Luna und Laune haben denselben Wortstamm. Luna Yoga in Übungen – Buch: Viele Übungen sind aufgeführt. Ich kann Sie einzeln aussuchen. Zu jeder Übung ist die Wirkung aufgeführt. Es gibt sogar Asanas für die einzelnen Jahreszeiten. : Die bewegte Frau. L u n a – Y o g a für Gesundheit und Lebenslust. Buch. – ansehen bei Amazon Das Becken ist das Zentrum von Luna Yoga Die Übungen im Luna Yoga wirken sich vor allem auf die Beckenregion aus, besonders auf den Beckenboden. Das Becken ist der Sitze der Sexualorgane. Es ist unser Kraftzentrum und wird verbunden mit Fruchtbarkeit und Kreativität. Mehr Kraft und Lebendigkeit im Becken bedeuten mehr Kraft und Lebendigkeit im ganzen Körper. Das Ziel ist, die Organe im Becken zu stimulieren und besser zu durchbluten, um die Kraft des Beckenbodens zu steigern. Dies fordert das Becken spielerisch. Die Bewegungen gehen tief in das Innerste hinein. Das Becken kreist inwendig. Atemübungen (Pranayama) Die Atmung setzt sich zusammen aus einer Kombination von Bauchatmung und Nasenatmung.
Die Journalistin hatte auf ihren Recherchereisen in vielen Kulturen alternative Heilweisen und traditionelle Fruchtbarkeitsriten studiert. Anlässlich einer Unterleibserkrankung wurde sie Schülerin der israelischen Physiotherapeutin Aviva Steiner, die eine spezielle "Mensgymnastik" entwickelt hatte. Die Idee, allein durch Bewegung und Atemführung Einfluss auf Fruchtbarkeit und Lebenslust nehmen zu können, beflügelte Adelheid Ohlig. Im Luna Yoga trug sie aus verschiedenen Therapieformen und Bewegungskünsten zusammen, was (Unter-)Leib und Seele harmonisiert und stärkt. Durch Luna Yoga habe ich schon in der Schwangerschaft eine intensive Bindung zu meinem Kind aufgebaut. Dann erhöht Riona den Schwierigkeitsgrad: Jetzt sollen die Bewegungen nur noch "im Inneren" und damit allein durch die Beckenbodenmuskulatur ausgeführt werden. Außen kaum noch wahrnehmbar, verlangt das Schaukeln volle Konzentration. Es kommt noch besser, als wir die an sich simple Bewegung im Stehen ausführen sollen. Und richtig herausfordernd wird es, als das Becken inwendig zum Kreisen gebracht werden soll: Spielerisch erkunde ich meine Beckenbodenmuskulatur und spüre, wie Wärme in den Unterleib strömt.
Luna Yoga kann helfen, wenn man seinen natürlichen Rhythmus verloren hat. Das kann beispielsweise durch einen extrem stressigen Alltag, Jobverlust, Umzug, Familienplanung oder Trauer passieren. Auch allgemeine Unzufriedenheit, Überforderung oder unerfüllte Wünsche und Sehnsüchte können hormonelle Schwankungen auslösen. Wer auf Dauer aus seinem natürlichen Rhythmus fällt, kann darunter sowohl körperlich als auch seelisch stark leiden. Sich auf den eigenen Körper zu besinnen und einen Yogastil zu praktizieren, der die heilende Wirkung in den Fokus rückt, kann dabei eine große Hilfe sein. Entwickelt wurde Luna Yoga von der deutschen Yogini Adelheid Ohlig. Stark beeinflusst wurde ihr Konzept von der israelischen Physiotherapeutin Aviva Steiner, die in den 1970ern ein Übungsprogramm entwickelt hat, das die Fruchtbarkeit beeinflussen soll. Ohlig kombinierte Steiners Erkenntnisse mit Yoga-Techniken, Ayurveda, alternativen Heilmethoden und modernen Erkenntnissen aus der Medizin und Psychologie und entwickelte auf diese Weise den Stil Luna Yoga, der sich inzwischen weltweit stark verbreitet hat.
