Dafür gibt es zwei Gründe: Für den Körper signalisieren diese Fastentage das Fehlen von genug Nahrung. Nach drei Tagen springt daher eine Art Energiesparprogramm an, der Grundumsatz wird heruntergefahren. Wenn der Körper dann am nächsten Tag wieder genug Nahrung bekommt, fängt er an, Fettreserven zu bilden – denn es könnte noch einmal eine "Hungersnot" kommen. Mehr als zwei solcher Fastentage schlagen also eher ins Gegenteil um und führen zum Jojo-Effekt. Der zweite Grund ist, dass bei dieser Art von Ernährung wirklich Mangelerscheinungen drohen, wenn man sie länger aufrechterhalten würde. Um Gewichtszunahme nach den Feiertagen schnell zu stoppen, ist es kurzzeitig zweckdienlich, so einseitig zu essen, aber nach einem bis zwei Tagen sollte man wieder auf eine ausgewogene Ernährung umstellen. Wichtig beim Abnehmen nach den Feiertagen ist vor allem, dass man von keiner Diät Wunder erwarten kann und nicht vor Schreck ungesunde Blitzdiäten anfängt. Damit signalisiert man dem Körper nämlich genau den Mangel, der dann zum Jojo-Effekt führt, sobald man wieder normal isst.
Lockdown nach den Feiertagen? Politik berät über neue Corona-Maßnahmen | Aktualisiert am 20. 12. 2021, 15:30 Uhr Am Dienstag steigt der nächste Bund-Länder-Gipfel. Dann wird über neue Maßnahmen zur Eindämmung des Coronavirus diskutiert. Ein erneuter Lockdown nach den Feiertagen ist wohl nicht unwahrscheinlich. Mehr aktuelle News finden Sie hier Die rasante Ausbreitung der Omikron-Variante des Coronavirus könnte schon bald schärfere Maßnahmen zum Infektionsschutz nach sich ziehen. Noch vor Weihnachten beraten Bund und Länder am Dienstag über das weitere Vorgehen, darauf verständigten sich Bundeskanzler Olaf Scholz (SPD) und Nordrhein-Westfalens Ministerpräsident Hendrik Wüst (CDU) als Vorsitzender der Ministerpräsidentenkonferenz am Sonntagabend. Der Grünen-Gesundheitspolitiker Janosch Dahmen brachte einen Lockdown nach den Feiertagen ins Spiel. Dahmen: "Wir müssen mit unseren Maßnahmen vor die Omikron-Welle kommen" "Wir müssen mit unseren Maßnahmen vor die Omikron-Welle kommen. Unser heutiges Handeln bestimmt die morgige Pandemie-Lage", sagte Dahmen der Deutschen Presse-Agentur.
Das mag für wenige funktionieren, ist aber nicht die beste Abnehmstrategie und kann deinen Körper in einen Notzustand bringen, in dem er seine wertvollen Fettreserven zu konservieren und langfristig wieder aufzubauen versucht. Wenn du wieder in deiner normalen Trainingsroutine bist, musst du regelmäßig essen, um den Trainingseffekt zu maximieren. Mach nicht den Fehler, dich weniger zu erholen um mehr Kalorien zu verbrennen. (Foto: Etixx) Stelle sicher, dass du dich ausreichend erholst Nach deinen Trainingseinheiten solltest du eine ordentliche Mahlzeit zu dir nehmen. Eine Mahlzeit nach dem Training auszulassen scheint wie ein einfacher und schneller Weg, Kalorien einzusparen, doch es ist sehr wichtig, deinen Körper in der Erholungsphase mit genügend Nährstoffen zu versorgen. Richtiges Essen und ausreichende Erholung ermöglichen dir, in den folgenden Sessions intensiver trainieren zu können und das wiederum hat in vielen Fällen ein größeres Kaloriendefizit zur Folge, als das Auslassen einer Mahlzeit.
Setze dir realistische Ziele Bleibe realistisch, wenn es darum geht, dir Trainings- und Ernährungsziele zu setzen. Wenn du zu enthusiastisch anfängst, kann das bedeuten, dass du schon Ende Januar keinen Bock mehr auf das harte Programm hast und aufgibst. Stell sicher, dass du so früh wie möglich wieder mit deinem üblichen Trainingsplan fortfährst. Nur konstantes Training kann dafür sorgen, dass du Muskelmasse auf- und Fettpolster wieder abbaust. Übrigens ist nicht jeder Gewichtsverlust auf Fettverlust zurückzuführen: Ohne richtiges Training kann es sein, dass du Gewicht verlierst, weil Muskelmasse abgebaut wird. Aber anstatt es zu übertreiben, weil du das Gefühl hast, du müssest die Völlerei der Feiertage durch ein übertriebenes Trainingspensum kompensieren, solltest du dich an einen realistischeren Plan halten. Das gilt auch für Ernährungsziele! Für ordentliches Training musst du die Kraftstofftanks in deinen Muskeln gefüllt halten, insbesondere für die langen Sessions, bei denen du genügend Kohlehydrate getankt haben solltest.