So ist gewährleistet dass auch Deine "Schwache " Seite nicht vernachlässigst. Theraband -Rudern Wer keine Rudermaschine hat kann auch mit dem Theraband rudern. Du setzt dich mit ausgestrecken, anliegenden Beinen auf den Boden oder Teppich. Der Rücken ist gerade und der Kopf geradeaus schauend. Das Theraband wird breit um beide Füsse gelegt. Die Ellenbogen liegen am Oberkörper im 90 Grad Winkel an. Deine Hände umfassen das bereits gespannte Band. Jetzt ziehst Du nur die Ellenbogen nach hinten, sodass sich die Schulterblätter aufeinander zu bewegen. ᐅ Deltamuskel Übungen: Vorderer, seitlicher, hinterer (Bilder + Videos). Achte darauf dass Dein Rücken immer gerade ist. Deine Arme werden immer am Oberkörper entlang geführt. Wer sich mit Rudern auskennt kann diese Übung auch schneller durchführen. Theraband -Strecken Stelle Dich hüftbreit in eine gerade Position. Wickel das Theraband so zwischen Deine Hände dass etwa 30 cm Abstand zueinander sind. Nimm beide Arme hinter den Kopf, so dass der rechte Arm nach oben führt und der Linke nach unten. Strecke nun beide Arme aus und halte diese Position 3 Sekunden.
Der Vorteil gegenüber dem aufrechten Rudern ist, dass wir die seitliche und obere Rückenmuskulatur stärken. Im Vergleich zu dem Seitheben, ist die Gefahr zu viel Schwung zu holen deutlich geringer. Hinzu kommt, dass wir einen Arm frei haben, den wir zur Unterstützung einsetzen können. Wenn die Kraft bei der trainierten Seite nachlässt, helfen wir uns leicht beim Hochziehen. In der Summe erzielen wir somit einen stärkeren Muskelreiz und Muskelaufbau. Zielmuskeln: Die beiden Hauptzielmuskel sind sowohl der breite Rückenmuskel Latissimus, als auch unser Trapezmuskel. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir einerseits den vorderen Oberarmmuskel Bizeps und den seitlichen Oberarmmuskel Brachialis. Trapezmuskel trainieren mit theraband video. Und andererseits die hintere Schultermuskulatur und die kleinen Muskeln nahe der Schulterblätter. Haltung: Stütze dich so auf der Hantelbank ab, dass dein oberer Rücken etwas über dem unteren liegt. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung ziehst du die Hantel nach oben, bis der Ellenbogen ganz oben ist. Nutze dazu die Kraft des Latissimus und Trapezmuskels und gehe ebenso langsam wieder herunter.
Damit stellst du sicher, dass die richtigen Muskeln aktiviert werden und du deine Gelenke nicht unnötig belastest. Videoanleitung How to do Resistance Band Rows Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Setz dich auf deine Fitnessmatte am Boden. Face Pulls: Kabelzug oder Theraband für die hintere Schulter | modusX. Strecke deine Beine gerade vor deinem Körper aus. Deine Zehen zeigen somit zur Zimmerdecke. Das Widerstandsband legst du nun mittig um deine Füße und ziehst es ein wenig in Richtung deines Oberkörpers ohne große Spannung aufzubauen. Achte jetzt darauf, dass das Band auf beiden Seiten gleich lang ist. Ebenso muss das Fitnessband fest auf deinen Beinen sitzen und soll keinen Spielraum haben, damit es während der Bewegung über deine Zehen und Fersen ausschlägt. Setze das Band daher möglichst in der Mitte der Fußsohle an. Richte deinen Oberkörper nun bewusst auf.
Helfe dir jedoch nur beim nach oben gehen und so wenig wie möglich. Dadurch kannst du mit einem höheren Gewicht trainieren und steigerst damit den Muskelreiz und Muskelwachstum der Schulter. Zielmuskeln: Die vorderen Schultermuskeln trainieren wir vorrangig und die mittlere und hintere Schulter dagegen zweitrangig. Unterstützend wirken dabei die Brust- und Nackenmuskulatur sowie der vordere Sägemuskel seitlich unterhalb der Brust. Haltung: Stelle dich zum Frontheben mit Kurzhanteln aufrecht und schulterbreit hin und schone dein Ellenbogengelenk, indem du es leicht angewinkelt lässt. Rückentraining Latissimus mit dem Theraband - Fit im Motocross. Ausführung: Primär aus der Kraft deiner vorderen Schulter, führst du die Kurzhantel vor dir gerade nach oben. Die Hantel streckst du deutlich höher als waagerecht, damit du einen hohen Bewegungsradius für den Muskelaufbau erreichst. Um die Spannung in den Muskeln nicht zu verlieren, gehst du mit dem Arm oben und unten nicht ganz senkrecht. Für die linke und rechte Schulter machst du jeweils zwei Sätze mit acht sauberen Wiederholungen.
