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Die folgenden Genussregeln aus dem Genusstraining nach Dr. Rainer Lutz erinnern uns daran, dass wir in unserem Alltag daran denken sollten, dem Genuss der kleinen Dinge ausreichend Platz und Zeit einzuräumen. Gerade in stressreichen Zeiten ist es umso wichtiger sich kleine Pausen zu gönnen. Probieren Sie es aus! Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit und trinken Sie z. B. eine Tasse Kaffee/Tee mit besonderer Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich auf Ihre fünf Sinne. Was sehen Sie? Wie riecht es? Wie schmeckt ihr Getränk? Was hören Sie (den Löffel in der Tasse? Das Abstellen der Tasse auf dem Tisch? ) Wie fühlt sich die Tasse in Ihrer Hand an? Nehmen Sie sich die Zeit das Getränk in Ruhe zu trinken, ohne etwas anderes zu tun. Versuchen Sie bei der nächsten Mahlzeit das Essen nicht nur schnell zu beenden sondern genießen Sie jeden Bissen. Wie schmeckt es? Welche Konsistenz hat es? Genusstraining nach lutz na. Wie riecht es? Woran erinnert es Sie? Machen Sie einen Spaziergang im Park oder Wald. Achten Sie auch hier auf Ihre fünf Sinne.
Weniger ist mehr Überangebot und Genuss sind nicht miteinander vereinbar - jede Lieblingsspeise verliert ihren Reiz, wenn man sie täglich und reichlich isst 5. Aussuchen, was einem gut tut Bestimmen Sie selbst, was Sie genießen: Ob essen und trinken, Radtouren, Hobbys, Reisen - finden Sie heraus, was Ihnen Genussmomente verschafft 6. Genusstraining nach lutz live. Ohne Erfahrung kein Genuss Sammeln Sie Erfahrungen - so lernen Sie sich selbst kennen und erschließen sich neue "Genussbereiche" 7. Genuss ist alltäglich Genuss ist nicht nur in besonderen Situationen erlaubt - Genuss sollte ein Bestandteil Ihres Alltags sein Was sich hier so einfach liest, kann für viele Klienten in der Umsetzung eine echte Herausforderung sein. Es kann Fragen aufwerfen, was man denn überhaupt mag, wie man das herausfindet. Man kann vielleicht feststellen, dass es sehr schwer ist, mit voller Aufmerksamkeit zu genießen. Möglicherweise tauchen ungünstige Denkmuster auf, die aus Erfahrungen resultieren, in denen Genuss verboten oder tabuisiert war.
Regel 2 - Genuss muss erlaubt sein Nicht jeder Mensch hat gelernt, genießen zu dürfen. Wer in einem Umfeld aufwächst oder aufgewachsen ist, wo Leistungsdruck herrscht und Genuss ein Tabu ist, muss erst lernen, dass er genießen darf. Bei der Aufarbeitung der individuellen Lebensgeschichte kann Psychotherapie hilfreich sein. Regel 3 - Genuss geht nicht nebenbei Genuss braucht nicht nur Zeit - Genuss braucht auch Ihre volle Aufmerksamkeit. Genusstraining nach lutz te. Konzentrieren Sie sich für einige Minuten nur darauf, den Duft von frisch gemähtem Gras zu atmen oder den Geschmack und das Gefühl von zartschmelzender Schokolade auf Ihrer Zunge wahrzunehmen. Regel 4 - Wissen, was einem gut tut Jeder Mensch hat seine ganz eigenen Vorlieben. Für den einen ist es sonntags lang zu schlafen, für den anderen ist es, sonntags in aller Früh joggen zu gehen. Finden Sie heraus, was Ihre persönlichen Vorlieben sind, und leben Sie diese aus - auch wenn die anderen die Nase rümpfen, wenn Sie genüsslich ein Essiggurkerl in Schokoladensoße tunken.
Sie können entspannend wirken und gezielt genutzt werden. Auf diese Weise eingesetzt, kann das Genusstraining bei der Bewältigung von Burn-Out-Symptomen durch den Arbeitsalltag und auch in der Behandlung depressiver Verstimmungen Anwendung finden. Euthyme Intervention - Genusstraining - NATURA Akademie für Bildung und Soziales. Außerdem kann es im Rahmen von weiteren Symptombereichen wie Tinnitus sehr gut hilfreich sein, Genussmomente oftmals im Alltag zu integrieren. Bei der Behandlung von Essstörungen ist es häufig notwendig, im Verhalten mit Ernährung eine genussvolle Umgebung wieder zuzulassen und auch zu üben. Dies bedeutet, dass ein Genusstraining in der Verhaltenstherapie bei unterschiedlichen Beschwerdebildern hilfreich genutzt wird und oft eine Basis für eine bessere Bewältigung des Alltags darstellen kann. Das Genusstraining Im Genusstraining werden vor allem die 5 Sinne Schmecken, Riechen, Tasten, Hören und Sehen wiederentdeckt und ausgeübt, die Genussmomente fest in den Alltag aufzunehmen. Das Genusstraining ist in der Psychotherapie und der Psychologie eine behagte Methode, um den Patienten mehr Lebensfreude zu geben.
Nehmen Sie sich für die nächsten Tage vor, jeden Tag ganz besonders auf einen Ihrer Sinne zu achten. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Berührungssinn Stellen Sie sich immer wieder unter Tag die Frage: Was fühle ich gerade? Hören Sie in sich hinein, wie kuschelig warm und weich Ihre Bettdecke Sie beschützt. Nehmen Sie den Duschkopf in die Hand und lenken Sie den Strahl auf jeden Körperteil und beobachten, wie jede Zelle Ihres Körpers sich darüber freut. Cremen Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände zärtlich und behutsam ein. Genusstraining: 7 Regeln für mehr Genuss. Probieren Sie bewusst aus, wie unterschiedlich es sich anfühlt, wenn Sie einen Stein, eine Holzkugel oder einen Wattebausch in Ihrer Handfläche hin- und her bewegen. Probieren Sie aus, wie sich Ihre Füße in unterschiedlichen Schuhen oder barfuß anfühlen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Hörsinn Stellen Sie sich immer wieder unter Tag die Frage: Was höre ich gerade? Machen Sie einen Spaziergang im Park und konzentrieren sich auf die Geräusche. Setzen Sie sich auf eine Parkbank und schließen die Augen, um sich nicht von den Augen ablenken zu lassen.