ANTWORT! Ich will im Folgenden auf die wichtigsten Punkte einer Wettkampfvorbereitung eingehen: Phase 1 | Die Aufbauphase Die Aufbauphase fr einen Wettbewerb sollte etwa 16 Wochen dauern. In dieser Zeit gilt es, so viel Gewicht (vornehmlich Muskelmasse) wie mglich aufzubauen, ohne den Krperfettanteil zu steigern. Durch eine gezielte Erhhung der Protein- und Kohlenhydratzufuhr schafft man die Grundlagen dafr, anschlieend Stufe 2 zu starten... In der Ditphase sollte der Gewichtsverlust optimalerweise bei 500 bis 700 Gramm pro Woche liegen und die Kilomarke nicht berschreiten. Alpha liponsäure hautpflege das ist. Phase 2 | Die Ditphase Fr die Ditphase sollte man? je nach Krperfettgehalt? etwa zwlf bis 16 Wochen veranschlagen. In dieser Phase geht es um die maximale Fettverbrennung bei bestmglicher Erhaltung der Muskelmasse. Durch eine entsprechende Kohlenhydratreduktion sowie eine regelmige Steigerung des Cardiotrainings sollte man einen Krperfettverlust von 500 bis 700 Gramm pro Woche anpeilen. Pro Woche sollte der Verlust die Kilo-Marke jedoch nicht berschreiten.
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