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Idealerweise überlegst du dir vor dem Einstieg, warum du Joggen gehen willst. Möchtest du abnehmen oder deine Fitness stärken? Ziele sind gut für deine Motivation und geben dir zudem eine Orientierung über deine Fitness. Wer vorher kaum oder gar keinen Sport getrieben hat, wird unweigerlich nach dem ersten Lauf einige Zweifel hegen, ob das mit dem Joggen eine gute Idee war. So nachvollziehbar derartige Überlegungen als Anfänger auch sein mögen: Schenke dem inneren Schweinehund nicht zu viel Aufmerksamkeit. Es ist nämlich völlig normal, dass dein Körper sich erst an die neue Belastung gewöhnt. Mit jeder weiteren Laufeinheit wirst du schnell merken, wie sich deine Ausdauer und Fitness stetig verbessert. Lass dich als Anfänger vorher ärztlich checken Bevor du mit dem Joggen beginnst, solltest du unbedingt einen Arzt konsultieren. Sport ist natürlich gesund und hat viele positive Auswirkungen auf dein Herz-Kreislauf-System. Lauf-Trainingsplan: 30 min am Stück laufen - so klappt's. Als Einsteiger bist du jedoch anfangs einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt.
Unsere Ernährungsexpertin hat sich zudem passende Rezepte überlegt, die den Körper bei der Bewältigung des Trainingsprogramms unterstützen. Gefällt dir ein Rezept nicht, kannst du jederzeit aus gesunden Rezepten eine Alternative aussuchen. Dein iMpuls Coach wünscht dir viel Spass und Erfolg!
© iStock / kupicoo 6. Wählen Sie die richtigen Laufschuh Die Wahl des Schuhwerks ist nicht zu unterschätzen. Wenn der Laufschuh nicht optimal passt und die nötige Stabilität gewährleistet, können Verletzungen und Schmerzen die Folge sein. TV Ibbenbüren 1860 e.V.: Laufkurs für Anfänger – TV Ibbenbüren. Außerdem ist die dämpfende Funktion wichtig: Der Schuh soll Schritte nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel abfedern. Er soll die Gelenke schonen, die Knochen aber nicht so stark entlasten, dass sie an Festigkeit verlieren. Diese Tipps helfen Ihnen beim Kauf weiter: Bestellen Sie die Schuhe nicht im Internet, sondern nehmen Sie sich Zeit, in einem Fachgeschäft mehrere Modelle anzuprobieren. Die Laufschuhe müssen keine teure oder modische Markenware sein, wichtig ist: Sie fühlen sich wohl darin und sind sich sicher, dass die Schuhe passen. Testen Sie die Schuhe idealerweise abends: Im Laufe des Tages schwellen die Füße durch Belastung leicht an und werden breiter. Da dies auch beim Joggen passiert, sind die Schuhe eventuell zu eng fürs Laufen, wenn sie morgens anprobiert werden.