Bildquelle: Nun habe ich ja in meinem letzten Bericht eben ein Roadbook angesprochen und wenn man das alles bis hierher gelesen hat, könnte man sich die Frage stellen: "echt jetzt" Und das für jede Reise? " Ganz so weit will ich nicht gehen 😉 ganz sicher nicht. Klar mache ich mir im Vorfeld einer Tour viele, viele Gedanken – plane, verwerfe, ändere, und so weiter. Ich verstehe unter (m)einem Roadbook eine Art Zusammenfassung der Reise, die an die Teilnehmer im Vorfeld verteilt wird. So quasi zum Appetit anregen, vor allem aber auch für grundsätzliche Informationen. Video: Erstellen einer Roadmap. Zum einen gibt es eine Einleitung, eine grobe Übersicht der Etappen und Informationen zu möglichen "POI - Point of Interests" - also wo könnten man stehenbleiben, weil es da was Interessantes gibt. Das Ganze bestückt mit ein paar Bildern. Dazu kommt dann im Anhang, meistens als Exceltabelle, die Übersicht der Hotels inklusive der Adressen und Telefonnummern. Gegebenenfalls auch Hinweise zu Grenzübergängen und länderspezifischen Gegebenheiten.
Dadurch werden die 5 Spalten "II Beschreibung" bis "VI Gesamt-Zeit" der geplanten Tour entsprechend ausgefllt. Die Spalten VII-X werden automatisch berechnet: Distanz in km und Zeit in Stunden:Minuten. Nun kannst du die Startzeit fr den Trip im Kopf der Tabelle ( rotes Feld) eingeben, z. 9:00. Die Tabelle berechnet jetzt automatisch die Ankunftszeit fr jeden Abbiege- und jeden Wegpunkt(Zwischenziel) in Spalte XI. Nun musst du noch die Lnge der Pause fr diejenigen Wegpunkte (Zwischenziele), an denen du pausieren willst, eintragen, z. 0:30 (Stunden:Minuten) fr eine Kaffeepause und 1:30 fr eine Mittags- pause. Diese Zeitangaben werden in der roten Spalte "XII Pausen" jeweils in die passende Zeile eingetragen. Die Tabelle passt nun ihrerseits die Zeiten fr alle weiteren Punkte entsprechend an. Roadbook erstellen excel online. Die Kurviger-Streckenzeiten gehen von einem bestimmten Tempo-Fahrverhalten aus, das im Mittel bei ca. 90 km/h liegt (aber natrlich von den gewhlten Routen abhngt, z. Zahl der Geschwindigkeitsbeschrnkungen oder Ortsdurchfahrten).
);-) Die Tabelle bietet anschlieend automatisch die folgenden Informationen: Die wichtigsten Daten der Tour, z. Ankunftszeit, Distanz, gesamte Fahrtzeit ohne bzw. mit Pausen, die aufgerundeten Startzeiten nach jeder Pause - das macht es fr Nachzgler einfach sich der Gruppe (wieder) anzuschlieen. Anwendung an einem Beispiel ( GPX-Datei zum Import z. in Kurviger, s. Abb. 1 (intern, GPX, 649 KB), Excel-Tabelle zum Beispiel, intern, XLSX, 84 KB): Man stelle sich folgende Situation vor: Du planst eine lange Tagestour in einer greren Gruppe, z. Start im Sden Deutschlands (in meinem Beispiel in der Nhe von Fssen) und dann durch sterreich ber einige berhmte Psse nach Italien. Das Ziel liegt in der Nhe von Bozen in Sdtirol (Abb. 1). Roadbook erstellen excel download. - Die Anregung zu dem Beispiel stammt von den Barchettisti Gerd, Gerlinde und Klaus, denen hier dafr gedankt sei! :). Das Problem ist, dass schon jetzt klar ist, dass die Gruppe die Strecke nicht als geschlossenen Korso fahren wird. Ein paar Mitglieder schlieen sich erst im Tagesverlauf an, manche Mitglieder mchten fters eine Pause einlegen als andere.
Hallo Forum, im Rahmen unserer diesjährigen Reisevorbereitung schlage ich mich zur Zeit mit dem Gedanken rum, ein eigenes Roadbook für unsere Reise zu erstellen. Sinn ist zum einen, alle relevanten Informationen unterwegs schnell zu Hand zu haben, zum anderen bereits im Rahmen der Reisevorbereitungen gefundenen Informationen aus Internetstöbern und Reiseberichte lesen schon bereits im frühen Stadium gebündelt sammeln zu können. Voraussetzung ist dabei natürlich, dass die Route zumindest grob bereits steht, was bei uns allerdings einfacher ist, da wir als sicherheitsbewußte Menschen (hier stand eben noch "Schisser") alles inkl. Hotels schon weit vorab buchen. Meine Überlegungen sehen zur Zeit wie folgt aus: Pro Tag eine Datei erstellen, die ich dann final kurz vor der Reise ausdrucken kann. Roadbook erstellen excel gratis. Nach dem Umfang, den ich mir bislang vorstelle, würden wohl mehrere Seiten pro Tag raus kommen (theoretisch wäre es sicher auch mit einem elektonischen Dokument auf einem Pad möglich - aber ich mag dann doch Papier).
