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Es gibt um einiges bessere Übungen für diesen Muskelbereich. also so eine kacke(sorry) habe ich echt selten gehört. da spricht der erfahrene kraftsportler.... welchen bereich trainiert kh denn überhaupt, herr mächtigschlau? von Crowie » 16 Mai 2009 17:52 oh gott schon kommen sie wieder alle und wollen klugscheißen. Es sollte wohl klar sein, wie man Muskeln trainieren kann abseits von Kreuzheben. Dass es geht wird hier niemand bestreiten (können), wie es geht schaut ihr selber nach, ich bin nicht eure Mama. Um mal davon abzusehen, dass ihr es wisst... Ständig kommen Leute mit Rückenschmerzen vom Kreuzheben und fragen sich dann es der größte Scheiß ist, deswegen! Micha K V. I. P Beiträge: 9895 Registriert: 06 Apr 2005 17:48 von Micha K » 16 Mai 2009 19:13 Chriz89, ich denke, deine Fragen kann man nicht per Ferndiagnose klären. Kreuzschmerzen nach kreuzheben muskelgruppen. Off Topic Kreuzheben ist für mich eine der großartigsten Übungen die es gibt. Das begründe ich damit, dass Kreuzheben eine sehr "alltags-funktionale" Übung ist, welche praktisch den gesamten Körper mehr oder weniger involviert und vom Bewegungsablauf her sehr umfassend ist.
Es liegt also entweder in deinem Rücken oder in deiner Technik was im argen. Also ganz wichtig ist, das der Rücken nie rund wird, also immer etwas zum Hohlkreuz neigt. Gut zu sehen hier: Wenn du nicht der Beweglichkeit hast das die ganze Zeit über sicherzustellen solltest du zum einen etwas unter die scheiben legen und zum anderen mehr aus den Beinen und weniger aus dem Rücken arbeiten. Wenn du das Berücksichtigst könnte es auch sein das das Kreuzheben selbst nicht die Ursache, sondern die Schmerzen dabei und danach nur ein Indikator für ein anderen Problem sind. Ein blockierter Wiebel, eine überreizte Sehne, es gibt viele Möglichkeiten. Kreuzschmerzen nach kreuzheben langhantel. Ein Orthopäde oder ein Sportmediziner können dir da näheres sagen. #3 ich habe nach dem heben auch für einige tage immer schmerzen im unteren rückenbreich, wenn ich mich dort bewege. ich vermute aber, dass es sich dabei um muskelkater handelt, denn meine technik ist korrekt. aber ich bin ein schlechter indikator, denn ich habe bereits vor dem beginn mit krafttraining leichte chronische schmerzen im unteren rückenbereich gehabt, die ich mir damals vermutlich durchs breakdancen zugezogen habe.
Klar und dan ist es ne "Kack-Übung" Fakt ist das Kreuzheben eine der effektivsten Übungen für den Rücken ist, aber anhand das es sowieso eine Ganzkörper-Übung ist, sollte man eigentlich erst gar nicht groß überlegen müssen, was diese Übung an Potenzial hat, richtiges Ausführen vorausgesetzt! On Topic: Denk das es für das "erste mal" einfach zu viel Gewicht war. Kreuzschmerzen nach Kreuzheben (Sport, Schmerzen, Training). Welchen Wh-Bereicht hattest den? Woher bist dir so sicher über eine "saubere Ausführung", war ein Trainingskollege dabei der dir das gesagt hat oder Selbsteinschätzung? Denke einfach nicht das du sie sauber gemacht hast, wärst der erste der´s bei "ersten Mal" ohne Hilfe wirklich klappt, besonders weil es ja 80 kg schon n bissel fiel ist für die ersten paar male. runners_high hat geschrieben: Frauen sind wie Kniebeugen: Schwer, nervig, anstrengend aber essentiell, das wichtigste überhaupt und unheimlich Effektiv von Micha K » 17 Mai 2009 08:54 für den unteren Rücken unschlagbar? Das erzählst du mir (mit nem Bandscheibenvorfall) nicht Crowie, was man dir erzählt, ist sowieso Perlen vor die Säue geworfen, weshalb sich mein Kommentar auch nicht explizit an dich gerichtet hat.
Jedenfalls bin ich vor einigen Wochen von Box-Squats auf tiefe Kniebeugen umgestiegen und siehe da - alles super!!! Der Rücken muckt kein bißchen mehr und meine Knie mögen die tiefen Beugen auch lieber. Mal abgesehen davon werd´ ich den Eindruck nicht los, dass meine (Bein-) Muckis auf die tiefe Ausführung wesentlich besser ansprechen. Da sehe ich jetzt Muskeln, von denen ich zuvor gar nicht wußte, dass ich sie habe! Wünsche Euch weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Training, viele Grüße, #15 ich habe direkt vor dem Kreuzheben immer Box-Squats gemacht..... hallo oliver! Kreuzschmerzen nach kreuzheben mit. 2 schwere übungen die die gleichen muskeln beanspruchen wie boxsquats KB (machst du die squats mit der box denn nicht tief? ) und KH hintereinander sind auch nicht ideal. du solltest sie eher abwechselnd machen. seas, uschi Re: Kreuzschmerzen beim/nach Kreuzheben
Es ist nicht so wahnsinnig schwer das Gewicht und wenn die Ausführung sauber war sollte es kein Problem sein, auch ohne Gürtel! Es können aber eben auch Verspannungen sein, habe ich auch öfters, jedoch geht es mir nach dem DL immer super gut und habe keinerlei Beschwerden mehr. Erst am nächsten Tag für etwa 2 Tage wenn man richtig trainiert hat ist es echt müskelkater im Kreuz! @KDK Habe selber auch Skoliose... Weder bei leichten noch bei schweren Gewichten Probleme... Zuletzt bearbeitet: 21 Jan. 2007 #12 @Kappa Kommt meistens auf den Grad der Skoliose an - und ansonsten jeder Mensch ist unterschiedlich gebaut. #13 hast du es mal mit sumo probiert? treten da die schmerzen auch auf? #14 Nochmals danke für Eure Antworten! Kreuzschmerzen beim/nach Kreuzheben | Fitness.com. Mitlerweile habe ich den Grund raus: ich habe direkt vor dem Kreuzheben immer Box-Squats gemacht und dabei anscheinend keinen optimalen Bewegungsablauf hinbekommen. Nach den Boxsquats hatte ich aber nie Schmerzen sondern nur eine Art Spannungsgefühl. Der Schmerz machte sich dann erst während des Kreuzhebens bemerkbar.
Rückenschmerzen durch KREUZHEBEN? Diese Punkte MUSST du beachten! - YouTube