und die Laufausrüstung auf die Hitze einstellt. 6 Tipps zum Laufen bei Sommerhitze Das Laufen bei Hitze hat einen erhöhten Feuchtigkeitsverlust zur Folge, das Trinken ist also besonders wichtig. Wer mehr als eine Stunde läuft, sollte sich etwas zu trinken mitnehmen beziehungsweise Trinken deponieren.
Ambitionierte Sportler nehmen gerne an Wettkämpfen teil, die meisten finden zwischen Mai und September statt. Das Pech daran: man muss immer davon ausgehen, dass die Mittagssonne auf dem Asphalt knallt. Es ist daher von Vorteil, diese schwindeligen Bedingungen vorher mehrmals zu trainieren, um das Herz- Kreislaufsystem und auch die mentale Stärke an hitzige Temperaturen zu gewöhnen. Auch Laufen bei Hitze muss trainiert werden! Es ist daher von Vorteil, diese schwindeligen Bedingungen vorher mehrmals zu trainieren, um das Herz- Kreislaufsystem und auch die mentale Stärke an hitzige Temperaturen zu gewöhnen. Du musst dir vorstellen, dass das Herz bei einem untrainierten Menschen pro Schlag zwischen 60 und 90 ml durch die Kammern pumpt (Schlagvolumen), etwa 60-80mal pro Minute. Ein Leistungssportler pumpt das doppelte Volumen durch das Herz, allerdings auch nur 40 mal pro Minute. Man erkennt hier deutliche Unterschiede in der physiologischen Leistungsfähigkeit zwischen einem Untrainierten und einem Trainierten.
Erzähl mir in den Kommentaren davon.