Unser Event Manager schickt sie auf Nachfrage zu. Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von Microsoft Word© oder ähnlicher Textverarbeitung: Im ersten Schritt fügt man in das Dokument eine Tabelle ein. Jede Zeile ergibt einen Eintrag mit Kilometrierung, dem Chinesenzeichen und den Kommentaren. Die Anzahl von Spalten richtet hierbei an der Menge verschiedener Angaben pro Eintrag, z. B. 7 Spalten mit folgenden Inhalten: Nummer des Chinesenzeichen Gesamtkilometer vom Start der Strecke bis zum Chinesenzeichen Diese Angabe ist vor allem für Fahrzeuge mit einfachem Kilometerzähler notwendig. Reisevorbereitung - eigenes Roadbook - Erstellung einer Vorlage | Amerika-Forum. Differenzkilometer zum vorhergehenden Chinesenzeichen Diese Angabe hilft Teams die einen Tripmaster verwenden. Ein Tripmaster lässt sich einfach bei jedem Chinesenzeichen auf '0' zurückstellen und damit reduzierten sich die Messfehler über die Gesamtstrecke. Entfernung bis zum Ende der Etappe Diese Angabe dient lediglich zur Information der Teams über die verbleibende Strecke. Das Chinesenzeichen selbst, zum Erklären der Fahrtrichtung.
Dafr wird die bliche Software-, Navi- oder App-gesttzte Roadmap ergnzt durch die Angabe von Uhrzeiten fr die (frheste) Abfahrt von jedem Treffpunkt (abhngig von geplanter Start- Uhrzeit der Tour und geplanter Lnge der einzelnen Pausen), damit ein echtes Roadbook entsteht und sich jede/r an jedem Treffpunkt ganz nach Wunsch dazugesellen kann. Software-Grundlagen sind entweder (vorzugsweise): die aktuelle Cruising-Navigations-Software (Browser-Version und App) Anleitung hier oder die von vielen Bikern noch verwendete Browser-Software (auch zur bertragung auf ein TomTom- oder Garmin-Stand-alone-Navigationsgert): TyreToTravel, Anleitung hier. Auerdem wird Microsoft Excel (oder ein kompatibles Tabellenkalkulations-Programm) bentigt.
Dem Body IP Frontmann sei jedoch klar, dass zur Zeit einige "kluge Unternehmer" auf sogenannte moderne Crash Diäten setzen und damit viel Geld verdienen würden. Zwar spricht Simon Teichmann hier nicht namentlich von Julian Zietlwo, doch die hier genannten Andeutungen in Kombination mit der Vorgeschichte und dem Zeitpunkt der Veröffentlichung sind ein potentielles Indiz für die erneute Kritik am Rocka Nutrition Gründer. Da sich Julian Zietlow in der Vergangenheit nicht zur Kritik seines YouTube Kollegen geäußert hat, scheint eine Reaktion oder Antwort auch in diesem Falle unwahrscheinlich!
Moderator: Team Bodybuilding & Training Thias24 TA Rookie Beiträge: 75 Registriert: 28 Jul 2020 08:35 Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 84 Körpergröße (cm): 186 Körperfettanteil (%): 18 Trainingsbeginn (Jahr): 2019 Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Studio: FitX Remscheid Mit Zitat antworten Trainingsplan von Simon Teichmann Ich selber trainiere nach einem anderen Trainingsplan, aber wollte mal wissen was ihr von folgendem Trainingsplan von Simon Teichmann (Body IP) hält. Wie viele Sätze gemacht werden sollen wird zwar nicht erwähnt, aber ich gehe mal davon aus, dass bei den Hauptübungen (Bankdrücken, Latzug, Kniebeuge) 4 Sätze und dem Rest 3 gemacht werden. Montag: Bankdrücken / 5-8 Wdh. Schrägbankdrücken / 10-14 Wdh. Schulterdrücken / 5-8 Wdh. Seitheben / 10-14 Wdh. French Press / 5-8 Wdh. Wadenheben (Stehend) / 5-8 Wdh. Simon teichmann körpergröße pictures. Fußstrecken bzw. Donkey Press / 10-14 Wdh. Dienstag: Klimmzüge / 5-8 Wdh. Latzug / 10-14 Wdh. Rudern / 5-8 Wdh. Rudern / 10-14 Wdh. Reverse Butterfly / 5-8 Wdh.
Cardio) von strict_LIONESS » 19 Apr 2017 19:21 Jaydon hat am 19 Apr 2017 18:46 geschrieben: Körperdaten (18, 169cm, 84, 2 kg, 15%) Trainingsdaten Bankdrücken: 102, 5kg Maximal, 82, 5kg 6 Wdh; Kreuzheben: bin ich noch nicht über 150kg gegangen, da hab ich Respekt vor Kniebeugen: 80kg bei 6 Wdh Curls: 40kg bei 6 Wdh. Cardio) Wie lange trainierst du schon? wenn du mit 18 Jahren 102, 5kg drückst dann peinlich im Vergleich dazu sind aber deine Kniebeugenwerte ein 5er Split ist etwas hochgepokert. Ist 193 cm eine gute Körpergröße für einen Mann? (Größe, Wachstum, Wachstumsschub). Wie wärs mit 2 Stufen tiefer? PS: Sollte sich durchgesprochen haben, dass Muskelaufbau und Fettabbau nur in seltensten Fällen möglich ist von Jaydon » 19 Apr 2017 20:04 Hey, danke für deine Antwort. Angefangen habe ich Oktober 2015, bis Juli 2016 aber sehr unregelmäßig und gänzlich ohne Konzept. Dann in den Sommerferien dummerweise aufgehört und ab Oktober 2016 wieder voll durchgezogen 6 mal die Woche. Schrägbankdrücken habe ich in dieser Zeit von 12, 5 auf 32, 5 gesteigert, Bankdrücken von 50kg auf 82, 5kg.