Ich brauche Eure Einschätzung: Ich hatte immer Übergewicht, im August 94 kg bei 1, 62 m Körpergrösse. Ende August 2019 meldete ich mich zum Kraftausdauer-Training an und machte bei der Ernährungsberatung des Fitnessstudios mit. Hierbei werden über eine App die Lebensmittelmengen für Gemüse, Obst, KH, Fleisch, Milch, Fett, Süssigkeiten und Wasser festgelegt. Ich soll nicht mehr als das, aber auch nicht WENIGER essen. Die Abnahme ging über 4 Monate, beginnend mit weniger kcal und jeden Monat wurden die kcal leicht wieder gesteigert, um nicht in den Hungerstoffwechsel zu fallen. Am Ende sollten 6 Wochen Haltephase bei 2000-2100 kcal sein. In Phase 1 hatte ich 1700 kcal, in Phase 2 1800 kcal, in Phase 3 1900 kcal, in Phase 4 2100 kcal. Schlank in 30 Tagen: Nur 4 Wochen bis zum Traumkörper! - FIT FOR FUN. In Phase 4 hielt ich das Gewicht nicht, sondern nahm zu und reduzierte deshalb wieder auf 1850 kcal und nahm weiter ab. Start 28. 8. 19 bei 94 kg, aktuell 74, 6 kg Körperwerte: BMI von 35 auf 28, 4 Viszeralfett von 11 auf 8 Körperfett von 42, 7 auf 39, 9% Muskeln von 54, 7 auf 57% (4× 45 min Kraftausdauer/ Woche, beruflich eher sitzende Tätigkeit) Wassergehalt 42, 6 auf 44, 4% Hüfte von 123 auf 109 5 cm, Taille 108 auf 95, 5 cm, Oberschenkel 70 auf 62, 5 cm, Oberarme trotz Lymphödem 39 auf 32, 5 cm.
Hör also auf dich auf kurzfristige Ergebnisse zu konzentrieren und fang an Sport und gesunde Ernährung zu einem langfristigen Lifestyle zu machen. Hast du bereits Erfahrungen mit Fitnessprogrammen gemacht? Wie ist deine Meinung dazu? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar.
Kicks, Punches, der Einsatz kleiner Gewichte – all das pusht dich zu Höchstleistungen und formt deinen Körper. In Woche 3 setzen Michaela Süßbauer und Johanna Fellner weiter auf einen wirkungsvollen Workout-Mix! Fatburner-Einheiten verbrennen jede Menge Kalorien, Kräftigungsübungen sorgen für knackige Kurven und eine schöne, funktionale Muskulatur. In Woche 4 zeigt dir Steffi Rohr, wie fantastisch Bodyshaping mit Yoga-Elementen funktioniert. Außerdem bringen dich Michaela Süßbauer und Johanna Fellner mit zwei ihrer beliebtesten Kurse zum Schwitzen. Dank neuer Trainingsreize machst du auch in Woche 5 wieder einen großen Schritt in Richtung Traumfigur! Johanna Fellner, Michaela Holle und Steffi Rohr heizen dir so richtig ein! In 6 Wochen zur Traumfigur - was ich über Fitnessprogramme denke - FitnessKriegerin. Auch in Woche 6 gibst du mit Michaela Holle, Michi Süßbauer und Steffi Rohr nochmal richtig Gas! Deine Muskulatur wird bis in die Tiefe aktiviert und gefordert, zusätzliches Cardio-Training bringt deinen Stoffwechsel auf Touren und verbrennt allerhand Extra-Kalorien.
Generell sind die altersbedingten Unterschiede im Aufbau von Muskelmasse und -Kraft gering. Ab der vierten Lebensdekade werden die Unterschiede allerdings tatsächlich größer. Aber: Auch mit 60 oder 70 lässt sich noch Muskelmasse aufbauen. Zur traumfigur in 6 wochenende. Es ist also nie zu spät und lohnt sich immer! Das ist doch die beste Nachricht, die wir uns wünschen können. Wer seinen Traumkörper haben möchte, hat also viel Zeit, um das Nötige dafür zu tun. Wie hat dir dieser Beitrag gefallen? Durchschnittliche Artikelbewertung: 4. 1 Sterne (9 Stimmen)
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