Diese Yoga-Übungen kommen beim Bikram Yoga vor Die 26 Yoga-Übungen beim Bikram Yoga werden immer in der gleichen Reihenfolge durchgeführt. Insgesamt benötigt man für eine Einheit dadurch etwa 90 Minuten. Folgende Übungen gibt es beim Hot Yoga: Zwölf stehende Asanas Sieben liegende Asanas Sieben sitzende/kniende Asanas Zusätzlich werden zwei Atemübungen (Pranayama) eingebaut, die ebenfalls zu festgelegten Zeiten während der Yoga Session durchgeführt werden. Yogis können beim Bikram Yoga im Studio in einem großen Spiegel kontrollieren, ob sie die Übungen richtig ausführen. Wichtig: Da der Wasserverlust beim Bikram Yoga sehr hoch ist, sollte man zwischen den Übungen regelmäßig trinken. Kann ich mit Bikram Yoga abnehmen? Da Hot Yoga so schweißtreibend ist und aus verschiedenen anspruchsvollen Yoga-Übungen besteht, wird es auch von den Promis in Hollywood gerne gemacht, um etwas für die Figur zu tun. Tatsächlich kann man mit Bikram Yoga sogar abnehmen: Durch die Asanas werden Muskeln aufgebaut, die dann effektiv Fett verbrennen können.
Was ist Bikram Yoga? Lady Gaga ist Fan, David Beckham auch und Madonna ebenfalls: Bikram Yoga ist eine Hatha-Yoga-Methode und die heißeste Yoga-Form. Sie wird deshalb auch Hot Yoga genannt. Im Übungsraum herrschen zwischen 35 und 40 Grad, die Luftfeuchtigkeit liegt bei 40 Prozent. Der Vorteil daran: Durch die Hitze können sich die Muskeln gut entspannen und lassen sich leichter dehnen. Das Schwitzen soll außerdem helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Der Fokus dieser ganzheitlichen Yoga-Form liegt auf Kraft und Anstrengung. Weiter fördert sie Aspekte wie Konzentration, Entschlossenheit, Willenskraft, Vertrauen und Geduld. Bikram Yoga bezieht den gesamten Körper mit ein, löst Blockaden und verleiht Balance. Der indische Yogameister Bikram Choudhury hat Bikram Yoga in den 1960er-Jahren nach einer Knieverletzung ins Leben gerufen. Er war es auch, der die strikte Abfolge der 26 verschiedenen Übungen festlegte. Sein Programm verbreitete sich schnell. Seit den 1970er-Jahren treffen sich Menschen überall auf der Welt, um sich auf diese Weise gemeinsam auszupowern und ihre Ausdauer, Kraft sowie Beweglichkeit zu stärken.
… ich wollte es wissen. Kurz zur Erklärung: Bikram Yoga beinhaltet eine Serie von 26 klassischen Hatha Yoga Übungen, die in einem ca. 40 Grad warmen Raum praktiziert wird. Herr Bikram Choudhury hat diese Serie zusammengestellt und in den 70er Jahren in die USA gebracht. Bikram Yoga dauert ungefähr 90 Minuten und verlangt von einem ungeübten Körper schon so einiges ab. Vorbereitung Es wird empfohlen, eine Stunde vorher ein Glas Saft zu trinken, um nicht zu unterzuckern. Ein eigenes Yogahandtuch ist von Vorteil und eine Wasserflasche sollte beim Bikram Yoga mit in den Raum genommen werden. Etwas früher schon den Raum zu betreten hilft den Körper sich auf die Wärme des Raumes einzustellen. Durch die Hitze soll eine zusätzliche Entgiftung des Körpers stattfinden. Unterschied Bikram Yoga – Hot Yoga Bikram Yoga beinhaltet eine fixe Reihenfolge von 26 Yoga Asanas, beim Hot Yoga ist der/die Yogalehrer/in frei in der Gestaltung der Yogastunde. Schwitzen ist nicht notwendig Für die Herzgesundheit ist schwitzen nicht notwendig.
FEEL THE FIRE IN YOU Bikram Yoga besteht aus 26 Yoga- und 2 Atemübungen, welche hohe therapeutische Wirkungen aufweisen und ist für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene geeignet. Die Übungen fördern ein optimales Wohlbefinden und arbeiten aufbauend, sodass jede Position die Muskelgruppen aufwärmt, welche in der nächsten Position eingesetzt werden. Am Ende werden alle Muskeln, Knochen, Gelenke, Drüsen und inneren Organe trainiert und das Blut mit Sauerstoff angereichert, welches zu jeder Zelle des Körpers gepumpt wird. Dies fördert die rundum Gesundheit in allen Bereichen. Marco, 60 Jahre Betriebsmanager «Du erlebst «deine» persönlichen, positiven Veränderungen – in Körper und Geist. » Andrea, 34 Jahre Sekundarlehrerin «More stretching, less stressing. Bikram Yoga is my ultimate life hack. » ARDHA-CHANDRASANA with Pada-Hastasana Halber Mond mit Vorwärtsbeuge Irène, 71 Jahre Lehrerin/Legasthenie- therapeutin Journalistin/Redaktorin «You're never too old, never too bad, never too late and never too sick to start from the scratch once again, trifft auf mich zu: ich startete erst mit 62 Jahren!
Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana (Separate Leg Stretching) Fördert die Durchblutung des Gehirns, zentralen Nervensystems, Nebennieren Lockert den unteren Rücken Reguliert den Blutzuckerspiegel Wirkt stimmungsaufhellend 9. Trikanasana (Dreieck) Intensives Training des Herzkreislauf-Systems Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren Strafft Bein- und Po-Muskulatur Reguliert den Hormonspiegel Trainiert simultan alle Muskelgruppen Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und Menstruationsbeschwerden 10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana (Standing Separate Leg Head to Knee) Trainiert die Bauchmuskulatur Reguliert Blutzuckerspiegel (bei Diabetes) Fördert Darmtätigkeit Fördert den Gleichgewichtssinn wirkt antidepressiv 11. Tadasana (Baum) Unterstützt eine gute Körperhaltung, korrigiert Haltungsschäden Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit Vermindert Bauchverspannung Reduziert Rückenschmerzen Trainiert die Gesäßmuskulatur Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma 12.
Dandayamana – Janushirasana – Stirn-zum-Knie im Stehen Diese Übung erfordert viel Konzentration und Willenskraft. Die Bauch- und die Rückenmuskulatur werden trainiert und die Kniesehnen und die Beinmuskulatur werden gestärkt. Dandayamana-Dhanurasana – Stehender Bogen Der stehende Bogen erfordert jede Menge Balance und deswegen auch viel Entschlossenheit und Konzentration. Das Herz und der gesamte Kreislauf werden gestärkt und der Brustkorb wird gedehnt. Tuladandasana – Waage Auch die Waage fördert die Konzentration und stärkt das Herz. Die eigene Balance und Ausdauer werden trainiert. Dandayamana – Bibhaktapada – Paschimotanasana – Stirn-zum-Boden in der Grätsche Diese Übung hat viele Wirkungen: das Nervensystem wird beruhigt, Verspannungen im unteren Rücken werden gelöst, die Wirbelsäule wird flexibler und die Übung hilft bei Diabetes, gegen Fettleibigkeit, gegen Übersäuerung und Verstopfung und bei Depressionen. Trikonasana – Dreieck Das Dreieck ist ein intensiver Hüftöffner, bei dem beide Körperhälften gedehnt werden.