Ziehe die Schultern und Schulterblätter zurück und bilde ein leichtes Hohlkreuz. Dein Kopf ist aufrecht und die Brust rausgestreckt. Du befindest dich jetzt in der richtigen Ausgangsposition. Ziehe das Widerstandsband mit beiden Armen gleichmäßig nach hinten in Richtung deines Oberbauches, indem du deine Ellbogen beugst. Die Ellbogen sollen während der Bewegung nicht zu stark vom Körper gespreizt sein. Trapezmuskel trainieren mit theraband de. Verbleibe einen kurzen Moment in der Position. Lass das Band wieder in Richtung deiner Füße bewegen, indem du deine Arme streckst und wiederhole die Bewegung. Häufige Fehler Achte während des gesamten Übungsablaufs unbedingt darauf, dass du deinen Rücken nicht krümmst. Ziehe deine Schultern zurück, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und achte bewusst darauf, dass du diese Haltung behältst. Deine Brust bleibt rausgestreckt und dein Kopf aufrecht. Das Fitnessband ziehst du während der Übung zudem nicht nach oben, in Richtung deiner Schultern, sondern in Richtung Oberbauch.
Theraband Übung 1 Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Bandmitte. Beugen Sie die Kniegelenke leicht, schieben Sie Ihren Po nach hinten und neigen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken (leichtes Hohlkreuz) ein wenig nach vorn, den Bauchnabel nach innen ziehend (Bauchspannung). Der Kopf wird leicht angehoben, Sie blicken etwa horizontal nach vorn. Umwickeln Sie beide Hände über Kreuz mit den Enden des Therabandes und spannen Sie das Band etwas an. Die Ellbogen sind leicht angewinkelt neben dem Körper, die Handrücken zeigen nach außen. Trapezmuskel trainieren mit theraband schulter. 1 Spreizen Sie beide Arme langsam auseinander und führen sie nach hinten-oben (wie ein Vogel seine Flügel spreizen würde). 2 Die Ellbogen werden rechtwinklig gebeugt, die Oberarme bleiben nahe am Oberkörper (Sie klemmen z. B. auf beiden Seiten eine Handtuchrolle zwischen Rippen und Ellbogen). Dann rotieren Sie die Oberarme nach außen, sodass Ihre Unterarme und Ihre Hände wie die Zeiger einer Uhr nach außen wandern. Achte daruf dass Du nicht verkrampfst und gerade bleibst Theraband: Übung 2 Ausgangsposition: Knoten Sie die Enden des Therabandes zusammen und setzen Sie sich auf einen Hocker auf das Band und mit den Armen durch die Schlaufen.
"Thera-Bänder" sind leicht mitzuführende und preiswerte Übungsmittel. Die Stärken – signalisiert durch Farben von sehr schwach/leicht (beige) bis sehr schwer/stark (gold) - variieren und sollten den individuellen Bedürfnissen angepasst werden. Sie können sowohl zum Zwecke der Erwärmung, als auch zu leichtem Krafttraining verwendet werden. Als Orientierung kann gelten, dass die Stärke die Passende ist, wenn die nachfolgenden Übungen mit einem doppelt gefassten Band 10-15 Mal bei drei Wiederholungen durchgeführt werden können, bevor es zum ermüdungsbedingten Versagen der Muskulatur kommt. * Thera-Band wird schulterbreit mit beiden Fäusten gefasst. Die Arme sind eng am Körper angelegt und im Ellenbogengelenk rechtwinklig gebeugt. Die Unterarme versuchen nun das Theraband durch beidseitige Auswärtsdrehung um je 45 Grad auseinanderzuziehen. Dort drei Sekunden halten und zurück in die Ausgangsposition. Die Ellenbogen nebst Oberarmen bleiben dabei möglichst am Körper. Das Theraband sollte derart straff bzw. stark sein, dass eine Auswärtsrotation von bis zu 45 Grad unter Anstrengung zehnmal hintereinander möglich ist.
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