Home BODY ATTACK GmbH & Co KG Contact Details: Main address: Schnackenburgallee 217-223 22525 Hamburg, Germany Tel: +49 (0)40 / 4600360 - 0, Fax: +49 (0)40 / 4600360 - 99, E-mail: Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Trainierte Muskulatur Überzüge mit der Kurzhantel trainieren außer dem breiten Rückenmuskel noch sehr gut die Brustmuskulatur, und auch die Bauch- und vorderen Sägemuskeln profitieren von dieser Übung. Übungsbeschreibung Sie liegen quer über einer Trainingsbank. Der obere Rückenbereich liegt auf der Bank, der Kopf befindet sich über dem Bankende in abgestützter Position. Halten Sie mit gekreuzten Händen und gestreckten Armen eine Kurzhantel über Ihrem Kopf. Senken Sie das Gewicht bis zum tiefsten Punkt nach hinten ab. Ziehen Sie die Hantel wieder bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen. Beim Hochziehen ausatmen. Tipps zur korrekten Technik Winkeln Sie während der Bewegung die Ellenbogen leicht an, um die Gelenke nicht zu überlasten. Halten Sie das Gesäß immer tief in der Ausgangsposition, um eine sehr hohe Dehnung im Oberkörper zu erzielen.
Beanspruchte Muskeln beim Überzügen mit der Kurzhantel Die Überzüge mit der Kurzhantel trainieren verschiedene Muskelgruppen deines Körpers. Primär trainierst du deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) bei dieser Übung. Darüber hinaus verschaffst du deinem breitem Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) einen Reiz. Zur unterstützenden Muskulatur gehören der vordere Sägemuskel (musculus serratus anterior) und der Trizeps (musculus triceps brachii). Ausführung Überzüge mit Kurzhantel Für eine einwandfreie Ausführung der Überzüge mit Kurzhantel solltest du zwei Dinge beachten: die richtige Körperposition und eine exakte Bewegungsausführung. Körperposition Zunächst nimmst du eine Kurzhantel in dem gewünschten Gewicht und legst diese aufrecht auf einer Seite deiner Flachbank ab. Im Anschluss legst du dich mit deinem oberen Rücken quer neben der Kurzhantel auf das Polster der Flachbank. Du winkelst deine Beine an und stellst diese für einen stabilen Halt fest auf den Boden. Anschließend greifst du die Kurzhantel mit beiden Händen.
Deine Arme mitsamt der Langhantel streckst du senkrecht über deiner Brust nach oben aus. Achte jedoch darauf, dass deine Arme nicht komplett gestreckt sind, sondern dass ein leichter Knick in den Ellenbogengelenken bleibt, um diese zu schonen. Du beginnst die Pullover, indem du die Langhantel an den fast durchgestreckten Armen langsam und kontrolliert nach hinten über deinen Kopf ablässt. Während dieses Prozesses atmest du ein. Am Ende dieser Bewegung spürst du, wie die Muskelspannung deutlich zunimmt. Halte den für dich noch angenehmen Punkt dieser Spannung für einen kurzen Moment. Im Anschluss führst du die Langhantelstange an den immer noch durchgestreckten Armen wieder langsam nach oben, bis die Stange wieder über deiner Brust schwebt. Vergiss nicht, während dieser Bewegung auszuatmen. Häufige Fehler Der wohl häufigste Fehler bei dieser Übung ist das nach oben Führen der Langhantel mit abgeknickten Ellenbogen und dadurch unter Zuhilfenahme des Trizeps. Man sollte stets darauf achten, die Arme immer fast völlig gestreckt zu lassen.
Secondary Muscles Targeted: Seiten, Oblique Abdominal Muscles, Schultern, Trizeps Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels wird zunächst ein angemessenes Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt. Die Kurzhantel wird nun mit den Händen an beiden Scheiben erfasst. Kopf und Schultern liegen auf der Bank und die Füße stellt man in schulterbreitem Abstand fest auf den Boden (die Knie sind um 90 Grad gebeugt). Der Oberkörper bleibt gerade in waagerechter Position und das Becken in einer neutralen Position. Die Kurzhantel wird mit beiden Händen nach oben über den Brustkorb bewegt. Übung: Aus der Ausgangspositionwerden die ausgestreckten Arme nun hinter den Kopf gesenkt, sodass sie sich mit dem Körper auf der gleichen Höhe befinden. Während die Hantel nach hinten und unten bewegt wird, atmet man ein, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus. Nun wird in dieser Weise eine beliebige Anzahl an Wiederholungen ausgeführt. Merke: Es sollte auf die richtige Ausgangsposition der Hände geachtet werden.
Boot nicht verfügbar Dieses Boot wurde verkauft oder deaktiviert. Sportboot aus dem Jahr 2015 mit 7, 25m Länge in KONSTANZ-DETTINGEN (Deutschland) Boot gebraucht Beschreibung Über dieses Modell Ref. : 14 Details zu: Basisdaten Typ: Sportboot Jahr: 2015 Länge: 7. 25 m Standort: KONSTANZ-DETTINGEN (Deutschland) Name: - Fahne: - Werft: Viper Material: GFK Abmessungen Breite: 2, 57 m Tiefgang: - Ballast: - Verdrängung: - Kapazität Maximale Passagieranzahl: - Kabinen: 1 Schlafkojen: - Toiletten: - Wassertank: - Mehr Infos zum Boot Einrumpfboot Cuddy cabin Daycruiser Ausstattung von diesem/dieser Sportboot Energie / Motor VIPER 243 BODENSEEZULASSUNG 1 × 0, 00 kW (0, 00 PS) Z-Antrieb MERCRUISER Benziner Anmerkungen Neuboot Grundpreis inklusive Bodenseezulassung ab 58905, - EUR. Anfragen bitte unter Tel. 07533 - 8030997 / *****@*****. Viper 243 technische daten brass. *** / *****. *** Zwischenverkauf und Irrtümer ausdrücklich vorbehalten. Diese Information stammt aus dem Werftkatalog. Die Daten können von jenen, die der Inserent zu dem Boot angegeben hat, abweichen.
Länge ü. a. : 18. Viper 243 technische daten pump. 7 m / 61'4" Rumpflänge: 16. 44 m / 53'11" Breite: 4. 84 m / 15'11" Tiefgang: 1. 35 m / 4'5" Gewicht leer: 22783 kg / 50228 Lbs Gewicht beladen: 28924 kg / 63766 Lbs max Geschwindigkeit: ca. ** 25 nd Cruising Geschwindigkeit: ca. ** 20 nd Tankkapazität: 2200 l / 581 US gal Wasserkapazität: 760 l / 201 US gal Heißwasserkapazität: 60 l / 16 US gal Schwarzwasserkapazität: 170 l / 45 US gal Architekt: Garroni Design / Valentina Militerno de Romedis / Prestige Engineering
Im Angebotspreis ist eine ausführliche Einweisung bei Übergabe an Land und zu Wasser inklusive. Wir bieten Ihnen auch gerne attraktive Finanzierungsmöglichkeiten über unsere Hausbank an. Viper Boats - Alle Modelle im Vergleich, Daten und Infos. Unsere Öffnungszeiten sind immer Montag bis Freitag von 9:00 - 18:00 Uhr und jeden Samstag von 09:00 - 13:00 Uhr. Rufen Sie uns einfach an: Telefon +0049 (0)6139 96 1500 oder schreiben Sie uns eine E-Mail an (Email in den Kontaktdaten) oder direkt an unseren Werksverkäufer (Email in den Kontaktdaten) Weitere Informationen über uns finden Sie auf.