Unterarm Training Beim Trainieren der Armmuskulatur wird der Unterarmmuskel oft vernachlässigt. Dabei leistet er in der Teamarbeit der Armmuskeln einen ebenso wichtigen Beitrag, wie die Oberarmmuskulatur. Die Unterarmmuskulatur setzt sich aus beugenden Muskelpartien, den sogenannten "Beugern", und streckenden Muskelpartien, den sogenannten "Streckern", zusammen. Unterarme kräftigen: Übungen für zuhause - Fit people. Welche Funktion erfüllen die Muskeln des Unterarms im Alltag? Die Unterarmmuskulatur bewegt den Unterarm im Ellenbogengelenk, die Hand im Handgelenk und die Finger. Ein trainierter Unterarmmuskel erleichtert zum Beispiel das Tragen schwerer Lasten, stabilisiert unsere Handgelenke und sieht außerdem gut aus. Übungen für den Unterarm Übung 1: Handgelenk beugen Handgelenk beugen mit Langhantelstange Ausgangsstellung: Du setzt dich auf eine Flachbank, deine Füße stellst du hüftbreit auseinander. Dann nimmst du die Langhantelstange in beide Hände, so dass deine Handflächen nach oben zeigen. Deinen Oberkörper beugst du ist leicht nach vorne und legst deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab.
Diese Übung sollten Sie nur jeden zweiten Tag machen, dazwischen pausieren Sie. So können Sie in Ihrem Unterarm ohne Geräte Ihre Muskeln aufbauen. Den Unterarm mit einem Ball trainieren Nehmen Sie einen Knautschball aus Schaumstoff, der gut in der Hand liegt und nicht größer sein darf als die Handfläche. Diese Übung kann ganz leicht im Sitzen, sogar während der Arbeit im Büro oder ohne großen Aufwand in der Pause ausgeübt werden. Achten Sie auf eine gerade Haltung des gesamten Körpers, auch wenn Sie nur die Unterarme trainieren möchten. Die Füße stehen parallel zueinander und der Rücken ist gerade. Legen Sie Ihren Ellenbogen auf den Tisch und richten Sie Ihren Unterarm in Richtung Schulter, gerade auf. Drücken Sie den Ball kräftig zusammen und lassen Sie ihn wieder los. Unterarm training für zuhause online. Auch das Loslassen muss eine bewusste Bewegung sein. Das Tempo bestimmen Sie selbst, richtig ist, was sich gut für Sie anfühlt. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 30 mal und wechseln Sie anschließend die Hand, um auch auf der anderen Seite den Unterarm zu trainieren.
Schütteln Sie Ihre Hand aus und achten Sie darauf, dass sich Ihr Unterarm und Ihre Finger nicht zu geschwächt anfühlen dürfen, es ist nicht Sinn der Übung, dass Sie anschließend keinen Stift mehr halten können. Auch diese Übung sollten Sie nur alle 48 Stunden absolvieren, damit sich die Muskeln aufbauen können. Arm Training: Tipps für effektives Arm Training Zuhause. Nach den Übungen müssen Sie, auch wenn Sie ohne Geräte trainieren, Ihre Hände und Arme sorgfältig ausschütteln und kreisen lassen, um einen Muskelkater oder gar einen Krampf zu verhindern. Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel? Verwandte Artikel Redaktionstipp: Hilfreiche Videos 1:24 Auf die Plätze, fertig, los!
Um Ihren Unterarm zu trainieren, benötigen Sie nicht unbedingt spezielle Geräte. Ohne Geräte können Sie Ihren Unterarm ebenso trainieren, der einzige Unterschied ist, dass Sie die Übungen häufiger wiederholen sollten, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Trainieren Sie aber nur alle zwei Tage und absolvieren Sie nur so viel, wie Ihnen auch guttut. Um speziell den Unterarm zu trainieren, müssen Sie viel mit den Fingern und der Hand arbeiten, dort sitzen die entsprechenden Muskeln. Sie werden es während der Übungen im gesamten Unterarm spüren. Unterarm training für zuhause pdf. Auch ohne Geräte können Sie trainieren. © Stephanie Hofschlaeger / Pixelio Auch wenn Sie Ihren Unterarm ohne Geräte trainieren, müssen Sie sich vor den Übungen aufwärmen. So trainieren Sie Ihren Unterarm ganz ohne Geräte Ob Sie die folgende Übung im Sitzen oder im Stehen ausüben ist gleich, doch sollte Ihre gesamte Körperhaltung gerade sein. Strecken Sie nun Ihre Arme gerade vor sich aus, dabei zeigen auch die Fingerspitzen gerade gestreckt nach vorne.
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