Ein Gym ohne Latzugturm? Das ist wohl kaum vorstellbar. Das Latziehen gehört zu den beliebtesten Übungen, um den breiten Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) zu trainieren. Die Grundübung weist starke Parallelen zu den Klimmzügen auf. Beide Fitnessübungen setzen auf den gleichen Bewegungsablauf, obgleich du beim Latziehen die Gewichte nach unten und bei den Klimmzügen deinen Körper nach oben ziehst. Das Latziehen beschreibt eine Obergruppe an Übungen für deinen Rücken. Eine grundsätzliche Unterteilung kann in das Latziehen zur Brust und den Latzug zum Nacken erfolgen. Allerdings wird dem Latzug zum Nacken ein Risiko für die Gelenke zugeschrieben, sodass der folgende Beitrag hauptsächlich um das Latziehen zur Brust geht. Die verschiedenen Übungsvarianten sind Thema des folgenden Beitrags. Latzug hinter kopf and logan paul. Folglich lernst du im Folgenden das klassische Latziehen zur Brust, das Latziehen mit engem Griff, das Latziehen mit breitem Griff und das Latziehen mit dem Untergriff kennen. Alle vier Übungsvarianten vom Latziehen zur Brust am Latzug werden dargestellt.
Ausgangsposition: Im Obergriff wird die Klimmzugstange an den äußersten Enden erfasst. Die Ellenbogen befinden sich in der oberen Position in einem 90-Grad-Winkel. Die Knie sind leicht gebeugt, sodass man an der Klimmzugstange hängt. Übung: Aus der Ausgangspositionwird nun der Körper nach oben hin zur Klimmzugstange bewegt, indem die Rückenmuskeln und der Bizeps angespannt werden, sodass der Kopf vor der Klimmzugstange hoch kommt und der Nacken die Stange berührt. Die Bewegung wird so ausgeführt, dass in der oberen Position die Ellenbogen um ca. 90 Grad gebeugt sind. Während des Streckens wird eingeatmet. Beliebig oft wiederholen. Merke: Es sollte auf den richtigen Griff an der Klimmzugstange geachtet werden. Latzug hinter den Kopf richtig? (Gesundheit und Medizin, Gesundheit, Sport und Fitness). Der Oberkörper sollte angespannt und das Becken in einer neutralen Stellung sein, wenn die Bewegung ausgeführt wird. Das Zurückkehren in die Ausgangspositionsollte in einer langsamen, kontrollierten Bewegung erfolgen und eine zu schnelle Muskelrelaxation vermieden werden. Empfehlung: Es ist besser, diese Übung zunächst mit einem Trainer (Partner) durchzuführen.
Erklärung der Übung Das Latziehen am Latzugturm ist wohl die populärste Übung für den Latissimus im Fitnessstudio. Sie gilt gemeinsam mit dem klassischen Klimmzug als eine der Grundübungen im Kraftsport. Im Gegensatz zum Klimmzug, bei welchem das eigene Körpergewicht nach oben gezogen werden muss, ist der Vorteil des Latzugs, dass das Gewicht beliebig einstellbar ist und von oben nach unten gezogen wird. Daher gilt es als beliebtes Gerät für Fitnessanfänger. Am Latzug werden vor allem der breite Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) und die unteren Fasern des Kapuzenmuskel (musculus trapezius pars ascendens) trainiert. Warum ist Latzug hinter dem Nacken schädlich? (Gesundheit und Medizin, Gesundheit, Sport und Fitness). Auch stark beansprucht werden der große und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) und der große Rundmuskel (musculus teres major). Latzug auf die Brust Der Latzug auf die Brust ist die effektivste und gelenkschonendste Variante des Latzugs. Sie kann wie der Klimmzug in verschiedenen Griffpositionen durchgeführt werden. Die gängigsten Griffpositionen sind der breite Obergriff mit der Latzugstange, der enge Untergriff mit der Trizeps-/Bizeps-Curlstange und der enge neutrale Griff dem engen Parallelgriff oder zwei Griffstücken.
