Gegenstände, die sich nicht rollen lassen, werden mit den Füßen zum Partner geschoben, dabei darf die Aufrechte Haltung nicht verlassen werden. Der Partner schiebt den Gegenstand zurück. Diese Übungen sollten barfuß absolviert werden, da der nackte Fuß auf diese Weise eine wertvolle Stimulation erfährt, die im Schuhalltag oft zu kurz kommt. Zur Schulung der Fußbeweglichkeit und -koordination können die Partner auch gemeinsam Formen legen aus Seilen oder Therabändern oder sogar eine Schleife ins Theraband binden. Leichten Widerstand geben, im Sitz gegenüber Sitzen sich die Teilnehmer gegenüber, können beide den gleichen Gegenstand halten (Seil oder Stab), einer initiiert damit sanft Bewegungen, der Partner muss versuchen, den Gegenstand, gegen den Bewegungsimpuls, ruhig zu halten. Diese Übung kann man auch ohne Geräte ausführen, wenn die Handflächen der Senioren aneinander liegen, ungefähr in Brusthöhe. Hocker gymnastik für senioren in de. Einer der beiden gibt Bewegungsimpulse, gegen die der andere gegenhalten muss. Bei dieser Übung muss noch sorgfältiger angeleitet werden als bei den vorherigen, damit es zu keinen Überanstrengungen kommt oder die Übung als Wettkampf missverstanden wird.
Diese Übungen sollten in beiden Richtungen geübt werden und natürlich auch mit der anderen Hand. Möglich sind natürlich auch Fingerspiele, die man mit Kindern macht, bei diesen kommen meist noch Lieder oder begleitende Texte hinzu, die oft auch Senioren Freude bereiten.
Daher ist es wichtig, sich die Zusammensetzung der Gruppe vor der Übungsplanung genau anzuschauen. Reaktions- und Bewegungsspiel mit wenig körperlicher Betätigung und vielen Geräuschen Die Teilnehmer halten alle die Hände vor dem Oberkörper, zwischen ihnen ist ungefähr eine Unterarmlänge Abstand, die Handflächen zeigen zueinander, die gestreckten Finger zur Decke. Es geht darum, einen imaginären Zug im Kreis fahren zu lassen. Ein Teilnehmer der Gruppe beginnt, indem er seine Hände so aufeinander zu bewegt, dass die Fingerspitzen sich berühren – die Schranke schließt sich. Dazu wird das klingelnde Geräusch imitiert, das beim Schranken schließen zu hören ist. Hocker gymnastik für senioren -. Anschließend kann der Zug kommen, kommt er von rechts, wird der Kopf nach rechts und von dort dann langsam nach links gedreht, hierbei wird die ganze Zeit ein fahrender Zug lautlich imitiert. Dieser Zug fährt an der eigenen Schranke vorbei und wird vom Teilnehmer links aufgenommen, indem dieser das Geräusch übernimmt und den Zug ebenfalls an seiner Schranke vorbeifahren lässt und so weiter.
mit geschlossenen Augen vor dem Körper. durch werfen. Wichtig bei der Hockergymnastik ist zuerst einmal, die Ausgangsposition korrekt auszuführen und immer wieder zu korrigieren: Gerade sitzen, das Brustbein diagonal nach oben und den Bauchnabel nach innen ziehen. Hockergymnastik ist extrem vielseitig! Übungen für die Gymnastik im Sitzen. Kombiniert das beliebte Workout im Sitzen mit Gymnastikbällen, Stäben, Jongliertüchern, Fitnessbändern, Loop-Bändern, kleinen Hanteln oder dem Doppelklöppel und macht es zum absoluten Favoriten in eurer Seniorengruppe! Alles Zubehör findet ihr in unserem Sport-Thieme Onlineshop - Jetzt entdecken und los"hockern"!