Wenn wir lange ohne Flüssigkeit laufen, wird unsere Leistung deutlich abnehmen. Wenn wir während eines Laufs immer mehr dehydriert werden, muss unser Herz härter arbeiten, um das dicker werdende Blut zu pumpen. Dies wird als kardiale Drift bezeichnet: Unsere Herzfrequenz steigt im Laufe eines Laufs an, auch wenn die Intensität gleich bleibt. Nicht zu vergessen sind auch die Hitze und die Sonne, die beide unsere Körperkerntemperatur erhöhen. Dadurch fühlt sich das Laufen deutlich schwieriger an. Die Gefahren des Laufens in der Hitze. Wenn wir im Juli zur Mittagszeit zu hart laufen, könnten wir eine Art von Hitzekrankheit bekommen. Laufen bei hitze hai. Hier sind einige Gefahren, die Sie kennen sollten. Hitzekrämpfe: Muskelkrämpfe, diese werden durch große Flüssigkeits- und Elektrolyt verluste beim Schwitzen verursacht. Sie können während des Trainings, aber auch noch Stunden nach dem Lauf auftreten. Kein Grund zur Sorge, sie sind nicht ernst – aber stellen Sie sicher, dass Sie hydriert bleiben und genügend Elektrolyte mit Sportgetränken oder Obst wie Bananen aufnehmen.
Kein aufgeheizter Asphalt, der Hitze abstrahlt, sondern ein kühler Waldboden, Schatten und frische, kühlere Luft machen deinen Lauf im Wald viel angenehmer. 7. Intensität drosseln Passe die Intensität deines Trainings an die Hitze und dein Körpergefühl an diesen Tagen an. Vermeide starke Steigungen, intensives Intervalltraining oder für dich herausfordernde Einheiten. Auch wenn du bei großer Hitze etwas langsamer machst als sonst, wirst du an dein Ziel kommen. Gerade bei extremen Temperaturen ist es immer wichtig, dass du auf die Signale achtest, die dein Körper dir sendet. Ist es gesund, bei Hitze zu joggen? - Gefahren und Tipps!. Solltest du dich an einem Tag abgeschlagen fühlen, sehr sensibel auf hohe Temperaturen reagieren oder sogar Kreislaufprobleme haben, zwinge dich auf keinen Fall auf die Laufstrecke. Mach einen Tag Pause, leg die Füße hoch und genieße ein Eis oder ein kaltes Getränk und gönne deinem Körper die Ruhe, die er braucht, um später mit aufgetankten Kraftreserven durchzustarten. Deine VirtualRunners Familie Im Geist der olympischen Spiele veranstalten wir am 25. Juli den Tokyo Spirit Run.
Passen Sie Ihre Erwartungen an. Wenn der nationale Wetterdienst eine Hitzewarnung ausgibt (wenn der Hitzeindex, ein Wert, der eine Kombination aus Hitze und Luftfeuchtigkeit widerspiegelt, über 40 Grad liegt), wird schnelles oder langes Laufen schwierig und gefährlich. Auch wenn es keine Hitzewarnungen gibt, sollten Sie sich daran erinnern, warum es so schwierig ist, bei sommerlichem Wetter so zu laufen, wie Sie es normalerweise tun. Behalten Sie die gleiche Anstrengung bei. Tragen Sie keine dunklen Farben oder Baumwolle. Bei extremen Bedingungen kann die richtige Ausrüstung einen Unterschied machen, synthetisches Material wie Polyester wird heutzutage in den meisten Laufklamotten verwendet – verwenden Sie es. Beginnen Sie Ihren Lauf hydratisiert. Es ist wichtig, vor und nach dem Lauf ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Laufen bei hitze. Wenn Sie nicht länger als 75-90 Minuten laufen, müssen Sie wahrscheinlich kein Wasser mitnehmen. Aber probieren Sie, was für Sie am besten funktioniert. Laufen in der Hitze hat seine Vorteile!