(Die schwarzen Balken repräsentieren die konzentrische Phase (ziehen), die grauen Balken die exzentrische Phase (senken)). Latzug zum Nacken: Muskelaktivität im Latissimus dorsi bei 3 unterschiedlichen Trainingstechniken: V-Griff (V), Zum Nacken (B) sowie zur Brust (F) (Bildquelle: Ergo-Log) Meine Damen und Herren, sie sehen…sie sehen nichts! 80-20.fit: Latziehen Kurzhantel: Übung richtig ausführen. Bezüglich der Aktivität des Latissimus zeigte sich in der Tat kein Unterschied zwischen den drei Formen, weshalb du bei der Auswahl deiner bevorzugten Technik hinsichtlich der Stimulation des Rückenmuskulatur diejenige auswählen kannst, die dir am besten liegt und gefällt. Der eigentliche Unterschied zu den jeweiligen Trainingstechniken zeigt sich allerdings in den nachfolgenden Bildern und ist insbesondere für diejenigen unter uns interessant, die ihren Rücken möglichst isoliert mit dem Latzug trainieren möchten. Latzug zum Nacken: Muskelaktivität im Biceps brachii bei 3 unterschiedlichen Trainingstechniken: V-Griff (V), Zum Nacken (B) sowie zur Brust (F) (Bildquelle: Ergo-Log) In zweiten Schaubild sehen wir die Aktivität der Armmuskulatur (genauer gesagt: Vom Bizeps).
Ich sehe mal Leute, die das hinterm Kopf machen und mal ziehen Leute vor dem Kopf... für mich macht vor dem Kopf mehr Sinn, da man ja Klimmzüge auch nicht hinter dem Kopf macht, aber wissen tu ich es nicht... Lg damit trainierst du auch die rückenmuskulatur! Wie du die Klimmzüge ausführst liegt maßgeblich daran, welche Muskelgruppen du trainieren willst. Latzug hinter kopf der. Vieles im Gym fallen rückseitige Pull-up-Klimmzüge schwerer, weil es sich um einen ungewohnten Bewegungsablauf handelt. Gut ist wenn du beide Übungen im Rahmen eines Split-Programm machst, wo an diesem Tag speziell der Rücken trainiert wird. Hier findest du richtig harte Varianten, zB einarmige Klimmzüge, das ist nur etwas für austrainierte Sportler. Woher ich das weiß: eigene Erfahrung Ich habe den Latzug prinzipiell vor dem Kopf genutzt.
Latziehen zur Brust oder Nacken? Die besten Übungen mit Bildern und Videos! Latziehen zur Brust oder Nacken? Ist Latziehen zur Brust oder Nacken effektiver? Das Latziehen zur Brust hat den Vorteil gegenüber dem Latzug zum Nacken, weil wir unsere Schulter- und Ellenbogengelenke besser schonen. Welche der Latzug Übungen ist am effektivsten? Ich empfehle dir den breiten Latzug zur Brust (Übung 1a), weil du dort deinen Latissimus am besten und schonensten kräftigst. Wie viele Sätze und Wiederholungen sind perfekt für den Muskelaufbau? Optimal bei dem Muskelaufbau Rückentraining sind grundsätzlich acht Wiederholungen und zwei bis vier Sätze. 1) Latziehen zur Brust: Top 3 Übungen 1a) Breites Latziehen zur Brust Vorteil: Von den sechs Übungen zum Latissimus trainieren ist die beite Variante zur Brust am effektivsten. Je breiter der Griff, desto isolierter stärken wir den breiten Rückenmuskel namens Musculus latissimus dorsi. Zielmuskeln: Der mit Abstand wichtigste Zielmuskeln ist zweifelsohne unser Latissimus (seitlicher Rücken), sowie zweitrangig der Trapezmuskel ( obere Rückenmuskulatur).