Ich atme tief in den Bauch. Das Zwerchfell drückt mit jedem Atemzug auf das Becken. Es ist, als ob der Atem bis ins Becken strömt. Die Organe des Bauches erhalten so eine sanfte Atemmassage und der Stoffwechsel wird aktiviert. Die Organe werden besser mit Sauerstoff versorgt und besser durchblutet. All das geschieht infolge mit einer Nasenatmung. Während der Ein- und Ausatmung wird durch die Nase geatmet. Wenn durch die Nase geatmet wird, ist die Atmung erst einmal sanfter und länger. Die einströmende Luft wird gereinigt, befeuchtet und angewärmt. Das stimuliert auch die Hormondrüse Hypophyse (Hirnanhangdrüse). Der Übende lässt ein inneres Atmen entstehen. Die Übungen werden im eigenen Atemrhythmus ausgeführt. Den Rhythmus des Atems passe ich den eigenen Stimmungen und Bedürfnissen an. Der Atem findet dazu in seinen natürlichen Rhythmus. Verspannungen lösen sich ebenfalls dabei. Das Nervensystem beruhigt sich ausserdem. Weitere Übungen im Luna Yoga Luna Yoga arbeitet dabei mit einer Vielzahl von Übungen.
| 24. März 2020, 11:51 Uhr Sie fühlen sich gestresst, sind auf der Suche nach Entspannung? Dann sollten Sie regelmäßig Luna Yoga praktizieren. FITBOOK hat sich von einer erfahrenen Yoga-Lehrerin in die Philosophie der sanften Entspannung einführen lassen – und sie zeigt eine Session, die man hervorragend zu Hause machen kann. Als Yoga-Neueinsteigerin hat man es alles andere als leicht, muss man sich bei der riesigen Auswahl auf dem "Yoga-Markt" erstmal überhaupt für eine Form entscheiden. Da wären zum Beispiel Power Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Hot Yoga, Lach Yoga, und sogar Rage Yoga, bei dem man biertrinkend seine Dämonen vertreiben soll. Mein Interesse hingegen war bei Luna Yoga geweckt: Einer Yoga-Art, die besonders beruhigend und entspannend wirken soll. Luna ist der lateinische Begriff für Mond, welcher wiederum in den meisten Kulturen für das Weibliche, beziehungsweise das weibliche Prinzip steht. Die Berlinerin Sabine Mangold ist eine der wenigen Lehrerinnen, die diese Yoga-Richtung in der Hauptstadt anbietet.
Diese Luna-Yoga Übung beinhaltet vier Haltungen. Sie werden miteinander zu einem fließenden Bewegungsablauf verbunden. Die vier Haltungen: Stehe mit beckenweit geöffneten Füßen am Boden. Lass die Beine bei den Knien lang, nicht durchgedrückt. Richte dich vom Becken her nach oben aus. Hebe die Arme seitlich nach oben und lass sie auch bei den Ellenbeugen lang. Dein Kopf ist zwischen den Oberarmen und du öffnest die Achselhöhlen. Entspanne die Gesichtsmuskeln, lass den Unterkiefer locker. Aktiviere eventuell deinen Beckenboden, ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Atme ein, lass den Atem in die Weite deines Herzraums und auch in die Tiefe deines Beckens strömen. Spüre einige Atemzüge lang deine Kraft. Mit einem langen Rücken, mit aktivem Beckenboden beuge dich nach vorne, sodass dein Rumpf parallel zum Boden steht. Die Arme bleiben über dem Kopf in einer Linie mit deinem Rumpf. Schiebe dein Steißbein nach oben. Deine Beine kannst du gern anwinkeln. Atme und verweile einige Atemzüge lang in der Position.
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