Du bist dir nicht sicher, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst? Unser Kalorienrechner hilft dir in wenigen Schritten, deinen persönlichen Bedarf auszurechnen. ©Aamulya Die Makronährstoffe während eines Mini Cuts Der immer mehr an Beliebtheit wachsende Fitness Cut vereint also zwei Aspekte: Er ist kurz und er ist aggressiv. Die Kalorien sind wichtig, aber auch die Makronährstoffverteilung spielt in den wenigen Wochen eine entscheidende Rolle. Proteine machen den Großteil der Kalorienzufuhr aus. Sie dienen nämlich nicht nur dem Muskelaufbau, sondern auch der Erhaltung der Muskulatur. Wie viel Protein du pro Tag während eines Mini Cuts zu dir nimmst, ist von deinem Körpergewicht bzw. deinem Körperfettanteil abhängig. Orientierungswerte liegen bei einem Mann mit einem gesunden Body Mass Index zwischen 1, 5 und 2 g Proteine pro kg Körpergewicht pro Tag. Mit der Mini Cut Diät mehr Muskeln aufbauen - Ernährung. Die Aufnahme von Fett wird während einer Mini Cut Diät sehr geringgehalten. Experten aus der Szene sprechen Empfehlungen von ca. 0, 6 g Fett pro kg Körpergewicht pro Tag aus.
Fazit: Mit dem Mini-Cut kommst du schneller ans Ziel und bleibst motiviert Einen Mini Cut in die Aufbauphase einzuplanen, bringt nur Vorteile mit sich. Man baut nicht zu viel Fett auf, bleibt relativ definiert, steigert seine Kraft und wird dadurch immer wieder motiviert. Eine klassische Massephase ohne Mini Cuts hat den Nachteil, dass am Ende eine lange Diät durchgeführt werden muss, um die aufgebaute Muskulatur freizulegen. Die Mini Cut Diät - Ernährungsplan, Rezepte und komplette Anleitung. Die Dauer der Diät im Anschluss an den Aufbau verkürzt sich drastisch, wenn schon im Aufbau kleine Diäten in Form von Mini Cuts eingeplant wurden, die es nicht zulassen, dass der Körperfettanteil in die Höhe schießt. Erfahre in diesem Video, wie du deinen Mini Cut richtig planst und wie dieser genau aussehen kann
Wie starte ich denn jetzt aber mit einem Mini Cut? Woher weiß ich, welche Lebensmittel was genau enthalten, was ich essen darf, wie ich wirklich 1 kg pro Woche Fett abnehmen kann und wo fang ich an? "Ein Mini Cut ist ein kurzer Zeitraum in einer Muskelaufbauphase, in der ein großes Kaloriendefizit gefahren wird. Man unterbricht also kurzzeitig den täglichen Kalorienüberschuss und führt dem Körper sehr viel weniger Energie zu als dieser verbraucht. " In den ersten zwei Teilen der Serie 'Mini Cut – die Crash Diät' habe ich dir die Grundlagen dieser Diät vorgestellt. Mini cut diät. Ich habe dir aufgezeigt, wie du deine Makroverteilung richtig ausrechnest, um die benötigte Menge an Fett und Eiweiß zu dir zu nehmen. Außerdem kennst du die Vor- und Nachteile eines Mini Cuts und weißt, dass du niemals länger als 2 Wochen weniger als dein Kalorien-Grundbedarf zu dir nehmen solltest. Falls du diese Beiträge noch nicht gelesen hast, klicke links! Im Teil 3 der Mini Cut Serie will ich dir nun einige Tipps mit an die Hand geben.
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Fazit Kurze Diäten mit hohem Kaloriendefizit funktionieren. Mini-Cuts sind deshalb eine hervorragende Idee für Sportler, die das ganze Jahr in Form sein wollen und keine Muskeln während der Diät einbüßen möchten. Auch für alle diejenigen, die lange Diäten fürchten wie der Teufel das Weihwasser, sind kurze und harte Diäten eine echte Option. Literaturquelle:
Never change a running system! Mini cut diät squash. Reflektiere für dich selbst, ob du dich von Magerquark, Skyr, fettarmes Fleisch, Thunfisch und viel Obst und Gemüse ernähren kannst oder nicht. Wenn du offen bist für neues, gerne für 1-2 Wochen ausprobieren und schauen, wie sich dein Körper in der Zeit verhält. Das war es mit diesem Blogbeitrag. Wenn du weiterhin von kostenlosem Wissen profitieren möchtest, dann schaue gerne auf unserem Blog vorbei: Falls dich sowohl Kraftsport, optimaler Muskelerhalt als auch das Thema Diät interessieren, dann schaue gerne bei unseren eigenen eBooks im Shop vorbei.
1kg Fett = 7000kcal 14 x 1000= 14 000kcal / 7000kcal = 2 kg Der Mini-Cut sollte nicht länger als 10 Tage dauern, meiner Meinung nach, da du dich sonst echt zu schlapp fühlen würdest für alltägliche Dinge. Am Besten du siehst dir die Videos auf YT von Simon Teichmann an. Pin auf Abnehmen Tipps. Ich wünsche dir noch viel Glück und viel Disziplin für dein Training! 🙂 Topnutzer im Thema Sport und Fitness Kommt drauf an wie viel du verloren möchtest und wann für sich Sommer ist:D
Denn danach richtet sich auch das weitere Vorgehen. Wer soll alles mit aufs Bild? Nur das Tier allein, mehrere Tiere oder auch weitere Personen oder die Familie? Falls Sie ein Tiershooting für eine Werbekampage planen, überlegen Sie sich, was der Betrachter des Bildes letztendlich empfinden soll, und wie Sie sich das Tier in Kombination mit einem Produkt vorstellen würden. Falls Sie ein Hunde Fotoshooting wünschen, achten Sie darauf, dass der Hund vor dem Shooting etwas im Magen hat. Alles was Nervosität hervorrufen könnte, sollte verhindert werden. Gehen Sie vor dem Shooting auch noch einmal Gassi. Bewegen Sie das Tier vor dem Shooting noch etwas, damit es während dem Shooting nicht strotzt vor Energie und sich unermüdlich bewegt. Ganz ausgepowert wäre jedoch auch nicht gut – sie wollen ja ein Bild mit einem aufmerksamen Blick. Traumfotografen.de | Fotografen finden, vergleichen und online buchen. Bringen Sie Accessoires ans Shooting mit, welches Sie zusätzlich mit dem Tier verbindet, oder womit es viel spielt. Die Spielzeuge können in der Pause verwendet werden, oder auch um die Aufmerksamkeit des Tieres in eine bestimmte Richtung zu lenken.
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